Тренуйте своє ядро
Кожен гравець, від відносно новачка 20-річного Саммер Росса до триразової золотої олімпійської медалістки Керрі Уолш, наголошує на важливості основних тренувань. Заява Росса: «Я люблю робити прес кожен день», - це майже скорочує погоню, тоді як Уолш і Бріттані Хочевар клянуться пілатесом. «Пілатес - моя улюблена справа. Я люблю все це - воно подовжує мене, декомпресує, дає мені гарне сприйняття тіла, і я скрізь стаю сильнішим », - стверджує Уолш.
Хочевар так любить пілатес, що стала інструктором. «Я дипломований інструктор з пілатесу. У мене була травма спини, яка мала б закінчити мою кар’єру в 2006 році, і я повернувся з неї цілісно, відмовившись від операції. Я, так би мовити, випив Коол-Допомогу [Пілатес]. Кожне тренування повинно включати згинання, розгинання, бічний згин і скручування. Тобі стільки років, скільки хребту! »
Спробуй це
Додавайте кілька основних рухів до кінця кожного тренування. Улюблений Россом - це російський твіст, а Хочевар пропонує пілатес 100 -ті.
- Російський твіст «Медичний м’яч»: два підходи, 20 повторень у кожну сторону
- Пілатес 100: три комплекти
Медичний м'яч російський твіст
- Сядьте на килимок з зігнутими колінами, п’ятами на землі, у руках - кулька з медициною.
- Поверніть плечі вліво, наскільки можете, намагаючись торкнутися кульки медицини до землі,
- Зробіть зворотний рух і поверніться до центру, продовжуючи обертатися через центр і вправо, наскільки це можливо.
- Повернення до центру. На цьому єдине повторення завершується.
Пілатес 100
- Ляжте на килимок зігнувши стегна і коліна, ноги підняти так, щоб гомілки були паралельні підлозі.
- Відкотіть голову, шию і плечі від килимка і повністю витягніть руки так, щоб руки були біля стегон, приблизно на 2 дюйми від підлоги.
- Накачуйте руки вгору і вниз по боках, вдихаючи п'ять насосів, потім видихаючи п'ять насосів, продовжуючи повний рахунок 100.
Перемішайте речі
Ніхто не хоче проводити кожен день у спортзалі. Новий партнер Уолша, Вітні Павлік, наголошує на важливості крос-тренінгів на свіжому повітрі: «Я люблю займатися на свіжому повітрі-вейкбордингом, сноубордом, веслуванням-справді будь-чим зовні».
Її спорідненість до тренувань на свіжому повітрі дорівнює нова жінка -чудо Емілі Дей. «Я люблю бігати. Я йду вздовж нашого пасма перед пляжем. Я зазвичай наймаю друга, щоб він пішов з тобою ».
Спробуй це
Нехай ваші тренування будуть веселими, скориставшись перевагами навколишнього світу та усвідомлюючи, що не кожне тренування має бути однаковим. Виберіть один день кожного тижня і використовуйте його для того, щоб спробувати нову діяльність або розвеселитись на спеціальному занятті, наприклад гарячій йозі або повітряному шовку. Якщо у вас немає доступу до спеціальних класів, додайте нову вправу до свого звичного режиму, наприклад, веслування на веслах BOSU. Ця вправа захоплює ваше ядро, одночасно опрацьовуючи плечі, спину та біцепс.
Веслування на веслах BOSU
- Встаньте на м’яч BOSU чорною платформою зверненою вгору, тримаючи зважену планку вертикально між руками. Покладіть ліву руку до вершини зваженої планки, а праву - приблизно на 1-2 фути нижче.
- Витягніть руки прямо перед плечима, потім змістіть їх вправо так, щоб зважена штанга була попереду та праворуч від вашого тіла.
- "Веслуйте" ваговою штангою, відтягуючи правий лікоть прямо до тіла, стискаючи праву лопатку, коли ви її втягуєте.
- Виконайте 10 веслувань на одній стороні, перш ніж перейти на протилежну сторону.
Більше олімпійських порад
Поради про здоровий спосіб життя від Наталі Кафлін
Міа Хамм підвищує обізнаність дорослих про вакцини
Поради щодо дієти від Наталі Кафлін
