Нове дослідження показує, що стрес, якщо розглядати його як корисну відповідь на життєві виклики, насправді може бути корисним для вас.
Уявіть, що будильник спрацював пізно. І всіх днів сьогодні у вас було інтерв’ю для цієї великої акції, і ви зараз біжите на 30 хвилин позаду. Ну! Ваше серце б'ється. Ви починаєте важко дихати. Можливо, ви почнете потіти, тремтіти і панікувати. Ви вірите, що це означає, що ви занепокоєні і вам страшно. Тиск на.
А тепер подивимось на ситуацію трохи інакше. Ви все ще прокинулися пізно і повинні поспішати на те саме важливе інтерв'ю. Ви нервуєте, тому ваше серце, звісно, биється. Це готує вас до дій. Ваше дихання все ще прискорене. Це спосіб вашого організму забезпечити вас достатньою кількістю кисню. Завдяки цьому ваше тіло готується до оптимальної роботи. Ви під напругою. Ваше тіло готове впоратися з усім.
Передумайте про стрес і змініть реакцію організму на стрес
Що відбувається з вашим тілом у кожному з цих сценаріїв? Очевидно, ви в стресі в обох ситуаціях. У першій ситуації, коли ви відчували тривогу і переляк через стрес, ваше тіло пройшло типову реакцію на стрес. Частота серцевих скорочень збільшилася, а судини звузилися. Це не здоровий стан для вашого організму. Насправді, люди мають значно більший ризик серцево -судинних захворювань, коли їх судини звужуються; це змушує ваше тіло працювати важче для припливу крові. Ось чому хронічний стрес і проблеми з серцем так тісно пов'язані.
У другому сценарії ви сприйняли ситуацію набагато позитивніше. Ви все ще демонстрували докази стресу через серцебиття та прискорене дихання, але ви розцінили це як хорошу річ. Ви розглядали це як спосіб вашого організму підготувати вас до найкращих функцій. Як і в першій ситуації, ваш пульс все ще збільшився. Але оскільки ваше бачення стресу як позитивного механізму підготовки вашого організму до дій, насправді запобігло звуженню судин. Це та сама реакція, яку проходить ваше тіло в хвилини мужності та радості.
Відчувати себе радісним і мужнім - це очевидно хороший стан. Тож коли ви розцінюєте стрес як хорошу річ, чи справді ви покращуєте своє здоров’я?
Нове дослідження говорить так. Психолог Келлі Макгонігал проаналізували дослідження, яке досліджувало 30 000 дорослих у США протягом восьми років. Учасників запитали, скільки стресу вони пережили за останній рік. Їх також запитали, чи вважають вони, що стрес шкідливий для їхнього здоров’я. Результати? У людей, які пережили стрес, ймовірність смерті зросла на 43 відсотки, але тільки якщо вони також вважали, що стрес шкідливий для їхнього здоров'я. Учасники, які пережили стрес, але подивились на це як на добру річ, з більшою ймовірністю помруть, ніж ті, хто не відчував стресу. Насправді, вони мали найнижчий ризик смерті з усіх учасників дослідження. Це дійсно показує, що те, як ви ставитесь до стресу, має величезне значення.
Інші способи, як стрес допомагає вам
Давайте детальніше розглянемо реакцію на стрес. Окситоцин - це нейрогормон, який виділяється під час стресу. Його також випускають, коли ви когось обіймаєте. Дозвольте мені пояснити: окситоцин можна розглядати як соціальний гормон, тому що він змушує ваш мозок прагнути до соціальної взаємодії і робити щось для створення міцних відносин.
В рамках реагування на стрес він закликає вас шукати підтримки у близьких і говорити про свій стрес; окситоцин утримує вас від стрессу. Він також реагує на рецептори серця під час стресу, які допомагають серцю швидше відновитися після стресу. Ще більше хороших новин? Соціальна підтримка фактично посилює дію окситоцину. Отже, гормон, який змушує вас шукати підтримки, буде посилений цією підтримкою. Це в основному означає, що ваше тіло має вбудований механізм стійкості до стресів. Я не знаю про вас, але це, безумовно, допомагає мені розглядати стрес як хорошу річ.
Інше дослідження було проведено на 1000 дорослих у віці від 34 до 93 років. Знову їх запитали, скільки стресу вони пережили за останній рік, а також запитали, скільки вони витратили на допомогу та турботу про друзів та сім’ю. У людей, які пережили більший стрес, ймовірність смерті зросла на 30 відсотків - якщо вони не витрачали час на турботу про інших. Люди, які витрачали час на турботу про інших, не мали абсолютно ніякого збільшення смерті, пов'язаного зі стресом. Це показує, що турбота про інших підвищує здатність вашого організму уникати шкідливих наслідків стресу.
Змініть своє мислення щодо стресу і зробіть стрес дійсно корисним для вашого здоров’я. Приділяйте час турботі про інших, зміцнюйте свої стосунки та проявляйте співпереживання та уникайте шкідливих наслідків стресу.
Більше про стрес
10 дивних способів зменшити стрес
Опитування говорить: Ви щороку витрачаєте 2000 годин на стрес
Як стрес спотворює ваше уявлення про себе і шляхи розриву порочного кола
