Після кількох місяців тренувань ваш день перегонів на 5 тис. (Або 10 тис.) Швидко наближається, і ви не зможете з більшим задоволенням досягти своєї мети. Ось кілька порад щодо підготовки, які допоможуть зробити ваш день перегонів без проблем.
Після того, як ви проїхали багато кілометрів, розбиваючи тротуарне тренування для вашої першої гонки на 5 тис. Чи 10 тис., День перегонів - завтра! Трохи нервувати - це нормально, але дотримуйтесь цих порад, щоб підготуватися до дня перегонів, і все пройде гладко. Ви перетнете цю фінішну лінію, перш ніж це зрозумієте.
Їжте повноцінну, збалансовану їжу
В ніч перед перегонами їжте здорову, збалансовану їжу, як зазвичай. Під час бігу на дистанцію 5 тис. Або 10 тис. Вам не потрібно завантажувати вуглеводи так, як це робиться для марафону. Насправді, якщо ви це зробите, то може виявитися, що їжа занадто важка. Не їжте нічого, що відрізняється від вашого звичного раціону, щоб ваш шлунок не турбував вас під час гонки. На сніданок з тієї ж причини дотримуйтесь того, що ви зазвичай їли перед ранковими пробіжками. Це не час для експериментів; спробуйте нову їжу в цьому гарячому новому ресторані, і ви можете опинитися в черзі у Порта Горщик, а не прямувати до фінішу.
Добре висипайтеся
Ви висипалися досить пристойно останні кілька ночей, але ваші нерви змушують вас перекидатись вночі перед гонкою. Не хвилюйтесь! Дослідження показали, що якщо ви загалом достатньо відпочивали, ваша одна безсонна ніч, швидше за все, не вплине на вашу расу.
Перевірте прогноз
Якщо ви стежили за тим, що ви носили під час навчання, ви добре знаєте, що одягнути, щоб вам було комфортно в день перегонів. Як ви можете знати, емпіричне правило - одягатися так, ніби воно на 10 градусів тепліше, ніж є. Якщо це буде холодний ранок, будьте готові вранці до перегонів зі старою толстовкою, яку можна викинути на узбіччі дороги, як тільки ви розігрієтесь від бігу. (Такий одяг часто збирають і дарують притулкам.)
Підготуйте своє спорядження
Оскільки ви можете бути згустком нервової енергії вранці на гонці, прикріпіть свій расовий нагрудник до верху, розв’яжіть шнурки і напередодні ввечері зберіть усе необхідне спорядження, щоб ви могли насолоджуватися спокійним і розслабленим ранком у ваш день раси.
Більше порад щодо здоров’я
Найпопулярніші тропічні бігові події
Перехід на дистанцію: Перегони призначення
Поради щодо бігу: Як тренуватися для марафону
