Компресійні штани, компресійні топи, компресійні рукави, компресійні шкарпетки. Прогуляйтеся будь -яким магазином спортивних товарів, і ви, безсумнівно, припустили б, що є підстави полюбити на захоплення компресійними механізмами.
Іноді на суму кілька сотень доларів.
Але це стосується маркетингу: він має спосіб переконати споживачів вилучати готівку за дорогі товари, які можуть не коштувати інвестицій. А коли йдеться про компресійні механізми, наукові докази трохи важко зафіксувати.
Що говорить наука
Щоб вам не довелося, я прочитав 23 дослідження, опубліковані з 2010 р. (Ласкаво просимо), кожне з яких досліджує можливі переваги компресійного одягу, що підвищує продуктивність. Загальна суть полягає в тому, що компресійний одяг може запропонувати незначні переваги в роботі. Іноді. Можливо. Типу. У дуже певних сценаріях. Але насправді це дуже вдало. Безумовно, необхідно провести додаткові дослідження.
Дякую, наука. Ви завжди такі корисні.
Детальніше: Модні стилі тренажерного залу, які ми любимо
Чому наука така заплутана
Причина, чому наукові докази настільки заплутані, полягає в тому, що кожне дослідження по -різному аналізує переваги компресорного редуктора. Наприклад, одне дослідження може спробувати визначити, чи носіння компресійного одягу під час бігу на витривалість підвищує продуктивність під час випробувань на час, час до втоми або час, необхідний для відновлення.
Незалежно від чого що Дослідження показує, що це не обов’язково корелює з іншими формами фізичних вправ, тому інші дослідження можуть знайти різну інформацію щодо цього переваги компресійного одягу щодо спринтерських чи високоінтенсивних інтервальних тренувань або різних форм сили навчання.
І тоді виникає питання, як одяг підвищує продуктивність (якщо вони це роблять - і це велике значення, якщо), і кожне дослідження розглядає різні фактори. Одне дослідження може виміряти вихідну потужність, а інше - рівень креатинкінази або молочної кислоти в крові. Деякі інші можуть подивитися на психологічні наслідки, такі як відчуття навантаження під час фізичних вправ.
Що викликає ще одне питання, на яке деякі дослідження не дають відповіді: Якщо носіння компресійного одягу має переваги в продуктивності, чи пов’язано це з фізіологічними поліпшеннями, чи має місце психологічний ефект - плацебо чи інше? Часто важко сказати.
Як ніби цього недостатньо для врахування, між ними є великі розбіжності типів компресійного одягу, що використовується в різних дослідженнях. Хтось використовує одяг для всього тіла, хтось-шкарпетки, хтось-легінси, а хтось-сорочки. Не кажучи вже про різні рівні стиснення. Деякий одяг є набагато більш стислим, тоді як інший одяг пропонує трохи більше підтримки, ніж пара колготок.
Детальніше:7 речей, які слід робити після кожного тренування
Збір доказів переваг відновлення компресійного редуктора
Хоча є деякі обмежені докази, які вказують на те, що компресійний механізм може мати переваги під час певних форм вправ - виконання стрибків, зокрема-його найбільш переконливе застосування-це запобігання запалення м’язів із затримкою після тренування (DOMS). А. оглядове дослідження опубліковані в Британський журнал спортивної медицини у 2014 році виявилося, що носіння компресійного одягу після «шкідливих вправ» (думаю, що важкі силові тренування, спринтерська робота або вправи на витривалість до втоми) допоміг зменшити DOMS, а також прискорив відновлення показників сили м’язів, м’язової сили та показників крові, включаючи рівень креатину кіназа.
Вирішуючи, чи купувати
Зрештою, великі гроші за високодоларові компресійні пристрої, звичайно, не зашкодять вашій продуктивності, але не припускайте, що це також вам допоможе. Навіть якщо ви робити якщо ви отримаєте приріст сили, швидкості чи сили, переваги, ймовірно, будуть незначними-ймовірно, їх недостатньо, щоб змінити ситуацію середнього відвідувача спортзалу чи навіть спортсмена-рекреатора.
Якщо ви подобається компресійний редуктор - якщо він відчуває себе добре, вам здається, що ви носите його, і вас не турбує ціна - тоді, будь -ласка, тримайтеся цього. Однак, якщо ви віддаєте перевагу взяти пару бігових шорт за 20 доларів, ніж витратити 100 доларів на пару фешенебельних колготок, ви можете бути впевненими, що не завдаєте шкоди своєму прогресу, прийнявши ощадливе рішення.
Пам’ятайте, що індустрія фітнесу та спортивного одягу-це багатомільярдний бізнес. Візьміть на себе маркетинг продуктів і рекламуйте із зерном солі.
