Сховайте своїх дітей! Сховай свою дружину! Сховайте будь -яку відкриту шкіру, справді ...зима повернувся, і схоже, що мати -природа все ще в гіркому настільки настрої. У ідеальному світі ми надіслали б їй квіти, подарункову картку на приємний спа -день, і все знову буде добре. Але, на жаль, наші руки зв’язані, засохлі і абсолютно замерзлі.
t
t Це може звучати драматично, особливо з колишнього «Вінтерпеггера», але я ненавиджу зиму! Я ненавиджу шарувати шкарпетки та носити довгу нижню білизну. Я не радію, витрачаючи на зимові чоботи більше грошей, ніж будь -яке взуття, яке мені не соромно бачити в носінні. Я ненавиджу, намагаючись запхати руки свого найкрутішого светру в піджак, який не лестить, і гуляю, відчуваючи себе переповненим зефіром. Я міг би продовжувати, але відчуваю, що ви зрозуміли суть. Досить сказати, що коли настає зима, я намагаюся мінімізувати страждання, просто не виходячи без потреби.
t Як сертифікованому наркоману з фітнесу, найважчою частиною перебування є пошук вправ, які я можу виконувати вдома, які є складними та різноманітними. Отже, більшу частину зими я проводжу (з дивана, з вовняними шкарпетками та склянкою Бейліс на скелях, очевидно) придумуючи різноманітні тренування, сумісні з квартирами, які змусять мене потіти і утримуватимуть мене заручені. Можливо, мені не вдасться приготувати нагороджену страву, але нещодавно я придумав ідеальний спосіб приготувати справді смачну їжу піт на кухні! Від стільниці, до посуду і навіть банок у шафі виявляється, що кухня укомплектована надзвичайно корисним тренажером!
Серія стільниці
t У спортзалі у вас є лавка, на кухні - стільниця. Трохи місця на стільниці - це довгий шлях, і на вибір є багато чудових вправ для верхньої частини тіла.
Віджимання
t 
t Перший зустрічний хід-віджимання.
- Стоячи обличчям до прилавку, витягніть руки на ширині плечей, зігнувши руки по краю поверхні. Пам’ятайте, що чим далі ваші ноги від прилавка, тим важче йому буде. Тому відрегулюйте відповідно до рівня виклику, якого ви бажаєте. Також переконайтеся, що ви трохи тримаєте взуття, щоб не вислизнути. (На жаль для мене, це означає відсутність шерстяних шкарпеток. #РозлукаТривога!)
- Повільно зігніть лікті, опускаючи тіло до тих пір, поки воно не нахилиться, але не спирається на прилавок, а потім повільно знову відштовхніться назад. Для додаткового виклику сповільнюйте його, рахуючи три удари вниз і три удари вгору, і спробуйте тримати лікті якомога ближче до боку тіла.
-
t
tt Виконайте вісім суперповільних віджимань і повторіть три рази.
tt
t
t
Якщо вам навіть потрібно більше виклик, спробуйте піднімати одну ногу за раз, щоб розпалити м’язи -стабілізатори в животі. Щоб опрацювати зовнішню сторону рук, звузьте її положення.
Провали
t 
t Ще одна вправа, яка буде виконувати нашу вічну місію щодо зброї Мадонни - це трицепс. Ймовірно, ви знайомі з цією вправою в тренажерному залі, і кухня нічим не відрізняється.
- Поверніться спиною до стійки, руки і ноги прямі, долоні упираються в край стійки, а більшість ваги - на п’ятах. Пам’ятайте, що чим далі ваші ноги, тим важче буде занурення.
- Не згинаючи ніг і не ламаючи талію, опускайте тіло вниз, просто використовуючи руки.
- Повільно відштовхуйтеся назад, поки руки знову не стануть прямими.
- Зробіть 12 падінь і повторіть тричі.
t
t
t
Серія ганчірок для посуду
t Ще одне корисне обладнання на кухні - це рушник для посуду. Я знаю, що це може бути не найчарівніший аксесуар, але він, безумовно, ефективний. Рушник діє як ковзаючий диск по листяній деревині, допомагаючи збільшити вимоги до стрижня та посилюючи безліч вправ від випадів до дощок.
Зворотний випадок
t 
tСпершу поговоримо ногами!
- Поставте посуд на підлогу під праву ногу.
- Злегка зігніть ліву ногу і відсуньте праву ногу назад, поки не опинитесь у положенні випаду, а потім повільно знову підніміть її назад, поки права нога не буде трохи розхитана позаду лівої. Щоб зберегти інтенсивність протягом усієї вправи, тримайте ліву ногу зігнутою весь час, а праву ногу поверніть лише частково.
- Повторіть цю вправу 15 разів на кожну ногу; відчуй опік, поки ти візуалізуєш бездоганне дно Бейонсе і пояснюєш «П'яним закоханим». Я вважаю, що це дійсно допомагає з мотивацією.
t
t
Планка
t 
Не можна ігнорувати ядро! Подібним чином рушник діє для посилення дощок.
- Візьміть з рук дошку.
- Покладіть ганчірку під одну руку і посуньте її вгору, щоб ваша рука більше не була під вашим плечем, а натомість над головою.
- Тепер поверніть його у вихідне положення, а потім посуньте його назовні так, щоб ваша рука тепер опинилася на зовнішній стороні тіла.
- Тепер поверніть його і повторіть вісім разів з кожної сторони. Це швидко додається і вбиває косі м’язи.
t
t
t
Серія шаф
t Як я вже казав, кухня завантажена тренажерами, вам просто потрібно бути хитрим. Щоб додати в суміш трохи силових тренувань, не дивіться далі, ніж кухонні шафи.
Присідання
t 
t Протягніть руку і візьміть велику каструлю з супом і кришку, наповніть її водою, і тоді у вас буде ідеальна вага, щоб додати до ваших присідань. Природно, що чим більше води ви заповнюєте, тим важче вона буде, тому перейдіть до рівня, який є складним, але не напружує.
- Займіть позицію ширше ширини стегон і візьміться за ручки горщика обома руками.
- Витягнувши руки до підлоги, під час присідання підніміть горщик з водою до висоти плечей.
- Виходячи з присідання, повільно поверніть горщик у вихідне положення. Виконати 12 присідань і повторити тричі.
t
t
Тримання під руку
t 
t Кілька вправ для рук вимагають трохи меншої ваги і не бояться, це ви виявите і тут. Чи є у вашій коморі колекція банок? (Якщо ні, вам може знадобитися посилання на мою бажану службу доставки продуктів.)
- Візьміть по одній банці в кожну руку і витягніть руки прямо з обох боків тіла, утримуючи їх стійко на висоті плечей.
- Потримайте тут так довго, як зможете... якщо ви почнете тремтіти, ви робите це правильно і просто потримайте довше.
- Після того, як ваші руки повністю втомилися, просто зігніть руки на 90 градусів і почніть підштовхувати банки до неба, а потім повертати їх під прямим кутом поперемінно.
t
t
Зробіть щонайменше 15 повторень на руку перед відпочинком і тричі пробігніть по всій схемі руки для консервів. Я обіцяю, що ти ніколи більше не будеш дивитися на банку кукурудзи так само.
