Чи здорові та безпечні для дитини тренування під час вагітності? Кожен хоче знати! Щомісяця, здається, під загрозою з’являється нова знаменитість для тренувань із булочкою в духовці, де люди важать з обох сторін, причому останні Тренування з обтяженням Джессі Дуггар.
Деякі вважають, що не час тренуватися, що мама повинна зосередитися на дитині та забезпечити стриманий інкубатор для плода. Інші, як я, вважають, що тренування під час вагітності не тільки безпечні, але й здорові!
Якщо ви хочете зберегти форму під час вагітності, потрібно дотримуватися деяких правил. Як тренер з фітнесу, я тренуюсь переважно жінок. Тож щороку я треную кількох вагітних жінок. Перше питання, яке багато хто задає мені, коли вони дізнаються, що вони вагітні, це: "Чи безпечно мені продовжувати тренування?"
Це не тільки безпечно, але це чудовий спосіб підготуватися до доставки. Вагітність - це не час для роздумів про схуднення, збільшення м’язової маси або збільшення сили, а також не найкращий час для того, щоб розпочати інтенсивні тренування, якщо ви були бездіяльні до вагітності.
Що потрібно і чого не варто робити з дитиною на борту
- Якщо у вас є ні Ви регулярно займаєтесь спортом, коли виявляєте позитивний результат тесту на вагітність, зараз не час займатися тренуваннями з вагою, схудненням або діями з високим рівнем впливу. Якщо ви були досить неактивними і хочете зберегти здорове тіло та вагу протягом усієї вагітності, приєднуйтесь передпологова група для початківців, яка зосереджена на зміцненні територій, які зазнають найбільшого впливу під час вагітність. Я настійно рекомендую програми фітнесу для початківців та програми передпологової йоги, якщо ви не займалися регулярно, але хочете почати.
- Якщо ви до вагітності регулярно займалися спортом, немає медичних причин припиняти тренування такими, якими ви є. Це не наражає вас на підвищений ризик викидня. Ваше тіло звикло займатися спортом. Вам не варто турбуватися, але вам потрібно прислухатися до свого організму, особливо в першому триместрі, коли ви боретеся з нудотою та втомою. Обговоріть з лікарем свій рівень фізичної підготовки. Їжте та пийте достатньо, щоб підтримувати рівень енергії та забезпечувати вас необхідними для зміни гормонів та вашого організму.
- У першому триместрі немає протипоказань, тобто вам не потрібно починати коригувати тренування відповідно до зростаючого життя!
- Переходячи на другий триместр, будьте обережні не класти нижню частину спини врівень з підлогою. Основна вена, що забезпечує приплив крові від живота і ніг до серця і легенів для вивільнення вуглекислого газу, може защемлюватися, зменшуючи приплив кисню до дитини. Спортивні жінки мають більш високий коефіцієнт доставки кисню, але невідомо на скільки, тому краще помилитися будьте обережні і не робіть вправ, які вимагають, щоб ваша спина була рівною до підлоги після першого триместр.
- Раніше була рекомендація тренуватися в межах 140 ударів на хвилину для того, щоб ЧСС допомагала регулювати температуру тіла, але Клініка Майо тепер каже, що це більше не рекомендується. Натомість використовуйте рівень енергії та почуття як індикатори інтенсивності тренування.
- Пам’ятайте про надмірне розтягування, коли тіло починає виробляти гормон під назвою релаксин. Ваше тіло виробляє це, щоб сприяти імплантації, росту та розтягуванню тіла. Часто вагітні жінки завдяки цьому гормону можуть стати на позиції під час фізичних вправ, опуститися нижче, розтягнутися далі, ніж вони могли до вагітності. Важливо не перенапружуватися, тому що це може призвести до травм, яких ви могли б не усвідомлювати, поки ваш гормон релаксину не прийде в норму.
Немає причин відмовлятися від занять фітнесом під час вагітності. Насправді, рекомендується продовжувати тренуватися, щоб зберегти своє тіло здоровим і контролювати вагу. Вправи сприяють кращому сну і готують вас до пологів.
Використовуйте здоровий глузд, так само, як зазвичай під час тренувань. Якщо щось не так, зупиніться і зверніться до лікаря. Завжди обговорюйте свої тренувальні програми та плани з лікарем, щоб переконатися, що він підходить саме вам, оскільки кожен організм по -різному і по -різному реагує на вагітність. Вам потрібно буде пристосуватися до вашого зростаючого живота, зменшити вплив у міру зростання і змінити вправи, які більше не зручні для виконання. Настав час зберегти своє тіло міцним і здоровим, коли ви принесете нове життя у світ.