У наші дні більшість із нас усвідомлює, що дієта або план вправ приречені на провал, якщо це не стане «Зміна способу життя». І ми всі важко зрозуміли, що такого роду радикальні зміни можуть бути важкими досягти. Ось десять ідей, які допоможуть вам залишатися мотивованими та відданими, поки ваше натхнення не стане звичкою, а ваша звичка не стане повноцінною зміною способу життя.
Пригадайте чому
Нагадайте собі, чому ви обираєте здоровий спосіб життя. Це було для покращення вашого здоров'я? Чи краще відчувати себе та своє тіло? Якою б не була причина, пам’ятайте, що тільки ви можете це здійснити.
21 день
Майте на увазі правило 21 дня. Якщо ви будете дотримуватися чогось 21 день, це стане звичкою. Ведіть щоденник протягом 21 дня або відзначте його у календарі. Перш ніж ви це зрозумієте, вашими здоровими звичками буде ваш спосіб життя.
>> Детальніше про вироблення та позбавлення від звичок читайте тут
Насолоджуйся цим
Вам подобається
тренування ти вибрав для себе? Ви, швидше за все, залишатиметесь мотивованим і на правильному шляху, якщо вам подобається обрана вами діяльність. Якщо ні, спробуйте щось інше. Вам зручніше займатися наодинці, у приватному житті свого будинку? Або вам більше подобається спортзал? Ви любите довго гуляти з приятелем? Або ти краще підеш з групою в рюкзак?
Що вам у цьому?
 |
Ви в колії? Відпочиньте від того, що зазвичай робите. Спробуйте щось інше, наприклад, спінінг -клас або змініть свій маршрут під час ходьби, їзди на велосипеді чи бігу. |
 |
Зрозумійте, що вам потрібно отримати від тренування, крім очевидних фізичних переваг. Іншими словами, вирішіть, в якому середовищі тренування вам буде найбільш комфортно. Те ж саме стосується і дієти. Виберіть план харчування, з яким ви можете жити. Наприклад, швидше за все стане дієта, яка навчає контролю порцій і тому, як харчуватися з усіх груп продуктів ваш довгостроковий стиль здорового харчування, ніж той, який викладає вживання лише певних продуктів та відмову від інших повністю.
>> Дізнайтесь, як започаткувати здорові звички харчування тут!
Без страху
Ви боїтеся? Боїтесь, що ви цього не дотримуєтесь, то навіщо все -таки починати? Пригадайте, коли ви востаннє щось застрягли і дочекалися. Пам’ятаєте, як добре було? Зосередьтеся на тому, наскільки добре ви почуватиметесь після завершення першого тренування. Зосередьтеся на тому, наскільки добре ви почуватиметесь, коли здорове харчування стане звичайною звичкою. У будь -якому випадку, не дозволяйте страху невдачі зупинити вас навіть від початку.
Відбувається пропуск
Так що, якщо ви пропустите день чи два? Не беріть себе за це. Важливо, щоб ви повернулися до цього. Позбавтеся від мислення «все або нічого». Це форма самодиверсії і вірний шлях до невдачі. Знайте, що будуть дні, коли вам просто не захочеться займатися спортом, або ви просто не зможете протистояти цьому морозиву. Знай це, плануй це і плануй пройти повз нього.
>> 7 Помилки дієти та швидкі виправлення
Гаразд зробити перерву
Ви в колії? Відпочиньте від того, що зазвичай робите. Спробуйте щось інше, наприклад, спінінг -клас або змініть свій маршрут під час ходьби, їзди на велосипеді чи бігу. Вам набридло салат айсберг у вашому салаті? Натомість спробуйте шпинат. Різноманітність допоможе тримати вас у захваті та рухатись уперед до ваших цілей.
Тренуйтесь разом
Знайдіть друга для дієти або фізичних вправ. Або запросіть друга, щоб він приєднався до вас у вашому здоровому способі життя. Таким чином у вас буде з ким поділитися своїми розчаруваннями та тріумфами на вашому шляху до покращення здоров’я.
>> Тренування з товариша по фітнесу
Зробіть себе переможцем
Ви орієнтовані на цілі? Нагороджуйте себе. Ведіть журнал своїх тренувань. Просто позначте це у своєму календарі, і коли у вашому календарі є X кількість тренувань на тиждень або місяць, пригостіться. Це може бути недорога ванна з піною, книга, новий наряд або відео про тренування. Що б ви не вибрали, це повинно змусити вас відчувати себе добре. Ви це заслужили!
>> Поради щодо встановлення цілей харчування, які вам сподобаються
Довіряйте друзям та родині
Отримайте підтримку від друзів та рідних, які допоможуть вам зосередитися на досягненні мети здорового способу життя. Візуалізуйте себе здоровішим кожен день. Запишіть твердження про здоровий спосіб життя і вимовіть їх вголос. Ви відповідаєте за своє сприйняття себе. Допоможіть собі, надавши розуму якомога більше позитивного підкріплення. Якщо ви почнете бачити себе здоровою людиною, реальність складеться.
