Коли справа доходить до вправа, багато з нас мають найкращі наміри, але може бути важко знайти час для спеціальної поїздки до спортзал.
Але правда в тому, що це більше, ніж це. Ми це знаємо фізичні вправи є важливою складовою здорового способу життя і те, що нам слід надавати пріоритет. Але з Instagram -фітспо як постійним нагадуванням, відчуттям, що я вас знаю слід працюєте, але не можете знайти час може стати джерелом стресу.
Хороша новина полягає в тому, що вам не потрібно носити тренажери та пітніти у тренажерному залі, щоб тренуватися: Нове дослідження, опубліковане в Британський журнал спортивної медицини виявив, що так званий «випадкові фізичні навантаження” - наприклад, покупки продуктів, прибирання будинку чи біг до автобуса - все це може мати значний вплив на ваше здоров’я.
Ось кілька способів трохи проникнути в рух (це мікрокрок, до речі) у ваш день, прямо від експертів.
Зробіть світ своїм тренажерним залом
Це може бути спокусливим - і, погодьтеся, зручним приводом - думати, що ви можете отримати справжнє тренування лише у тренажерному залі. Звичайно,
Такі прості речі, як вигул собаки, згрібання листя, підняття продуктових мішків або підйом по сходах замість ліфта - все це вважається вправою, Берт Мандельбаум, доктор медичних наук, спеціаліст з спортивної медицини, співголова з медичних питань Інституту Сідарс-Сінай Керлан-Джобе у Лос-Анджелесі та автор з Перемога всередині: захоплення вашого переможного духу розповідає Thrive Global.
"Якщо у вас просто немає часу на 30 хвилин разом, розділіть його на два 15 -хвилинні набори на день", - пояснює він.
Не залишайте все на вихідні
Хоча це спокусливо відкласти заняття спортом поки ви не отримаєте цілих два вихідних поспіль, Мандельбаум каже, що це не найкраща ідея.
«Ви коли -небудь чули фразу« послідовність - це ключ? »Це, безумовно, стосується фізичної активності, - пояснює він. "Вашому тілу набагато вигідніше займатися по 30 хвилин щодня, ніж навантажувати все це у вихідні".
Щоденні фізичні вправи є здоровішими для вашого тіла, ніж намагатися бути «воїном вихідного дня», - говорить Мандельбаум. Розбиття часу на тренування на коротші шматки не тільки зменшує ризик травмування, але й зменшить він також дає можливість фактично покращити свій рівень фізичної підготовки, оскільки ви з кожним днем все більше його підвищуєте додає.
Ваш мозок теж потребує фізичних вправ
Подібно до м’язів у нашому тілі, наші розумові здібності також підпорядковуються типу ефекту «використовувати або втратити», - доктор медицини Вернон Вільямс розповідає спортивний невропатолог та директор Центру спортивної неврології та больової медицини Інституту Сідарс-Сінай Керлан-Джобе в Лос-Анджелесі Процвітати. Дослідження показали, що найефективніші вправи для мозку порушують ваш звичайний розпорядок дня і кидають вам виклик для розвитку нових шляхів у мозку, додає він.
І Вільямс зазначає, що фізичні вправи також приносять велику користь для вашого мозку. "Фізичні навантаження допомагають мозку залишатися гострим - відточуючи час реакції та здатність зосереджуватися", - пояснює він.
Тож кожен шматочок руху не просто допомагає вашому тілу залишатися сильним та гострим - він виконує подвійний обов’язок та допомагає вашому розуму (а отже, і продуктивності на роботі).
Спочатку розміщено на Процвітайте глобально
