Kondisyonunuzu bir sonraki seviyeye taşımak istiyorsanız, kapalı alan egzersizlerine başlayın. bisikletçilik bugün dersler. Sadece inanılmaz bir kalori yakmakla kalmayacak, alt bedeninizi daha önce hiç olmadığı gibi güçlendirecek ve şekillendireceksiniz. Cycle House'da baş sürüş eğitmeni olarak, yeni başlayanların eğirme dersinde yaptığı birçok hata gördüm. İşte ilk beş acemi bisiklet hatası ve bunların nasıl düzeltileceği.
Çaylak bisiklet hatası #1
Yanlış bisiklet kurulumu
İnsanlar genellikle yeni bir egzersizi ilk kez denerken, yardım isteyemeyecek kadar gergin veya çekingendirler.
bisiklet çözümü: İlk sürüşünüzde bisikletinizin doğru şekilde ayarlanması çok önemlidir. Yeniyseniz, hemen birisine bildirin. Eğitmen veya orada çalışan bir başkası, güvenli bir sürüş sağlamak için bisikletinizin doğru şekilde kurulduğundan emin olmalıdır. Gitmeye değer herhangi bir yer, bu konuda size yardımcı olmak için zaman alacaktır. Onları kullan! Bu yüzden yardım etmek için oradalar.
Çaylak bisiklet hatası #2
Doğru pozisyonları bilmemek
Salon bisikletinde herkesin kullandığı standart pozisyonlar vardır. Başlamadan önce bunları bilmek önemlidir.
Bisiklet çözümü: Öğretmenleriniz, başlamadan önce sınıfla birlikte bisiklet pozisyonlarını gözden geçirmelidir, böylece nereye gitmenizi istediklerini bilirsiniz. Birinci pozisyon, eller gidonların ortasında olacak şekildedir. İkinci konum, gidonların size en yakın kısmında eller dışarıdır. Üçüncü pozisyon, gidonların ucundaki eller dışarıdır. Bu şekilde öğretmen size bir pozisyon numarası söylediğinde, vücudunuzu bisiklet üzerinde nasıl konumlandıracağınızı bileceksiniz.
Çaylak bisiklet hatası #3
Direnç eksikliği
Çoğu insan gibiyseniz, kapalı bisiklet derslerine ilk başladığınızda, ders sırasında bisikletinizin direncini ayarlarken muhafazakar olabilirsiniz. Direnç çok düşükse, iyi bir antrenman yapamazsınız.
Bisiklet çözümü: Direnç, antrenmanınızın ayrılmaz bir parçasıdır. Eğitmenin sizden ne istediğini temel alarak direnç eklemek ve çıkarmak önemlidir. Derslerime yüzde 100 direncin bacaklarınızın hiç hareket edemeyeceği anlamına geldiğini söylemeyi seviyorum, bu yüzden oradan buna göre çalışın. Ayrıca, sizi nasıl hissettirmesi gerektiğine de dikkat edin. Eğitmen yokuş yukarı çıkacağınızı söylüyorsa, yokuş çıkıyormuş gibi hissedene kadar direnç ekleyin. Eğitmen düz arazide olduğunuzu söylüyorsa, o şekilde hissedene kadar direnci azaltın. Bisikletinizi, dışarıda bisiklet sürüyorsanız nasıl hissedeceğinize göre ayarlayın; bu, direnç açısından yolda kalmanızı sağlamanın iyi bir yoludur.
Çaylak bisiklet hatası #4
Kötü form
Bisiklet sürerken formunuz sadece güvenliğiniz için değil, aynı zamanda antrenmandan aldığınız keyif için de önemlidir.
Bisiklet çözümü: Doğru formu korumak önemlidir. Omuzlarınızı gevşetin, karın kaslarınızı sıkı tutun, dirseklerinizi hafifçe bükün, sırtınız eyerden çıkınca koltuğun hemen üzerinde havada süzülün. Bu form, fiziksel bir mücadeleyi sürdürürken vücudu en güvenli şekilde meşgul eder.
Çaylak bisiklet hatası #5
Zayıf dinleme becerileri
Bisiklet öğretmenlerinize güvenin - ne yapmanız gerektiğini biliyorlar.
Bisiklet çözümü: Eğitmenlerinizi dinlemek çok önemlidir. Yorulduğunuzda ve formunuz bozulmaya başladığında, iyi eğitmenler sizi neşelendirirken tüm bunları size hatırlatacaktır. Başarılı olmak için ders sırasında yapmanız gereken her şeyi size söyleyebilmeleri gerekir. Yani nasıl hissettiğiniz önemli değil, dinlemeye devam edin, denemeye ve öğrenmeye devam edin ve kısa sürede bir kapalı bisiklet uzmanı olma yolunda ilerleyeceksiniz!
Daha fazla kapalı alan fitness
6 Basit iç mekan egzersizleri
3 Yoğun iç mekan antrenmanları
Evde hızlı bir tam vücut egzersizi yapın
