Листя змінює колір, температура починає падати, а любителі фітнесу сверблять, розтягуючи кінцівки і відчуваючи свободу відпочинку на свіжому повітрі. Осінь відкриває безліч прекрасних переходів, включаючи можливість повернутися до діяльності, якої ви уникали у спекотні літні місяці.
Якщо ви чекали, коли пройде нескінченна теплова хвиля, аби потіти на свіжому повітрі, то саме час це здійснити. Ми попросили чотирьох експертів з фітнесу поділитися деякими творчими способами, щоб розпочати свою програму осінніх тренувань і примусити вас рухатися над своїми цілями. Ось сім тренувань, які, за їхніми словами, змусять вас на свіжому повітрі та відчують себе у формі в найкоротші терміни.
Приєднуйтесь до місцевої групи вправ
Друзі та фітнес йдуть рука об руку, коли справа доходить до пошуку мотивації до фізичних вправ. Якщо ви любите бігати, викладач пілатесу та власник студії Дженні Галл розповідає SheKnows, що приєднання до місцевої групи для запуску - чудовий варіант. Крім того, ви також познайомитесь з новими людьми. "Багато тренувальних груп для бігунів також мають більш повільні темпи для швидких пішоходів",-додає вона.
Якщо біг - це не ваша справа, експерт з фітнесу Патрісія Фріберг пропонує приєднатися до класу навчального табору на відкритому повітрі. «Осінь - ідеальний час року для виконання цих програм, оскільки ви отримаєте вітамін D, а коли ми підемо на канікули, у вас буде гарний розпорядок дня», - розповідає вона SheKnows.
Детальніше: 6 літніх вправ для того, щоб виходити на вулицю занадто спекотно
Перенесіть тренування на гарбузовий пластир
Хто сказав, що гарбузовий пластир призначений тільки для дітей? Одне з осінніх тренувань, які любить робити Галл, - це прямувати до гарбузового пластиру. "Ми кидаємось і бігаємо бігом і використовуємо гарбузи як гирі". Порада: Подивіться, чи зможете ви об’єднати групу з двох -трьох осіб. Підійдіть до власника гарбузового патча та запитайте, як користуватись цією територією в умовах низької завантаженості. Коли ви закінчите, ви можете полювати на гарбузи і грати в кукурудзяному лабіринті.
Потрапити на доріжку
Ваш місцевий трек - ідеальне місце для осінніх тренувань. Шукайте доріжки у громадському центрі або місцевій середній школі та виконуйте цю вправу, розроблену експертом з фітнесу та тренером з триатлону Доктор Рік Каттуф:
- Біг або пробіжка на одному колі (400 метрів).
- Виконайте наступне: 10 повторів віджимань, 10 повторів присідань, 10 повторів стрибків валет.
Це один раунд. Каттуф розповідає SheKnows, що залежно від вашого рівня фізичної підготовки, ви можете виконати до восьми раундів.
Схема міцності при роботі
Незалежно від того, ви досвідчений бігун або тільки починаєте, це тренування підходить для будь -якого рівня фізичної підготовки. «Ви можете вибрати біг підтюпцем або поєднання пробіжки,-каже Каттуф. "Це неймовірна вправа, оскільки вона буде працювати на серцево -судинну систему, а також [буде] великою силовою роботою для нижньої частини тіла". Ось що він пропонує:
- Почніть бігом або бігом бігом протягом чотирьох хвилин і 45 секунд.
- Зупиніться і виконайте присідання з масою тіла протягом 15 секунд.
Це один раунд. Виконайте до шести раундів (це залежить від вашого рівня фізичної підготовки).
Велосипед і бочка
Вийти на вулицю для прогулянок на велосипеді та невеликої будівлі для здобичі-це чудовий спосіб почати осінні тренування. Allалл каже, що вони з подругою користуються своїми велосипедами так, як балет, для веселих тренувань. «Ми їздимо на велосипедах до парку, потім паркуємо велосипеди і використовуємо їх як стійку для пліє, присідань та випадів», - пояснює вона.
Більше:10 вправ для всього тіла, які звучать усе одним махом
Схема міцності ходи
Каттуф каже, що силовий трек-це чудове тренування, яке можна виконувати на місцевій біговій доріжці.
- Почніть, пройшовши одне коло (400 метрів).
- Виконайте наступне: 10 повторень стрибків навпочіпки, 10 повторень випадів ніг або переду, 10 повторень збоку ніг випади, 30-секундне утримання планки (на передпліччях та ліктях), 30-секундне утримання планки (руки на землі, руки розширено).
Це один раунд. Виконайте до восьми раундів (це залежить від вашого рівня фізичної підготовки). Для більшої інтенсивності тримайте медичний м’яч під час стрибків у присіданнях і випаді.
Тонізуйте та підтягніть під час очікування
Швидке тренування під час перегляду футбольних тренувань, під час перерви на обід або просто відвідування парку для свіжості осінній вихід на день простий з цими п’ятьма рухами, якими поділився тренер з фітнесу та спортсменка з харчування Харчування Даніель Вілсон Вона знає.
Це тренування HIIT для всього тіла прискорить пульс і зміцнить м’язи. Крім того, Вілсон каже, що це чудово, тому що це можна зробити в будь -який час, в будь -якому місці, в будь -яку пору року, а ще краще восени, коли не так спекотно.
Зробіть якомога більше повторень за 45 секунд, а потім відпочиньте 15 секунд, перш ніж перейти до наступної вправи. Після виконання всіх п’яти рухів у ланцюзі відпочиньте дві хвилини і повторіть три -п’ять разів.
Ось деякі конкретні вправи від Вільсона (натисніть тут для опису та малюнків вправ):
- Пльо-віджимання
- Швидкі ноги
- Альпініст
- Берпі
- Ковзанярі на швидкості
Якщо ви не можете знайти те, що шукаєте, на одному з цих тренувань, завжди є стежки. Коли все інше не вдається, зашнуруйте взуття та вирушайте до місцевої стежки. Ходьба, біг або просто знайомство на свіжому повітрі - це чудовий спосіб уникнути стресу дня та потренуватися!
