Що краще за тренувальний табір? Таку, яку можна зробити на пляжі, вона додає опір і змушує м’язи працювати ще важче. Ми розкриваємо таємниці літнього тонування з нашого недавнього пляжного завантажувального табору "Fitcation" у Harbour Beach Marriott Resort and Spa у Форт. Лодердейл, штат Флорида. Так, нам все ще боляче.
Приготуйтеся до бікіні
Скажіть «так» піску
Зробіть нотатку: Втома від тренування на піску відбудеться швидше (що ми можемо засвідчити), оскільки вона більш напружена, тому важливо стежити за своїм тілом, щоб уникнути травм.
"Незалежно від того, чи це стрибки валетами, віджимання або біг по пляжу, пісок творить чудеса для сідниць і ніг",-каже особистий тренер Підполковник Боб Вайнштейн, який керує пляжним завантажувальним табором на вул Курортний спа -готель Harbour Beach Marriott на головному ділянці приватного пляжу біля готелю. "Нерівна поверхня і м'якість збільшують використання м'язів таким чином, що не відбувається на твердій поверхні", - пояснює він.
Найкращі способи видалення калорій на пляжі
Найкращий спосіб спалити більше калорій на пляжі - це поєднання силові тренування і кардіо в одному тренуванні. Вайнштейн пропонує чергувати тонування верхньої та нижньої частини тіла з періодичними кардіотренуваннями та гімнастикою. Інтервал бігу на короткі дистанції (від 50 до 200 ярдів) із чотирьох до 10 повторень значно збільшує спалювання калорій у вашому загальному тренуванні, пояснює він. Бурпі, альпіністи, випади та інші вправи, які підвищують частоту серцевих скорочень, можуть мати подібне збільшення спалювання калорій при виконанні кількох підходів.
Вайнштейн змусив нас потіти кількома наборами присідань, випадів, стрибків та вправ на групу опору в поєднанні з короткими сплесками бігу. "Кілька спринтів на короткі дистанції від 50 до 100 ярдів п'ять-десять разів творять чудеса не тільки для кардіо, але і для ніг, сідниць і м'язів серця також будуть чудово тренуватися",-пояснює він.
Вбудований навчальний табір переходить у повсякденне життя
Лорел Хаус, особистий тренер, спеціаліст NASM зі схуднення та автор Шпаргалка QuickieChick також є прихильником тренувань у таборі, будь то на пляжі, у тренажерному залі або у власному домі. Вона ділиться з SheKnows кількома своїми улюбленими рухами (які можна зробити на піску або де завгодно). Приведіть себе у форму, гідну пляжу, з тим, що вона називає щоденними 100: 100 секунд або 100 повторень однієї вправи, коли у вас є час протягом дня. Хаус ділиться деякими з її улюблених навчальних таборів нижче.
Планка
Встаньте в положення віджимання з прямою спиною і сідницею вниз. Тримайте так довго, як зможете, працюючи до однієї хвилини.
Однонога дошка
Займіть положення, як описано вище, але підніміть одну ногу з землі (не піднімаючи тулуба) і утримуйте.
Випади
Стоячи, розставивши ноги на ширину стегон, вийдіть на одну ногу, опустивши стегна, поки обидва коліна не зігнуться приблизно під кутом 90 градусів. Переконайтеся, що переднє коліно не проходить повз пальця.
Стрибки альпініст
Починаючи з положення віджимання, підведіть праве коліно до грудей, упершись стопою в підлогу. Стрибайте і перемикайте ноги в повітрі, відводячи ліву ногу назад, а праву - назад. Повторити.
Сидячі опускання
Сядьте на міцну лавку або стілець, поклавши руки на край сидіння і висунувши ноги перед собою. Зсуньте приклад з сидіння і витягніть руки. Повільно зігніть лікті на 90 градусів, а потім підніміться назад.
«Рухи в стилі завантажувального табору-одні з найкращих щоденних 100 вправ, тому що вони часто перше, що спадає на думку: ви у вашому офісі у вас є три хвилини до зустрічі, тож ви скидаєте туфлі на шпильці і робите 100 стрибків », - каже Хаус. "Іншими словами, розбийте тренувальний табір на індивідуальні вправи та додайте їх у свій день як Daily 100s".
Більше порад та тенденцій щодо фітнесу
Рухи вправи з пінопласта
13 тренувань, які слід спробувати у 2013 році
Вбивчі абс: Вправи для дивовижного стрижня
