«Плоский живіт» не є метою тренування
Переформулюйте і подумайте, чого ви хочете від своїх тренувань для свого тіла - не впадайте у уявлення про «більш плоскі» частини тіла або будь -яку іншу дурницю в культурі дієти. Ваше тіло містить багато різних органів, і одержимість зовнішнім виглядом різних областей вам не послужить. Хруст допомагає розвивати сили у вашому серці, але вам потрібні кардіо та різноманітні тренування, щоб побачити зміни у тому, як виглядає ваше тіло.
Не тренуйте прес кожен день
Ви знаєте, що таке тренування: даючи м’язам час на відпочинок між тренуваннями не тільки дозволяє працювати ефективніше і з кращими результатами, але й допомагає набиратися сили та витривалості. Це, звичайно, не означає, що ви повинні пропускати спортзал. Просто зосередьтеся на різних групах м’язів у послідовні дні.
Не кладіть руки за шию під час хрускітів
Багато людей думають, що розміщення рук за головою забезпечує оптимальну підтримку під час виконання хрускітів або присідання, але це насправді може призвести до травм шиї, тому що ви можете в кінцевому підсумку потягнути за шию навчання. Натомість покладіть руки біля вух або схрестіть на грудях. Якщо ви повинні мати руки за головою, уявіть собі апельсин під підборіддям, щоб ваша голова не нахилялася вперед з кожним набором.
Не напружуйте спину
Під час тренування обов’язково тримайте хребет підтримуваним. Розвиток вашої основної сили є важливим для запобігання болю в спині та травм спини, будьте впевнені виконувати вправи в такому темпі, який дозволить вам комфортно контролювати свою спину рухів. Наприклад, занадто швидке повторення хрускітів або присідань збільшує ризик навантаження на спину. Під час виконання будь -яких вправ завжди напружуйте м’язи преса, щоб захистити хребет.
Що ти слід роби!
Слідкуйте за тим, що ви їсте
Не очікуйте, що ви отримаєте шість пакетів лише за допомогою фізичних вправ, але не сідайте на екстремальну дієту з повністю білками або без вуглеводів. Знайдіть спосіб здорового харчування та задоволення від того, що вам подобається. Це може означати зменшення споживання оброблених продуктів та цукрів та збільшення білків та здорових вуглеводів. Знайдіть баланс, який вам підходить.
Змініть його
Якщо ви виявили, що ваші хрускіти останнім часом недостатньо складні, змініть це. Додайте м’яч йоги за нижню частину спини і спробуйте робити хрускіт таким чином. Працюйте над своєю основною силою, виконуючи дошки. Спробуйте заняття пілатесом або йогою в середині тижня, щоб змінити свій розпорядок дня. Таким чином, ваші м’язи звикають і пристосовуються до однакових тренувань і можуть ефективніше зміцнюватися.
Виконуйте тренування в кінці тренування
Оскільки ваші преси підтримують основну силу, що допомагає запобігти травмам під час тренувань, залиште цю частину тренування на кінець. Якщо ви тренуєтесь на початку або в середині вашого тренування, швидше за все, ваші м’язи преса будуть занадто втомлені, щоб захистити вашу спину від травм під час тренування інших груп м’язів.
Версія цієї історії була опублікована в лютому 2013 року.
Перед тим, як піти, ознайомтеся з нашими улюбленими речами для відновлення після тренувань щодо самообслуговування: 
