Цього тижня я думав спробувати щось нове. Ви коли -небудь пробували придумати альтернативи деякій своїй тязі? Ось деякі мої тяги цього тижня і здорові альтернативи Я мав замість цього.
Здоровіші варіанти
під час кожного прийому їжі
Ви коли -небудь пробували придумати альтернативи деякій своїй тязі? Не все так смачно, як велика миска морозива або картоплі фрі, але є кілька корисних варіантів, які можуть допомогти задовольнити вашу тягу, не руйнуючи ваших зусиль.
Солоне, солодке та проміжне бажання під час кожного прийому їжі може змусити вас споживати більше цукру, крохмалю та калорій, ніж слід.
Сніданок
Тяга: млинці або вафлі
Здорова альтернатива: Ви все ще можете їсти вафлі або млинці, якщо ви дійсно цього хочете, але вам доведеться зробити деякі заміни, щоб зробити цю улюблену страву для сніданку більш здоровою. Біле борошно додайте з цільнозернового борошна, шоколадну стружку з чорницею та цукор з підсолоджувачем (або стевією, якщо ви турбуєтесь про штучні підсолоджувачі). А замість сиропу спробуйте цілі фрукти, варення без цукру або ванільний йогурт або знайдіть сироп без додавання цукру, зроблений з мальтитолом (замінником цукру, якщо ви їх не насторожите).
Тяга: солодка крупа, як тост з корицею
Здорова альтернатива: вівсянка! Одна з моїх улюблених круп - це «Тост з корицею». Хоча ця крупа зараз виготовляється з цільного зерна, вона також завантажена цукром, як і багато смачних круп. Я знайшов задовільну альтернативу вівсянці. Зваріть вівсянку, як зазвичай, але без солі, а потім додайте столову ложку натурального арахісового масла, багато кориці та трохи горіхів. Зверху додайте кілька крапель підсолоджувача або збризніть сиропом без додавання цукру. Якщо ви уникаєте підсолоджувачів, деякі родзинки або ягоди додадуть природну солодкість, тоді як горіхи надають вівсянці смачний хрускіт.
Обід та вечеря
Жага: ситний гамбургер і картопля фрі
Здорова альтернатива: Ви все ще можете їсти свій бургер, просто без булочки. Використовуйте листя салату айсберг або великі шматочки салату ромен, щоб створити здорову «булочку» та зменшити калорії. Пропустіть будь -які соуси, завантажені цукром, наприклад, соус для барбекю або кетчуп, і знайдіть альтернативи з низьким вмістом цукру. Якщо у вас все ще є хліб, використовуйте цільнозернову булочку або цільнозерновий лаваш замість булочки з білої борошна. Пропустіть картоплю фрі і виберіть салат або овочі на пару. Якщо ви все ще хочете картоплі фрі, картопля фрі містить менше крохмалю, ніж звичайна картопля фрі. Ще один менш калорійний варіант-це смажені кабачки або цвітна капуста.
Тяга: будь -який вид страви з макаронів
Здорова альтернатива: Ви все ще можете мати свої макарони, але з кількома замінами, головна з яких-це цільнозернові макарони. Цільнозернові або цільнозернові макарони не поступаються ні смаком, ні текстурою. Завантажте соус для пасти овочами, а не великою кількістю сиру. Соуси на основі оливкової олії легші, ніж вершкові варіанти.
Десерт
Тяга: шоколад
Здорова альтернатива: 70 % чорного шоколаду з какао. Це зменшує цукор, але не зменшує смак. Ви все ще отримаєте насичений смак шоколаду та всі корисні властивості для здоров’я без додавання калорій з цукру.
Тяга: морозиво
Здорова альтернатива: заморожений йогурт без жиру, без додавання цукру, заправлений великою кількістю фруктів. Ще однією альтернативою холодного та смачного, повірте чи ні, є заморожені фрукти. Нехай ваш улюблений фрукт трохи розморозиться, перш ніж вкусити його (будьте обережні, якщо у вас чутливі зуби).
Перекуси
Тяга: чіпси
Здорова альтернатива: хрусткі картоплі з коричневого рису. Квакер робить їх з цільнозернового коричневого рису, і вони мають різноманітні смачні смаки, такі як кріпний огірок або сіль та оцет. Тільки не переїдайте весь мішок. Іншою альтернативою є бісквіти, виготовлені з цільної пшениці. Бісквіти також мають різні смаки, такі як помідор і трави або чорний перець та оливкова олія. Для чогось ще більш здорового парова едамама (соєві боби) смачна і ситна.
Тяга: печиво або пончик
Здорова альтернатива: Вам це здасться занадто простим, але натомість потягніться за фруктами. Ви отримаєте задоволення від свого ласуна без додавання калорій. Якщо фрукти не роблять цього за вас, спробуйте жменю мигдалю, змішаного з кількома шматочками чорного шоколаду - хруст і солодкість.
Більше порад щодо схуднення
Чи може сезонний афективний розлад збільшити вагу?
Купівля «худого» одягу як мотиватора для схуднення
Ви чекаєте, щоб схуднути, щоб прожити своє життя?
