8 речей, які можуть зробити ваше тренування менш ефективним - SheKnows

Від техніки дихання до постави є кілька речей, які можуть вплинути на ваше тренування, незалежно від тривалості та інтенсивності. Ось вісім поради з фітнесу для того, щоб ваше тренування пройшло успішно.

Ваше взуття може змінити те, наскільки вам комфортно під час тренувань, що може збільшити вашу витривалість та продуктивність. Носіння занадто тісного або занадто великого взуття може викликати біль у стопі під час і після тренування та призвести до травм. Незалежно від того, ходите ви, бігаєте або граєте в теніс або баскетбол, вибирайте взуття відповідно до занять фітнесом, якими ви займаєтесь. Це гарантує, що ваші ноги отримають достатню підтримку для ефективної тренування.

Використання відповідної форми не тільки зменшує ризик травм, але й покращує якість вашого тренування, що є ключовим для досягнення довгострокових результатів. Рік Applewhite, сертифікований персональний тренер та власник Вправа Життя, каже, що використання належної форми вправ допомагає максимізувати інтенсивність тренування. Наприклад, виконуючи один присідання у правильній формі (поставте ноги на ширину плечей, утримайтеся від цього витягнути коліна над пальцями ніг і тримати спину прямо) завжди краще, ніж робити 10 присідань неправильний шлях.

Незважаючи на те, що у вас капає піт і задихається, це не обов’язково означає, що ваш пульс знаходиться в зоні спалювання жиру, а це означає, що ви можете не спалювати стільки калорій, як вам здається. Applewhite рекомендує використовувати монітор серцевого ритму під час тренування, щоб ви знали точність кількість ударів серця в хвилину, щоб оцінити інтенсивність вашого тренування і досягти вашої фізичної підготовки цілі.

Хоча це може бути не той друг, якого ви раді бачити кожен місяць, ваш менструальний цикл може зіграти роль у тому, як ви виконуєте тренування. Якщо ви відчуваєте здуття, втому, потрісканість або відчуваєте жахливі судоми, вам може бути важко знайти мотивацію до вправ. Пам’ятайте, що фізичні вправи можуть зменшити симптоми ПМС, тому замість того, щоб відмовлятися від тренувань у цей період місяця, виберіть більш легкий режим, такий як йога або ходьба протягом 30 хвилин.

Якщо ви нічна сова, яка любить не спати до ранку, можливо, на світанку важко буде відвідувати спортзал. Заняття спортом, коли ваше тіло не відпочиває, можуть затягнути ваші тренування, тому що у вас не вистачить сил, щоб виконувати свій максимальний потенціал. Дотримання рекомендованої кількості сну допоможе зберегти вашу енергію під час тренування.

«Сон дозволяє вашому організму належним чином відновлювати м’язове волокно, щоб привести його в тонус і дозволити більш ефективні тренування, - каже Епплвіт. "Якщо ви не відпочиваєте, ви не бачите прогресу і залишаєтесь відкритими для травм".

Чи звертаєте ви увагу на те, як ви дихаєте під час тренування? Правильне дихання під час фізичних вправ має важливе значення для того, щоб ваші м’язи отримували кисень, щоб підтримувати їх під час тренування, і це може допомогти вам підтримувати нормальний пульс. Затримка дихання на тривалий час небезпечна і може бути шкідливою.

Під час підйому тягарів видихніть, коли ви витрачаєте найбільшу кількість енергії. Наприклад, під час біцепсового скручування Applewhite каже зробити видих під час підйому ваги і повільно вдихнути, коли ви повернете вагу у вихідне положення.

Якщо тримати своє серце під час кардіотренування або тренувань з вагою, це не тільки допоможе вам розвинути міцний прес, але і підтримує вашу спину, що дає вам хорошу поставу та форму. Утримувати м’язи живота під час тренування може знадобитися практика, але Applewhite настійно рекомендує їх підтягнути під час виконання кожної вправи допомагають зміцнити ваше серце, яке відіграє життєво важливу роль як у верхній, так і в нижній частині тіла вправи.

Подивимося правді в очі - ви можете зустріти дні, коли тренування - це останнє, що ви хочете зробити. Плануйте наполегливо працювати, незалежно від того, що ви відчуваєте перед тренуванням. Якщо ви протягом усього тренування зупиняєтесь на "я не хочу бути тут", швидше за все, ви не відчуєте, що досягли значного результату після тренування.

"Ваше ставлення має важливе значення для того, щоб насолоджуватися тренуванням, і якщо вам весело, то ви, швидше за все, дотримуватиметесь цього", - каже Епплвіт. «Не менш важливо підтримувати своє ставлення у формі».