Просто тому, що температура знизилася, це не означає, що вам доведеться зовсім відмовлятися від бігу. Насолоджуйтесь усіма перевагами бігу восени та взимку за допомогою цих простих порад.
Поради з осіннього та зимового фітнесу
Шари вгору
Маючи на увазі, одягаючись у холодні дні, мова йде не тільки про те, чи варто вибирати, з довгими рукавами чи піджаком. Існує майже нескінченна кількість варіантів нанесення шарів, які дозволять вам підтримувати ідеальну температуру. Наприклад, у дійсно холодний день подумайте про те, щоб заправити футболку з короткими рукавами в штани для бігу, а потім накласти шари на одяг з довгими рукавами та куртку зверху. Це додасть вашому тулубу додаткове покриття тепла. І якщо вам стане дуже жарко, легше зняти шар і зав’язати його на талії, ніж обійтися без нього. Ви також можете інвестувати в грілки для рук і грілки для ніг, щоб помістити їх під що -небудь.
Коли ви все більше знатимете біг на морозі, ви краще зрозумієте, що одягнути, щоб вам було комфортно. У зоні 5–10 градусів верх і довгі рукава часто підходять. У діапазоні 0–5 градусів виберіть натомість штани та додайте майку. Ви також можете надіти жилет або бігову куртку, залежно від холоду вітру та від того, чи сонце вийшло. Коли температура опуститься нижче нуля, вам, ймовірно, знадобляться два шари штанів, таких як колготки та вітрові штани, разом із зимовою біговою курткою.
Але, звичайно, тіло деяких людей холоде, а іншим легше зігріватися. Тому пограйте з шарами, поки не знайдете комбінації, які працюють. Запишіть найкращі комбінації, тому все, що вам потрібно буде зробити, це перевірити температуру та холод вітру, щоб знати, на що ви повинні накинутись.
Аксесуари належним чином
Усі шари світу не змусять вас почувати себе чудово, якщо у вас немає аксесуарів, щоб піти з ними. Пальці, вуха і пальці ніг можуть зробити біг нестерпним, якщо його не прикрити належним чином. Тримайте ноги в теплі і підсмажуйте за допомогою шкарпеток, які спеціалізуються на відведенні вологи з вашої шкіри, щоб ваші ноги залишалися сухими. Двошарові шкарпетки Coolmesh II від MEC є чудовим варіантом (mec.ca, $ 9). Коли це вище нуля, підійдуть будь -які зимові рукавички, але як тільки стане прохолодніше, інвестуйте в такі рукавички, як поліетиленові еластичні рукавички з Running Room (shop.runningroom.com, 30 доларів). І найголовніше: твоя голова! Це швидкий біг з Лулулемона зберігатиме тепло і гарантуватиме, що вуха не переохолодяться (shop.lululemon.com, 28 доларів). Крім того, він має контурну форму і отвір для хвоста ззаду для ідеального комфорту.
Почніть повільно
Для багатьох найбільший виклик, пов'язаний із холодом, - це не стільки зовнішній холод, скільки внутрішній. Дихання може бути більш болючим і важким для людей з чутливими легенями. Якщо у вас болять легені або ви втомилися, коли вирушаєте на пробіжку в холодну погоду, уповільніть це. Надмірне натискання до того, як ваші легені розігріються, може призвести до того, що ви занадто рано здадетесь. Тому почніть з 5-10-хвилинної повільної пробіжки, щоб звикнути ваше тіло до погоди, перш ніж збільшити темп.
Більше порад щодо бігу
Знайдіть для себе маршрут бігу
Як бігти швидше
Плюси і мінуси бігу марафону
