Готові до тренування всього тіла? Потім візьміть окуляри і вирушайте до свого місцевого населення плавання басейн! Плавання може бути веселим та ефективним способом допомогти вам досягти ваших цілей у сфері фітнесу. Ось деякі з переваг додавання плавання до режиму тренування.
Здоров’я серця
Плавання чудово підходить для того, щоб серце накачувалося, що зміцнює серцевий м’яз, дозволяючи йому ефективніше перекачувати кров по всьому тілу.
Підвищений тонус м’язів
Візуальна та фізична користь плавання - це те, як воно сприяє формуванню м’язового тонусу та сили. По суті, плавець виконує вправи опору при кожному русі, який вони роблять у воді, і як такий розвиває довгі, худі та сильні м’язи. Плавання також відоме як тренування всього тіла, оскільки використовується все тіло, на відміну від інших видів спорту або режимів тренувань, де орієнтовані лише на конкретні зони.
Чудовий спалювач калорій
Як і у будь -якій формі вправ, рівень інтенсивності диктує кількість витрачених калорій. Помірний темп плавання спалює близько 500 калорій за годину, що порівняно з тривалістю години біг по пересіченій місцевості або годину безперервного стрибка з мотузкою, тоді як більш енергійні зусилля допоможуть вам використати інший 150 чи близько того.
Різноманітність вашого режиму тренування
Ваша програма регулярних вправ з часом може стати монотонною, тому зберігайте її свіжою, додаючи щось нове. Включення плавання як нового варіанту фітнесу до вашого існуючого режиму допоможе уникнути нудьги та заохотить більше участі.
Вправа з низькою віддачею
Якщо врахувати, що вага людини у воді становить приблизно одну десяту від її маси на суші, поняття вправ з низьким впливом набуває зовсім нового значення. Ця додаткова плавучість робить плавання ідеальним фітнес -рішенням для тих, у кого болі в суглобах, травми, артрит або будь -яка інша фізична проблема, яка робить більшість процедур фізичними вправами болючими та важко. Вправи на водній основі також ідеально підходять для пацієнтів після операції або осіб з обмеженими фізичними можливостями.
Мінімальний ризик травмування
По суті, ваше тіло пом’якшується водою під час плавання, і це допомагає запобігти таким поширеним спортивним травмам, як розтягнення зв’язок і розриви зв’язок. Хоча існує невелика ймовірність того, що людина може отримати травму під час виконання кіл у басейні, зазвичай будь -яка травма незначна, а не через звичайне навантаження на тіло під час тренування.
Зняття стресу
Плавання може стати чудовим способом зняти стрес. Частково це пояснюється тим, що одна з найкращих переваг фізичної активності полягає в тому, що вона дозволяє вивільняти ендорфіни, природні хімікати, що сприяють самопочуттю у вашому тілі. Інший спосіб плавання може допомогти в боротьбі зі стресом - це його розслаблююча дія на організм. Якщо зосередитися на диханні, повторюваних рухах і розтягуванні м’язів, це може призвести до подібного стану розслаблення, яке створюють медитація або йога.
Детальніше про фізичні вправи
5 способів стиснутись у фітнесі
Навесні робити тренування на свіжому повітрі
Затягніть ці абс: чотири вправи для вашого ядра
