Детальніше:10 рухів важкої атлетики для початківців
6. Розгортання у зворотному напрямку
Почніть у високому положенні віджимання з долонями під плечима і витягнутими ногами за спину, але цього разу покладіть м’ячі ніг на центр скейтборду. Затягніть серцевину і за допомогою преса натискайте через ноги і тягніть дошку до себе, коли ви згинаєте коліна до грудей. Поверніть рух назад і поверніться у вихідне положення.
Виконати 12 повторень. Додайте більше, якщо це здається легким.
7. Бічний випад
Встаньте високо, скейтборд перпендикулярно до ноги і просто до зовнішньої сторони. Поставте односторонню ногу на дошку, пальці під кутом. Дуже обережно відкиньте стегна трохи назад і почніть котити скейтборд вбік ваше тіло, коли ви згинаєте коліно однієї сторони і перекладаєте свою вагу на дошку, так само, як і в бік випад. Тримайте свою протилежну ногу (ту, що на землі) прямо. Нахиліться настільки, наскільки можете (майте на увазі, що це складно), перш ніж повернути рух назад і за допомогою адукторів (внутрішніх м’язів стегна) допомогти повернути дошку у вихідне положення.
Виконайте шість -вісім повторів на кожну сторону. Можливо, вам захочеться це зробити вправа на килимок або килимок, щоб уповільнити кочення дошки.
8. Згинання сухожилля на одній ніжці
Ляжте на спину, зігнувши коліна, одна нога на землі і одна нога зверху на скейтборді, приблизно на відстані стегон. Затягніть серцевину і підніміть сідниці з землі, поки ваше тіло не утворить пряму лінію від колін до плечей. Утримуйте це положення і обережно відкотіть дошку від себе, повністю розгинаючи ногу. Поверніть рух назад і використовуйте сідничні м’язи та сухожилля, щоб допомогти відтягнути дошку для початку.
Виконайте 15 повторень на кожну сторону.
Детальніше:Семихвилинна тренування без спорядження
9. Поворот ядра
Це може бути мій улюблений хід. Почніть у високому положенні віджимання, плечі над долонями і стопи на скейтборді. Цього разу переконайтеся, що скейтборд відхилений від вас під кутом 30-45 градусів, спрямований у напрямку ваших плечей, щоб ваші ноги були розташовані до задньої частини дошки.
Натягніть серцевину і скрутіть прес, коли ви піднімаєте коліна вгору і назовні тіла, слідуючи траєкторії скейтборду, коли він котиться вперед. Коли ви зайшли так далеко, як зможете, поверніть рух назад і використовуйте серцевину, щоб повернутися у вихідне положення.
Виконайте 10 повторень на кожну сторону.