Широко відомо, що вправа призводить до втрати ваги, кращого сну, зміцнення кісток, зменшення хронічного болю та зниження ризику захворювань, включаючи діабет та рак. Однак наука показує, що фізичні вправи також мають несподівані, але перевірені з медичної точки зору переваги.
Вправа може запобігти появі каменів у жовчному міхурі
Сидячий спосіб життя асоціюється з підвищеним ризиком утворення каменів у жовчному міхурі (ой!). Але вправи типу витривалості п’ять разів на тиждень можуть запобігти 34 % випадків симптоматичних каменів у жовчному міхурі.
Вправи роблять вас щасливішими
Численні дослідження вказують, що фізичні вправи можуть зменшити симптоми депресії. Люди, які займаються спортом, також мають тенденцію до підвищення самооцінки, покращення Якість життя і кращі показники щастя. Вчені не знають точного механізму, але фізичні вправи можуть спонукати мозок виробляти серотонін та ендорфіни, які допомагають покращити психічне самопочуття.
Вправа полегшує біль під час місячних
Хворобливі місячні можуть бути виснажливими, але фізичні вправи можуть зменшити інтенсивність болю - а також зменшити використання седативних знеболюючих препаратів.
Вправи допомагають кинути палити
Вправи допомагають приборкати симптоми абстиненції та тягу. Один вивчення виявили, що навіть люди, які курили більше 20 років, змогли кинути палити за допомогою когнітивно-поведінкової терапії та здійснювали лише 40 хвилин тричі на тиждень. Ще одна користь? Колишні курці, які займаються фізичними вправами, можуть мінімізувати збільшення ваги після припинення куріння.
Вправи покращують вашу шкіру
Вправи в поєднанні зі здоровою дієтою можуть боротися з різними шкірними захворюваннями, в тому числі псоріаз. Позитивний вплив може мати не обов’язково посилений кровотік - це може бути наслідком втрати ваги.
Вправи можуть зупинити витік сечі
Насправді дуже специфічний вид вправ - тренування м’язів тазового дна, широко відомий у вправах Кегеля поліпшити або навіть вилікувати нетримання сечі у жінок. Так, я все ще вважаю це вправою.
Вправи активізують роботу мозку
Вправа була пов'язана з поліпшенням когнітивних функцій у молодих людей; і нові дослідження показують, що це можливо покращити щоденна діяльність (наприклад, прийняття душу, одягання та рухливість) у літніх людей, які вже мають деменцію.
Отже, який найкращий вид тренувань? Той, якого ви дотримуєтесь регулярно.
Наташа Буян, доктор медичних наук, сімейний лікар у місті Фенікс, Аризона. Ви можете стежити за нею у Twitter @НаташаБхуян
