Знайдіть доручення прогулянки
Не багато людей мають можливість ходити всюди, тому не тримайтеся за необґрунтовані стандарти ходьби, яких просто неможливо досягти. Замість цього оберіть доручення або два, які, на вашу думку, відтепер можна розумно взяти на себе. Незалежно від того, чи це відправка пошти на пошту, забір дитини зі школи чи зустріч з другом на щотижневу каву, виберіть заняття, яке вам підходить. Але це важливо 
Вибравши прогулянку, ти дотримуєшся обіцянки, яку дав собі. Це означає бути готовим приділити собі час, необхідний для того, щоб негайно дістатися туди пішки. Плануйте заздалегідь, запишіть, і ви подякуєте собі!
Використовуйте будь -яку можливість
Протягом дня ми проводимо незліченну кількість часу, сидячи, коли ми могли б гуляти. Але оскільки ці моменти можуть бути такими короткими, часто легко втратити можливість. Розглянемо, наприклад, коли ви дивитесь телевізор. У середньому 30-хвилинному шоу є 8 хвилин рекламних роликів, тоді як середньочасове шоу має цілих 17-18 хвилин рекламних роликів. І що ви робите за цей час? Можливо, ви тупо дивитесь на рекламні ролики або бездумно гортаєте інші станції. Наступного разу, коли ви дивитесь телевізор, вставайте під час рекламних роликів і ходіть по коридору вгору і вниз, а ще краще, ходіть вгору і вниз по сходах. Те саме правило діє і на роботі. Підіть до столу колеги, а не надсилайте йому електронного листа, і присвятіть частину обідньої перерви швидкій прогулянці. З такими невеликими змінами ви ледь помітите додаткові зусилля, але це окупиться в довгостроковій перспективі.
