Від перерв на робочому місці до кролячої нори, яку інакше називають соціальними медіа, не дивно, що у вас виникають проблеми з концентрацією уваги. Скрізь лютують всілякі відволікання, що пояснює, чому ви можете відчувати це часто почуття розчарування, коли справа доходить до того, щоб сісти і фактично виконати завдання над своєю справою список.
"Ми живемо в цунамі з текстів, електронних листів, телефонних дзвінків, публікацій у соцмережах, запрошень на зв'язок та постійних спокус вийти в Інтернет, робити покупки чи іншим чином переглядати" мережу "" Доктор Едвард Хеллоуелл, лікар і експерт із СДУГ, розповідає SheKnows. «Ми ніколи не залишаємось без доступу в інше місце. Ми завжди, скрізь доступні; отже, ми ніколи ніде повністю не присутні. Ми живемо в епоху відволікання ».
Хорошою новиною є те, що є способи покращити вашу здатність концентруватися. Ось кілька порад, які допоможуть вам зосередитися серед усієї балаканини та метушні навколо вас.
Вправа
Хеллоуелл рекомендує займатися інтенсивними вправами протягом п’яти хвилин, перш ніж зосередитися на поточному завданні. «Це повністю змінює хімічний склад крові вашого мозку. Це як натиснути кнопку скидання у своєму мозку », - каже він, додаючи, що дотримання звичайного режиму фізичної активності також допоможе вам зосередитися.
Уникайте багатозадачності
Поки багатозадачність за якимсь вдалося стати почесним знаком у нашому суспільстві Доктор Тамсін Астор, психолог та невролог та автор Сила звички: Розкрийте свою силу, розвиваючи чудові звички, насправді ми повинні робити навпаки.
«Багатозадачність - це те, що ми всі думаємо, що можемо зробити, але насправді лише незначна частина населення здатна до справжньої багатозадачності», - каже вона SheKnows. «Більшість із нас робить це перемикання між багатьма речами, тривалість роботи та менша ефективність. Концентрація на одному завданні за раз робить нас більш ефективними ».
Медитувати
І Хелловіл, і Астор рекомендують медитувати, щоб допомогти зосередитися. "Це покращує вашу здатність зосереджуватися, тому що це постійна практика відпускання ваших думок і повернення до подиху", - каже Астор.
Хеллоуелл, який каже, що медитація діє на тих самих нейромедіаторах, які він використовує для лікування СДУГ, пропонує медитувати протягом п’яти хвилин, перш ніж сісти, щоб впоратися із завданням, яке вимагає концентрації.
Плануйте свій день
«Якщо у вас чітко прописаний порядок подій, легше зосередитися на поточному завданні, тому що ви знаєте, що у вас є час на інший речі у вашому списку справ-наприклад, їсти, тренуватися, телефонувати клієнтам, збирати дітей-і ви не витрачаєте час на відволікання на прийняття рішень »,-каже Астор. Намагаючись ще більше обмежити час, проведений перед екраном, ви можете розглянути можливість обрати планувальник робочого столу для планування свого дня.
Спробуйте техніку Pomodoro
Астор пропонує використовувати Техніка Помодоро, метод управління часом, розроблений Франческо Сірілло наприкінці 1980-х років. Метод використовує таймер, встановлений на 25 хвилин, щоб розбити роботу на інтервали, які розділяються короткими перервами.
Щоб максимізувати вашу продуктивність, Астор радить вибрати конкретну роботу, яку потрібно вирішити, використовуючи цю техніку, і розповісти про це своїм колегам з приводу відповідальності. Після того, як таймер вимкнеться, «Повідомте про те, як він пройшов, і дайте собі п'ять хвилин, щоб випити чашку чаю або витягнути ноги. Повторіть ».
Спілкуйтеся з людьми в автономному режимі
Хоча постійний контакт з людьми в Інтернеті може відволікати нас, з іншого боку, Хеллоуелл рекомендує, що регулярні дози позитивного контакту з людьми в автономному режимі можуть насправді покращити концентрацію.
«Це те, що я називаю« іншим вітаміном С », - каже він. «Вітамінний зв'язок. Це може означати посмішку, обійми, теплу розмову, прогулянку з другом ». Відомо, що особистий контакт зменшує стрес, і стрес заважає нашій здатності зосереджуватися, пояснює він.
Керуйте своїм стресом
Насправді, управління стресом надзвичайно важливо, коли справа доходить до зосередження. «Гормони стресу - адреналін і кортизол - призначені для того, щоб дозволити нашому організму боротися або тікати, і вони роблять це, відтягуючи кров від мозку і кишечника до кінцівок», - пояснює Астор. "Це означає, що ваш мозок не працює так само, коли ви перебуваєте в стресі".
Ось чому вона рекомендує спати сім -вісім годин на ніч, регулярно займатися спортом, медитувати та смачно поїсти. "Серотонін, який відчуває хороший гормон, знаходиться в кишечнику, тому те, що ви їсте, впливає на ваше самопочуття", - каже вона.
Незважаючи на те, що ми ніколи не зможемо відволіктися, відводячи час для тренувань, медитацій, спілкування з близькими та складання списку справ, ми, нарешті, зможемо зрозуміти концентрацію.
Версія цієї історії була опублікована в листопаді 2018 року.
Перед тим, як відправитися, ось кілька наших улюблених доступних програм для психічного здоров'я, які варто спробувати:
