У 40 років ваш метаболізм сповільнюється, що полегшує набір ваги. Крім того, тканини вашого тіла стають менш гнучкими, що ускладнює відновлення травм. Дізнайтеся, які вправи вам слід виконувати в 40 років, щоб ваше тіло почувалося найкраще.
Фотографія: Fuse / Getty Images
Кардіо
Лорі Енн Сміт, фахівець з клінічних вправ, спеціаліст з медичних вправ та сертифікований особистий тренер, рекомендує регулярне лікування серцево -судинних захворювань жінкам у віці 40 років. Вона вказує, що з віком обмін речовин сповільнюється, і організм прагне накопичувати більше вісцерального-або внутрішньочеревного-жиру. Регулярні кардіотренування допоможуть зберегти вагу. Сміт пропонує вибрати кардіотренування в інтервальному стилі, де ви перемикаєтесь між швидким і повільним темпом на кардіотренування з постійним темпом, щоб спалити більше калорій.
Вправи з вагою
Сміт рекомендує жінкам у віці 40 років регулярно виконувати вправи з витримкою ваги, щоб зберегти щільність кісток і запобігти остеопорозу. Вправа з вагою просто означає, що ви працюєте проти сили тяжіння, щоб утримувати своє тіло в положенні стоячи. Біг підтюпцем, теніс, степ-аеробіка та танці-все це приклади більш сильних вправ, що витримують вагу. Сміт пропонує заняття з зумби, щоб допомогти зняти стрес, зберегти міцність кісток і отримати кардіотренування під час веселощів. Однак, якщо ви відчуваєте біль під час виконання робіт з більш високою вагою, краще вправою з легким навантаженням може стати краще. Спробуйте ходити, еліптичні тренажери або гольф.
Діяльність, орієнтована на поставу
Сміт також пропонує жінкам у віці 40 років брати участь у заходах, спрямованих на поставу, які допомагають зберегти хребет здоровим. Такі види діяльності допомагають вирівнювати голову, шию та плечі, що сприяє зміцненню м’язів спини для зменшення болю, покращення рівноваги та запобігання будь -якому округленню спини. Спробуйте вправи для зміцнення серцевини для поліпшення стабільності в животі, які використовуються для підтримки гарної постави. Йога, пілатес і барре допомагають побудувати кращу поставу, поліпшити гнучкість і діапазон рухів, а також зміцнити зв'язок між тілом і розумом під час тонізації тіла.
Детальніше про фітнес
Офіс підходить: вправи, зручні для робочого столу
5 Переваги вправ, про які ви могли б не знати
Прості способи вправи вправи - в будь -якому місці
