Як мама з двох до 2 років, яка працює на дому, тренування, як правило, є останнім, що мені спадає на думку-до останнього часу. Я нещодавно (а нещодавно, я маю на увазі два тижні тому) почав робити вправи пріоритетними.
Коли мої дівчатка спускаються поспати, я зашнуровую кросівки і тренуюсь у затишку своєї вітальні. Всього за два тижні я почуваюся сильнішим, маю більше енергії і схудла на три кілограми.
Втратити жир на руках
www.youtube.com/embed/hAGfBjvIRFI
Працюйте плечима, біцепсами та трицепсами протягом 10 хвилин на день для сексуальних, виліплених рук.
Ліпи свою попу
Це найкраще тренування для спортивного прикладу - не використовуючи ніяких ваг або іншої техніки, крім власного тіла. Ви можете змінити це тренування так, щоб воно було таким складним або таким простим, як вам заманеться.
Модельна вправа Victoria's Secret
www.youtube.com/embed/PWEdJRRndkQ
Подивіться на модель із цією 10-хвилинною тренуванням зі знаменитостями Андреа Орбек.
Інтервальне навчання
Починаючи з високих колін, а потім з бурпі та стрибків навпочіпки, ця інтервальна тренування не призначена для людей зі слабкими нервами.
Кардіо розчавлення
Спалюйте великі калорії за допомогою цієї 10-хвилинної кардіотренування, яка, безумовно, залишить вас виснаженими і потопленими в поту-саме до цього ми прагнемо!
10 однохвилинних вправ
Використовуйте звичайні побутові речі (наприклад, подушку та журнал) для цих 10 однохвилинних тренувань, які можна виконувати в будь-який час доби.
Тренування, що трясе попою
www.youtube.com/embed/r_J8btnIEKQ
Потрясіть стегнами і скиньте дюйми від талії всього за 10 хвилин на день.
Пілатес
Стабілізуйте своє ядро та зміцніть свою силу за допомогою цієї 10-хвилинної тренування з пілатесу від інструктора з пілатесу Енджі Ньюсон.
Тренування всього тіла
Візьміть набір гантелей для цієї тренування всього тіла - опрацюйте руки, ноги, прес і сідниці за 10 хвилин.
Вправа на розтяжку
Якщо у вас немає настрою для важкого кардіотренування, спробуйте це розтягувальне відео з пілатесу. Це допомагає подовжити і зміцнити м’язи, не втрачаючи поту.
Вибух жиру
Лікар швидкої допомоги доктор Тревіс Лелека (представлено на Лікарі) показує, як вивести жир всього за 10 хвилин. Більше ніяких виправдань!
10-хвилинний прес, без хрускітів
www.youtube.com/embed/9mq2IOAEQwk
Це для всіх вас, хто ненавидить хрускіт (включаючи мене!). Працюйте своїм пресом і своїм ядром без єдиного хрускіту.
Повноінтенсивне тренування
Це 10-хвилинне тренування, зосереджене на всіх основних м’язах тіла, залишаючи відчуття сильності та відновлення енергії вдень!
Танцювальне тренування
www.youtube.com/embed/XTH5saFBDqA
Якщо біг на місці та стрибки з валетами-це не ваша справа, спробуйте цю 10-хвилинну оптимістичну танцювальну вправу.
Візьміть шість пачок
www.youtube.com/embed/hxjKZcOT17E
І, нарешті, попрацюйте над цими пресами та отримайте шість пакетів у найкоротші терміни за допомогою цієї складної, зміцнюючої основу тренування для преса.
Більше порад щодо фітнесу
6 Розтяжки для занять до та після віджимання
5 поз йоги для поліпшення балансу
5 речей, які люди помиляються при кардіо
