Позбавтеся від стресу, збільште енергію та підніміть настрій за допомогою кількох простих йога пози, які можна робити будь -де.
Йога - це практика, яка має цілий ряд переваг, як фізичних, так і психічних. Виділивши кілька хвилин свого дня, щоб виконати кілька поз, ви почнете помічати неймовірні зміни у своєму стані та ставленні. Ви почнете відмовлятися від питань минулого або турбуватися про майбутні результати. Ви почнете насолоджуватися моментом перебування, не задумуючись про те, що буде далі. Ви звільните негатив, який вам більше не служить. Ваше тіло відчуває себе сильнішим і гнучкішим. Напруга зменшиться, і ви відчуєте себе легкими та відкритими. Ваші стосунки та продуктивність на роботі значною мірою виграють від цієї практики.
1. Вниз собака
Вийдіть на пряму дошку для рук із зап’ястями під плечима і ногами на ширині стегон. Натискайте на долоні, коли ви зміщуєте стегна вгору і назад. Зніміть лопатки разом, зніміть напругу в шиї і притисніть груди до стегон. Направте куприк до неба, натискаючи п'ятами до підлоги.
2. Зворотний воїн
Встаньте, ноги трохи ширше ширини стегон. Виверніть ліві пальці ніг назовні, а праві пальці всередину. Глибоко зігніть ліве коліно, стежачи за тим, щоб воно проходило безпосередньо над щиколоткою. Витягніть руки на висоту плечей. Витягніть руку вгору і назад, поклавши праву руку вище або нижче коліна і витягнувши ліву руку над головою.
3. Розширений бічний кут
Залишаючись у тому ж положенні, що і реверсивний воїн (див. Вказівки вище), змістіть руки вперед, поклавши передпліччя на ліве стегно. Витягніть праву руку над головою долонею вниз. Підтримуйте міцний стрижень і прямий хребет весь час.
4. Трикутник
Встаньте, ноги трохи ширше ширини стегон. Поверніть ліві пальці ніг назовні, а праві пальці ніг всередину. Підніміть обидві руки на висоту плечей. Повільно змістіть тулуб вперед і покладіть ліву руку вище або нижче коліна. Витягніть праву руку прямо над головою. Спинні ребра вгору до неба.
5. Воїн три
Покладіть всю вагу на праву ногу. Зробіть легкий згин у коліні і петлі в стегнах. Наблизьте тулуб паралельно землі, коли ви відкидаєте ліву ногу назад на висоту стегон. Покладіть руки до центру серця, зачепіть сідниці і з’єднайте лопатки разом.
6. Широкий вигин ніг вперед
Встаньте, ноги ширше ширини стегон і паралельні. Стисніть руки за спиною і підніміть груди вгору. Зробіть легкий згин у колінах, коли ви будете нахилятися вперед у стегнах. Нехай голова і шия розслабляться. Підніміть руки над головою або куди вам зручніше. Тримайте легкий згин у колінах, щоб полегшити розтягнення сухожиль. Щоб вийти з положення, глибоко зігніть обидва коліна, підніміть грудну клітку і поверніться аж до стояння.
Для отримання додаткових робіт, рецептів та іншого відвідайте noratobin.com/blog, а також @noratobin у Twitter!
