Ви так схвильовані у 2018 році Олімпіада що ти б хотіла, щоб ти, наприклад, сама стала олімпійцем? Ми бережемо вашу спину. Ось найкращі поради щодо здоров’я та фітнесу, якими щодня користуються наші улюблені Олімпійські ігри спортсменів.
Ранки мають значення
За словами американської плавці Наталі Кафлін, настав час стати ранковою людиною. Цей 12-разовий призер Олімпійських ігор дуже серйозно ставиться до сніданку і вважає його критичною основою для решти дня.
"Якщо ти починаєш свій вихідний день з пампушки, ти цього дня сміття" - розповів Кафлін Вона знає. "Але якщо ви почнете на правій нозі, зі здорового сніданку, ви, швидше за все, продовжите робити здоровий вибір решту дня".
Більше: Шеннон Міллер про те, чому вам потрібно зробити своє здоров’я пріоритетом
Тож зробіть собі послугу у майбутньому і з’єднайте ранкову каву зі збалансованим сніданком з корисними вуглеводами та корисними білками. Задоволені та заряджені енергією, ви зможете пізніше без побоювань підкорити полуденні закуски.
Плануйте їжу навколо тренувань
На відміну від Керрі Уолш, ми не можемо усі вміститися у щоденні тренування на пляжі. Однак ми все одно можемо красти її вбивчі поради щодо приготування страв. Для цієї олімпійської зірки з волейболу палива вашого тіла до, під час та після тренування є важливою для оптимальної роботи та відновлення.
Уолш пропонує їсти за годину до півтори години до тренування, а потім відразу вживати білок. Між присіданнями, відрижками та пробками, не забудьте також звернути увагу на своє тіло. Часто тягнеться за спорт Напої, такі як Gatorade під час змагань, Уолш нагадує нам контролювати та підтримувати рівень енергії під час роботи, щоб забезпечити міцне - і безпечне - покриття.
Станьте друзями з вуглеводами
В умовах екстремальних тенденцій дієти, які ми бачимо сьогодні, це може стати шоком, що вуглеводи - не ворог серйозних спортсменів, а скоріше важливий союзник. По суті, професійний футболіст і золота медалістка Еббі Вамбах без них не змогла б пройти розминку. "Людям потрібні вуглеводи", - сказав Вамбах Вона знає. "Це наше паливо. Це все одно, що сісти в машину без газу. Це енергія, яка змушує вас йти ».
Вамбах застерігає від низькокалорійних «швидких» дієт і замість цього пропонує дотримуватись більш індивідуалізованого режиму план харчування та експерименти, щоб знайти потрібну кількість здорових складних вуглеводів для вашого типу тіла та фізичної форми рівень. Чуєте це? Настав час припинити ворожнечу з вуглеводами.
Зробіть фітнес сімейною справою
Ми часто забуваємо, що олімпійці - це теж батьки. Тож як саме вони вписують фітнес у свій повний графік батьківства? Зайнята мама двох дітей, Олімпійська бігуді Еріка Браун пропонує інтегрувати здоров’я та фітнес у сімейний час будь -яким способом.
Пам’ятайте: Ваше прийняття рішень залишає враження на ваших дітей. Чим раніше ви налагодите здорові звички, тим краще. Отже, чи це бігати з дітьми на задньому дворі, добровільно тренувати свою маленьку команду ліги або просто сидіти на здорову вечерю, ви показуєте важливість ведення активного способу життя - і це заслуговує медалі в себе.
Зняття стресу та декомпресія
Після життя, проведеного на балансирах, гімнастка Настя Люкіна знає дещо про стабільність. Для цього п’ятикратного призера Олімпійських ігор фітнес-це пошук балансу.
«Переконайтеся, що ви багато висипаєтесь, приділяєте час фізичним вправам і займаєтеся дрібницями, які потрібні зробити вас щасливими, будь то веселий манікюр або читання чудової книги чи просто прийняття ванни з піною », Люкін сказав Вона знає.
Відчуття стресу може легко призвести до імпульсивного, нездорового прийняття рішень. Тож вперед: пригощайтеся собою щоденно; це затверджений олімпійцями захист ваших цілей у сфері здоров'я.
Детальніше: Чому вам слід похвалити цей трюк олімпійця, щоб полегшити тривогу
Не забудьте відпочити
Наше бачення олімпійського спортсмена часто передбачає дзвінок будильника в абсурдно ранню годину дня ранок, за яким слідує немислимо виснажливе тренування, обрамлене певною версією сумнозвісної фрази «без днів вимкнено. "
Цей міф зруйнований Олімпійський плавець Літній Сандерс, який підкреслює важливість визнання різниці між відчуттям спалити і почуття а біль.
"Великий відсоток травм під час бігу потребує відпочинку від бігу", - сказав Сандерс, який зараз змагається з марафонів Вона знає. "Коли трапляється травма, бігуни повинні зупинитися і прислухатися до свого тіла, змусити себе відпочити від графіка тренувань і подбати про себе".
Навіть якщо ви не бігун, дайте собі відпочити. Щоб запобігти надмірному навантаженню організму, експериментуйте з перехресними тренуваннями, щоб дати м’язам, суглобам і кісткам деякий час для відновлення. Якщо ви піднімаєте тяжкості кілька разів на тиждень, спробуйте йогу. Якщо ви часто виконуєте високоефективні тренування, включіть плавання у свій режим тренування. На додаток до змішування ваших тренувань, Сандерс також є великим прихильником міцного нічного сну. Дозвіл лягати спати до 21:00. надано.
Зрозуміли все це? Добре - ви на крок ближче до того, щоб стати золотою медалісткою. Тепер вам просто доведеться потрапити в Пхенчхан.
