Оскільки сезон бікіні не за горами, жінки по всій країні переходять на дієту вправа-божевільна, сподіваючись на первинні фігури до першого дня літа. Здоров'я та фітнес експерт Даніель Рейнен, автор Дієта мертва, пропонує нам відкинути менталітет дієти і припинити робити ті помилки у фітнесі, які насправді заважають втрата ваги зусилля. Тут він ділиться трьома типовими помилками, які жінки роблять у своєму прагненні схуднути на літо.
Модні дієти слід називати жирними
Після майже 150 років записаних дієт, американці стали товстішими, ніж будь -коли. Проблема ваги Америки настільки серйозна, що Національний інститут здоров'я (NIH) зараз витрачає майже 800 мільйонів доларів на рік на Дослідження, яке ще не випустило таблеток, які розтоплюють жир, або ін’єкції для усунення нашої тяги та шкідливих звичок.
Рейнен, який є президентом Росії Особистий тренінг WeBeFit, витратив більше десяти років на вивчення та тестування сотень харчування стратегії. Його висновок - "дієта мертва". Підтвердження: Якби дієти спрацювали, людей було б менше, а не більше, що б’ються в битві за випадок. Рейнен хоче, щоб ви досягли успіху у схудненні на літо, і він має для вас кілька стратегій проти дієти, починаючи з того, як ви тренуєтесь.
Три поширені помилки фітнесу, які роблять жінки
До вашої відпустки на пляжі залишилося шість тижнів, і вам доведеться "втратити кілька". Хоча ваша перша реакція може полягати в тому, щоб відчайдушно почати рахувати калорії, пропускати їжу і проводити ще більше спітнілих годин у тренажерному залі - це не обов’язково найкраща стратегія, особливо якщо ви спіткнулися про ці поширені підводні камені. Ось чому.
Помилка фітнесу №1
Пропускаючи сніданок, потім робити ранкове кардіо
«Ідея [тренування вранці натщесерце] полягає в тому, що ваше тіло спалює вуглеводи під час сну, і якщо Ви займаєтесь кардіо натщесерце, у вашому тілі не залишається багато вуглеводної енергії, тому ви спалюєте жир », - Рейнен пояснює. Він каже, що це чиста теорія, але це неправильно. «Коли вчені порівнювали людей, які займалися спортом натщесерце, з тими, хто спочатку з’їв невелику їжу, вони не виявили відмінностей у тому, що люди використовують для отримання енергії».
| Фітнес виправлення: Снідати. За словами Рейнен, вчені виявили, що люди, які першими снідали, були найсильнішими. «Сніданок дає вам енергію, і вам потрібна енергія, щоб пройти через тренування", - каже фітнес -професіонал. "З'ївши невеликий сніданок, за 30 хвилин до півтори години до тренування, ви отримаєте енергію, щоб наполегливо працювати і пройти більш інтенсивне тренування". |
Помилка фітнесу №2
Перехід на детокс -дієту, щоб прискорити схуднення
Детокс Дієти мають сильну привабливість для багатьох жінок, тому що ці дієти не тільки обіцяють схуднення, вони також є лідерами жінки вважають, що голодування, вживання лише певних продуктів або споживання спеціальних рідин очистить їх тіла. Рейнен попереджає, що ці дієти обманюють. «Детокс -дієти можуть вам допомогти втратити вагу, тому що більшість з них з низьким вмістом жиру та калорій, але результати строго короткострокові »,-пояснює він. «Якщо ви не їсте достатньо калорій, ваше тіло перетворюється на м’язи для палива, а в міру втрати м’язів - ваш метаболізм сповільнюється." Рейнен додає, що ви будете мати худий і в'ялий вигляд замість підтягнутого і підтягнутого тіла, якого хочете.
Фітнес виправлення: Якщо вам потрібні сформовані м’язи, вам потрібно нагнітати м’язи, а не голодувати. Ось кілька порад Рейнена щодо дієти:
*Шлунок літньої людини спорожняється повільніше, ніж у молодої людини. Однак підтримка гідратації, незалежно від віку, важлива для здоров’я, фізичної форми та метаболізму. |
Помилка фітнесу No3
Пропуск прийому їжі після тренування
Як ви вважаєте, ігнорування почуття голоду після тренування - це чудовий спосіб скоротити калорії? Подумати ще раз. Під час тренування м’язи руйнуються, а коли тренування завершено, ваше тіло особливо потребує харчування. Оптимальне двогодинне вікно можливостей відразу після тренування, щоб заправити м’язи. "Правильне харчування може уповільнити розпад м'язів і почати процес відновлення", - говорить Рейнен. Швидке відновлення означає міцніші м’язи та більше енергії для наступного тренування.
| Фітнес виправлення: Рейнен рекомендує їсти простий вуглевод, як шматочок фрукта, у поєднанні з деяким видом білка, як прийом їжі після тренування. "Що б ви не робили, уникайте жиру відразу після тренування, тому що це уповільнить всмоктування поживних речовин і затримає відновлення м'язів". Зберігайте прийом їжі після тренування у легкій досяжності після тренування, і ви не тільки заправите м’язи і почуватиметесь краще, але й збільшите свою енергію (і спалювання калорій) для наступного тренування. |
Більше порад щодо фітнесу та схуднення влітку
4 Виправлення помилок у фітнесі - зараз!
5 небезпечних тренувань у спортзалі
Топ -10 помилок дієти, які перешкоджають схудненню