Якщо ви не займаєтесь спортом, вашим дітям теж може бути важко це зробити. Зрештою, вони наслідують вас практично з того моменту, як ви принесли їх додому, - вони вчаться посміхатися, говорити і поводитися від батьків. На жаль, як багато батьків дуже добре знають, вони також сприймають наші шкідливі звички, які можуть включати малорухливий спосіб життя та відсутність фізичних вправ. Якщо ви схожі на мене, а не лише в тому, щоб займатися спортом (або маєте причини здоров’я, що обмежують вашу здатність займатися спортом), як змусити своїх дітей це взяти?
Ми поговорили з кількома експертами, щоб отримати поради щодо того, як змусити своїх дітей рухатися цього літа та решту року.
Запишіть їх у спорт
Один із способів змусити своїх дітей займатися спортом - це бути трохи підступними, але це не означає, що вам потрібно брехати їм. Замість цього зареєструйте їх у такий вид спорту, як футбол, єдиноборства, гімнастика чи баскетбол, Франклін Антоян, особистий тренер та засновник
"Ваша дитина буде весело проводити час та отримувати багато вправ під час тренувань та ігор", - каже він. На додаток до регулярного бігу, ваша дитина також виграє від того, як навчитися бути хорошим товаришем по команді, і може розвинути нові дружні стосунки.
Детальніше: Чому навіть невелика кількість вправ може сильно змінити ситуацію
Залучіть всю родину
Крім того, вам не потрібно моделювати реальну поведінку тренування (наприклад, підняття тягарів або біг на біговій доріжці), щоб змусити дитину тренуватися, зауважує він. Існує маса сімейно-орієнтованих занять, які приносять задоволення, і вони також мають додаткові переваги фізичних вправ.
«Здійснюйте піші прогулянки, їзду на велосипеді та плавання разом з дитиною», - пояснює він. Він каже, що це всі фантастичні форми кардіо, але ви так весело проводите час, що не розумієте, що добре тренуєтесь.
Прогулюватись
Також розгляньте методи вправ, які не обов’язково є традиційними. «Бути важко увійти в рутину фізичних вправ, особливо якщо вам не подобаються традиційні маршрути вправ, такі як для бігу або відвідування тренажерного залу ", - розповідає доктор Алекс Тауберг, спортивний мануальний терапевт та сертифікований фахівець з міцності та кондиціонування. Вона знає.
Він пояснює, що вправа може бути будь -якою діяльністю, яка прискорює пульс принаймні на 20 хвилин. Прогулянки по сусідству - це чудовий спосіб підняти серце, а діти люблять гуляти. Прогуляйтесь півгодини і вгадайте що? І ви - і ваші діти - займалися спортом.
Заохочуйте своїх дітей до фізичних вправ - правильний спосіб
Це не просто питання просто сказати своїм дітям, що вправи корисні для вас, доктор. Джина Познер, педіатр з медичного центру MemorialCare Orange Coast Medical у долині Фонтан, Каліфорнія, розповідає SheKnows.
Для початку, вона каже, що важливо, щоб батьки не допускали, що вони ненавидять фізичні вправи. Натомість у неї є кілька інших рекомендацій.
Детальніше: Вправи для людей, які ненавидять вправи
«Заохочуйте їх, розповідаючи, як ви ними пишаєтесь, коли вони займаються фізичними вправами», - пояснює вона. «На дітей впливає розповідь про переваги, які вони отримають у повсякденному житті. Наприклад, якщо вони тренуються, вони зможуть швидше бігати і стрибати вище. Швидше за все, їх не переконають займатися спортом, сказавши їм, що це допомагає їх артеріальному тиску, холестерину та вазі ».
Вся справа в тому, як ви про це говорите
Хоча це не так просто, як навчити своїх дітей рухатися, поки ви на дивані, залучатись і рухатися навколо вас, якщо ви зможете, ви зможете допомогти своїй дитині, навіть якщо ви не набираєте ваги або бігаєте кожен раз день. І нехай ці позитивні слова та заохочення приходять, особливо якщо фізичні вправи вам важко через проблеми зі здоров’ям. Розфарбуйте вправи з позитивної точки зору, і ваші діти, можливо, будуть прагнути спробувати щось нове.
