Це новий рік: час підвести підсумки та почати все заново, щоб бути здоровішими! Однак постановка реалістичних цілей-запорука здорового довгострокового успіху. Нереальні цілі часто можуть впасти і викликати відчуття, ніби ви зазнали невдачі. Ось вісім високих цілей у галузі здоров’я та практичні альтернативи.
1. Тренуйтеся на триатлон
Якщо вам насправді не до цього, подумайте про це більш тверезо і щонайменше ходіть по 30 хвилин кожен день. Це покращить ваше серцево -судинне та кісткове здоров’я та очистить ваш розум
щоденні стреси.
2. Поверніть талію до 18 дюймів
Якщо ви не плануєте знову виповнювати 10 років, врахуйте, що лише додавання 15 хвилин тренувань опору три рази на тиждень до щоденної ходьби може зменшити цей розмір пояса
- навіть без значної втрати ваги. Позбавлення від жиру на животі - це важливий крок до зниження ризику серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку.
3. Переходьте на веганство
З іншого боку, якщо сейтан не виглядає настільки апетитним, знайдіть способи зробити овочі цікавішими. Спробуйте подати їх як перше блюдо, щоб зменшити апетит до менш здорових
продуктів харчування. Вживання двох порцій риби на тиждень може заспокоїти вашу совість-оскільки риба є низькокалорійним білком, містить омега-3 для здоров’я серця і навіть може зменшити ризик психіки
зменшуватись з віком.
4. Вивчіть давньогрецьку
Вивчення нової мови - це складне завдання, яке потребує багато часу та старанності. Можливо, існують більш практичні способи розтягнути розум та покращити пам’ять: приєднатися до книжкового клубу або зареєструватися
заняття в місцевому музеї або університеті.
5. Добровільно надайте свої послуги у віддаленій країні
Нобелівське бажання, яке може задовольнити вашу душу, поїхати в країну Третього світу, щоб допомогти нужденним, не обов’язково здійснимо для більшості людей. Але волонтерство в місцевій організації може
підніміть настрій, даруючи іншим, розширюючи свою соціальну мережу, включаючи інших волонтерів, і роблячи вас більш частиною вашої власної спільноти.
6. Припиніть купувати будь -які перероблені продукти харчування
Деякі упаковані товари кращі за інші. І ви дійсно хочете зробити майонез і кетчуп своїми руками? Тим не менш, ви можете скоротити використання солі та цукру (і заощадити гроші), просто зробивши
ваші власні овочеві та курячі запаси для використання в кулінарії-заморожуйте порції однієї склянки у морозильній камері розміром літр і дайте їм лежати рівно, щоб ви могли їх швидко розморозити. Головне,
уважніше читайте етикетки на упаковці, вибираючи продукти без транс -жирів, обмежену кількість гідрованих та насичених жирів, з низьким вмістом солі та без додавання цукру.
7. Щодня випивайте чотири склянки молока для зміцнення кісток
Молоко корисне для ваших кісток, а молочне також пов’язане зі схудненням, але пам’ятайте, що воно не містить калорій. Більш зручна альтернатива талії: просто почніть приймати 800 МО
вітаміну D щодня та 600 мг кальцію двічі на день. Додатковий вітамін D також обіцяє зменшити ризик грипу, серцевих захворювань, діабету та деяких видів раку. Надлишок вітаміну D може
бути небезпечним, тому попросіть лікаря перевірити рівень крові під час наступного профілактичного огляду.
8. Щоденні заняття з тай -чи
Ви чули про переваги тайцзи, і щоденне відвідування уроків допоможе зменшити стрес, чи не так? У більшості з нас немає часу на це - і жонглювання вашим розкладом
може викликати більше стресу, ніж користі. Але ти може розбивати стресові дні, роблячи короткі перерви, щоб розтягнутись або закрити очі, візуалізуючи себе у спокійному середовищі, наприклад
гамак глибоко в лісі, слухаючи вітер крізь тополі, відчуваючи цей прохолодний вітерець, який ніжно гойдає вас, і відчуваючи запах чистого, свіжого повітря. Ви можете підійти що в будь -який час.
Немає необхідності відмовлятися від похвальних цілей у сфері здоров'я та фітнесу - вони, безумовно, цінні, але лише розумний маленький укус кожної з них є більш практичним способом
відкрити шлях до здорового, щасливого.
Більше способів покращити своє здоров’я
- Сотні поради щодо здоров’я для жінки
- Залишайтеся здоровими недорого
- Сон має значення
Для більш здоров'я і благополуччя поради, відвідайте Медична бібліотека Cinergy Health.
