Вправи на порожній або погано наповнений шлунок у будь-який час дня можуть бути виснажливими, і це лише ускладнюється, коли ваше тіло втомлюється від подій дня. Якщо ви мало їли після обіду, обов’язково перекусіть перед тренуванням. Клініка Майо говорить про те, що батончик мюслі, смузі, банан або крекери з арахісовим маслом – це лише деякі з багатьох варіантів, які дадуть вам енергію, необхідну для того, щоб пережити фітнес.
Пити воду до, під час і після тренування важливо незалежно від того, коли ви тренуєтеся, але це не завадить приділяти додаткову увагу своєму зволоженню під час вечірнього тренування. Якщо у вас був особливо напружений день і ви не поповнили достатньо рідини, ви, ймовірно, відчуєте це під час тренування. Тому перед початком тренування не забудьте добре набратися H2O і зберігайте його до кінця ночі.
3
Почніть з невеликих зобов’язань
Змовити себе зайти в спортзал або вийти на пробіжку нелегко, коли у вас був довгий день на роботі. Тож замість того, щоб планувати годинний сеанс потовиділення, приділіть 25 або 30 хвилинам — ледве тривалість вашого улюбленого ситкому! Якщо через півгодини ви повністю стерті, ви все одно досягнете своєї мети і можете зачекати це ніч. Але є велика ймовірність, що, як тільки ви отримаєте викачування ендорфінів, ви будете мотивовані продовжувати це трохи довше. Головне – почати; коли ви це зробите, хто знає, куди понесе вас ваша енергія?
4
Знайдіть час, щоб зігрітися
Коли ви йдете ввечері в спортзал, ваше тіло і розум вже багато чого пройшли. Тож, якщо ви відразу ж кинетеся на спринт на біговій доріжці, ви можете бути вражені тим, наскільки ви втомилися і думаєте, що просто не готові до тренування. Замість цього дайте собі 5-10 хвилин на розминку. Неквапливо пройдіться на біговій доріжці або зробіть кілька активних розтяжок, щоб позбутися від фізичного та емоційного стресу дня і опинитися в зоні. Природно хотіти приступити до цього, але якщо ви дасте собі час на розминку, ви, ймовірно, отримаєте більш ефективне тренування.
