Ви завжди хотіли бігати, але ніколи не знали, як почати, або думали, що це занадто складно? Не дозволяйте цьому заважати вам зашнурувати кросівки, щоб потрапити на бігову доріжку або тротуар.
Біг відомий як одна з найкращих серцево -судинних вправ для спалювання калорій, втрати та підтримки ваги та поліпшення загальний стан здоров’я, а користь від нього перевищує фізичні труднощі, з якими можуть зіткнутися початківці, починаючи біг рутина.
Мрії про біг
Мрія уродженця Чикаголандії Шамеки Джонса про те, щоб бути у формі та вміти бігати, почалася ще в юному віці. З віком вона продовжувала дотримуватися цієї мрії, але не думала, що це можливо через її ожиріння. Але вона трималася своєї мрії.
«Я тримався за цей образ протягом своєї фітнес -подорожі, саме це надихнуло мене прагнути до можливості бігати. Я залишаюся мотивованим, думаючи про те, де я був і як далеко я пройшов », - каже Джонс. «Я не міг нахилитися, щоб зав’язати взуття, не затримуючи дихання. Я не міг пройти квартал, не обмотавшись. Піднятися по сходах було настільки важко, що часто залишало мене з жорсткою спиною і засмучувало коліна при артриті. Коли я думаю про це, це змушує мене рухатися вперед, тому що я ніколи не хочу відчувати таке життя [знову]. Тепер я можу стрибати вгору і вниз, я можу стрибати і бігати ».
- Знай, що ти може Зроби це. Якщо ви продовжуватимете говорити "я ніколи не зможу бігати" або "я не можу бігати", то ви цього не зробите.
- Не акцентуйте увагу на швидкості. Натомість зосередьтесь на своєму прогресі. Ви можете почати повільно, бігаючи протягом 30 секунд, а потім дві хвилини ходьби.
- Світ бігунів пропонує новачкам -бігунам інвестувати у відповідну пару взуття, приєднуватися до бігової групи та ставити перед собою маленькі, досяжні цілі.
Джонс вважає, що бігом можна залякати жінок, оскільки вони порівнюють себе з іншими. Щоб уникнути внутрішнього негативного діалогу, Джонс радить жінкам перестати сумніватися у власних можливостях, виходячи з чужого рівня фізичної підготовки.
«Я пам’ятаю час, коли я був на еліптичному тренажері, і на біговій доріжці була важка дівчина. Я подумав: «Я хочу так безперервно бігати. Так! Але чи дійсно я можу це зробити, і скільки часу це займе у мене? ’Це, безумовно, викликало у мене питання, чи можу я до цього дійти тож спочатку я вагався, тому що не думав, що моє тіло витримає таку вагу, і так билося причини ".
Вирішивши навчитися бігати, Джонс звернувся за допомогою до особистого тренера Рік Applewhite, яка склала прогресивний режим тренувань, який відвів її від еліптичної машини до бігової доріжки. Вона почала на біговій доріжці, спочатку ходила, а потім перейшла до інтервального тренування, де чергувала ходьбу та біг.
Шамека Джонс
«Потім я закінчив п’ятихвилинний біг як розминку. Я навряд чи повірив. У дні, коли я не був зі своїм персональним тренером, я використовував бігову програму, яка б утримувала мене на шляху до бігу протягом тривалого періоду часу. Тепер я можу бігати 20 хвилин прямо на помірній швидкості ».
Джонс насолоджується відчуттям, яке вона відчуває після бігу, і каже, що виділені ендорфіни дають їй приголомшливе відчуття ясності та сили. Включивши біг у свій фітнес -режим, Джонс помітила, що її витривалість надзвичайно зросла. Біг також допоміг їй контролювати рівень стресу і втрачати вагу з часом.
"Навіть у ті часи, коли я відчував коливання ваги, біг допомагає підтримувати рівень моєї фізичної форми та метаболізм, щоб я не відчував значного збільшення ваги. З того часу, як я почав бігати, моя гнучкість зросла. Я також зменшив вагу за короткий проміжок часу, і я відчуваю себе більш врівноваженим. Загалом, я почуваюся чудово! »
Джонс заохочує жінок, які хочуть бігати, але ніколи не пробували поставити перед собою цілі та скласти план їх досягнення.
«Поділіться цими цілями з тим, кому ви довіряєте, тому що це приведе вас до відповідальності. Крім того, якщо вам потрібна допомога з початком роботи, запропонуйте своїм друзям долучитися і разом вийти на трек ", - каже Джонс. «Нарешті, просто почніть і нехай все інше стане на свої місця. Це лише питання часу, коли ви досягнете своїх цілей! »
Більше порад щодо бігу
6 найпоширеніших бігових травм
6 унікальних бігових груп, які допоможуть вам рухатися
Поради команди бігунів SheKnows
