Ви, напевно, знайомі з фразою «Поспішай і почекай». З усіма поспіхами, які вам потрібно зробити приходьте до шкіл та практик своїх дітей та на обід з друзями... тільки сидіть там і зачекати? Настав час покласти кібош на функцію вашого автомобіля як вашої особистої сидячої машини.
Натомість перетворіть цю металеву груду металу у тренажерний зал, де можна ходити всюди. Кожен з цих рухів можна зробити в автомобілі та навколо нього за лічені секунди. Дотримуйтесь усієї схеми, щоб тренуватися, поки маленька Сьюзі закінчить практику віолончелі або викачує вправа або дві під час виконання доручень. Навіть хвилина тут і там може допомогти боротися з малорухливою активністю, тому почніть сьогодні - одяг у тренажерному залі необов’язковий.
1. Швидкі ноги для водійських дверей
Відкрийте двері водія, щоб використати край салону як імпровізований крок. Злегка покладіть руки на машину для рівноваги (або на двері автомобіля, якщо у вас є вантажівка або позашляховик), і почніть бігати на місці, стукаючи кожною ногою по верхній частині свого «кроку». Стрибайте ногами вгору і вниз так швидко, як зможете протягом 60 секунд.
2. Присідання автомобіля
Присідання автомобіля виконується так само, як і настінне, але ви використовуєте бічну частину автомобіля для підтримки. Притуліться до автомобіля і зробіть крок вперед, щоб вони були на кілька футів перед вашим тілом. З вагою у п’ятах опустіть тіло вниз у сидяче положення, щоб коліна утворили кут 90 градусів. Затягніть серцевину, сідничні м’язи, чотирикутники та підколінні сухожилля, щоб утримати положення протягом 60 секунд.
3. Автомобільні альпіністи
Відкрийте багажник, щоб використовувати внутрішній край як імпровізовану платформу. Покладіть обидві руки на край, руки витягніть, а потім відійдіть стопами назад, поки ваше тіло не сформує положення віджимання під кутом. Тримаючи серцевину міцною, а тіло прямим, підтягніть одне коліно максимально високо до грудей швидко міняйте ноги, так що ваша протилежна нога втягується в груди, коли ви повертаєте першу ногу до землю. Продовжуйте цей рух альпініста якомога швидше протягом 60 секунд.
Детальніше:7 безкоштовних додатків для тренувань, схожих на персональних тренерів
4. Віджимання у стовбурі
Все ще використовуючи внутрішній край вашого тулуба як платформу, поверніться в положення під кутом віджимання обома руки на краю тулуба, руки витягнуті, а тіло утворює пряму лінію від п’ят до голова. Зігніть обидва ліктя і почніть опускати груди до тулуба. Коли ваші груди просто соромляться торкнутися краю тулуба, поверніть рух назад і натисніть, щоб почати. Продовжуйте рух протягом 60 секунд.
5. Однорукий ряд
Визначте, де знаходиться одна з внутрішніх стель ручок вашого автомобіля, і відкрийте двері для доступу до ручки ззовні. Візьміться за ручку однією рукою з підхопленням і широко розставте ноги широко, пальці ніг просто під машиною, щоб ваше тіло було рівним проти отвору автомобіля. З цього положення нахиліться назад, тримаючи тіло прямо, поки ваша рука не схопиться за ручку стелі. Зачепіть спину і біцепс і відтягніться в положення стоячи. Продовжуйте протягом 30 секунд, перш ніж змінити руку.
6. Розширення стегна
Відкрийте одну з дверей свого автомобіля, щоб використати внутрішній край як сходинку. Підніміться на край і злегка покладіть руки на машину для підтримки. Перемістіть вагу наліво і підніміть праву ногу з краю, дозволивши їй «звисати» з краю автомобіля. Наведіть правий палець на ногу і зачепіть сідниці та сухожилля, щоб витягнути стегно, піднявши праву ногу за спиною, наскільки це можливо. Потримайте одну секунду, а потім поверніться до початку. Продовжуйте рух правою ногою протягом 30 секунд, перш ніж змінити сторону.
7. Піднімає теля
Використовуючи внутрішній край автомобіля як крок, перенесіть свою вагу на м’ячі обох ніг, дозволивши п’ятам опуститися з краю. Покладіть руки на дах автомобіля для підтримки. Коли ви налаштуєтесь, натисніть на м’язи ніг, піднімаючи п’яти якомога вище, одночасно залучаючи ікри. Поверніться до початку та продовжуйте протягом 60 секунд.
Детальніше:Потужне тренування можна виконати за 10 хвилин
8. Падіння стовбура
Відкрийте багажник автомобіля, щоб використовувати край як платформу. Сядьте на край багажника, обличчям від автомобіля, і візьміться за край обома руками, розмістивши їх просто біля стегон. Виведіть ноги перед собою, ноги повністю витягніть, а вага - на п’ятах. Натисніть крізь долоні і підніміть сідницю з автомобіля, трохи змістивши вагу вперед. Зігніть обидва лікті прямо назад і повільно опустіться до землі. Коли ваші лікті утворюють кут 90 градусів, поверніть рух назад і поверніться до початку. Продовжуйте 60 секунд.
9. Присідання на сидінні
Сядьте на переднє сидіння автомобіля і відкиньте його повністю до повного положення. Сядьте високо і схрестіть руки на грудях. Поставте ноги так, щоб вони були трохи витягнуті на відстані стегон, а п’яти зачеплені підлогою. Зачепіть своє ядро і починайте нахилятися назад, тримаючи тулуб прямо. Перед тим, як торкнутися спиною до автокрісла, поверніть рух назад і поверніться до сидіння. Продовжуйте 60 секунд.
