3. Вбивчі ножиці
Зображення: Олександра Бруйн/SheKnows.
З положення сидячи з витягнутими ногами, перенесіть вагу на ліву сидячу кістку, обережно піднявши праву кістку сидіння та щоку сідниці від землі. Балансуючи на лівій сидячій кістці, витягніть хребет, піднявши груди і підтягнувши лопатки разом і вниз. Підніміть обидві ноги, одночасно натискаючи на пагорб великого пальця і розсуваючи пальці один від одного. На вдиху витягніть праві ноги вгору на 8 до 10 дюймів. На видиху відпустіть праву ногу вниз. Продовжуйте пульсувати правою ногою вгору і вниз протягом 12-18 повторень, потім повторіть набір з іншого боку. Руки можна використовувати як опору, натискаючи на землю по обидві сторони стегон, коли ви рухатиметесь вперед, руки будуть плавати з долонями, що торкаються перед серцем.
Зображення: Олександра Бруйн/SheKnows.
Ця поза ліпить стегна, сідниці і серцевина. Це також чудовий спосіб поставити під сумнів баланс.
4. Хрускіт молюск
Зображення: Олександра Бруйн/SheKnows.
Прийдіть у положення лежачи на правому боці з правою рукою, що підтримує голову, і лівою рукою на землі перед тулубом. Почніть злегка згинаючи обидва коліна і піднімаючи щиколотки і ступні приблизно на 12 дюймів від землі. На вдиху витягніть ліве коліно вгору, обережно тримаючи внутрішні краї стоп разом. На видиху відпустіть ліве коліно вниз. Продовжуйте 20-30 повторень, потім повторіть на іншій стороні.
Зображення: Олександра Бруйн/SheKnows.
Ця поза є ніжним способом зміцнити внутрішню і зовнішню поверхню стегна.
Закінчивши набори, перейдіть у нейтральне положення, лежачи на спині в позі трупа, що дозволить тілу повністю заспокоїтися і заспокоїтися. Розслабтесь у позі трупа протягом трьох -п’яти хвилин, перш ніж завершити практику.
Ти знав? Ноги уособлюють рухливість, незалежність, силу та чуттєвість. Тримайте свої шпильки на висоті, залишаючись активним, гуляючи, займаючись кардіо, здоровим харчуванням та питтям великої кількості води.
Відвідайте Алі для отримання додаткової інформації йога поради тут.
Детальніше: Як йога допомагає лікувати мій вагінізм
