Sonbahara dönüş her zaman yeni bir şeyin başlangıcı gibi hissettirir - soğuk havanın olmadığı veya dünya çapındaki kutlamaların olmadığı Yeni Yıla benzer bir şey - ve bu sağlık ve Fitness kararlar. Diyetinizi sıfırlamanıza yardımcı olmak ve egzersiz yapmak Gelecek sezon için hedefler, işte A'dan Z'ye kullanışlı sağlık ve fitness ipuçları listemiz.
Elma için
Günde bir elma (veya önemli olan herhangi bir meyve) yemek, C vitamini seviyenizi ve grip ve soğuk algınlığıyla mücadele gücünüzü artırmanıza yardımcı olacaktır.
B Kahvaltı içindir
Bu "günün en önemli öğününü" yemek sadece metabolizmanızı hızlandırmakla kalmayacak, aynı zamanda yolunuza çıkan her türlü zorluğun üstesinden gelmeniz için size enerji verecektir.
C Kalsiyum içindir
Kadınların yüzde ellisi günlük kalsiyum dozunu alamıyor. Bu sonbaharda, bu önemli kemik geliştirici besinin önerilen 1000 ila 1500 miligramını almak için ekstra çaba gösterin.
D Diyet içindir
Ve “moda diyetleri bırak” diyerek. Ne yediğinizi makul bir şekilde kontrol edin ve günlük egzersize öncelik verin.
E Egzersiz içindir
İşte vücudunuzu her gün en az 30 dakika hareket ettirmek (her bir kasınız size teşekkür edecek!).
F Fiber içindir
Sindirim sisteminiz düzenlilik ve sağlıklı kalmak için liflere bağlıdır. Tam tahıllar (yüzde 100 kepekli ekmek ve esmer pirinç gibi) ekleyerek bu önemli besin alımınızı artırın.
senin diyetin.
G Sarımsak içindir
Araştırmalar, düzenli olarak sarımsak yiyen kişilerin daha düşük kan basıncına ve kolesterole sahip olduğunu ve yemeyen kişilere kıyasla kanser ve felç riskinin daha düşük olduğunu gösteriyor.
H Yardım içindir
Başarılı bir kadın olarak, her şeyi kendi başınıza yapabileceğinizi düşünmeniz doğaldır. Ancak, yardıma ihtiyacınız olduğunda destek sisteminize güvenmeyi unutmayın (işte bu
için orada). Bu sonbahar, ihtiyacınız olduğunda yardım istemekten çekinmeyin.
ben ben için
Stresliyseniz ve kontrolden çıkmış hissediyorsanız, etrafınızdaki herkes için orada olamazsınız. Biraz bencil olun ve çok ihtiyaç duyulan “ben” zamanının günlük dozlarında kendinizi şımartın.
J, Karmakarışıklıklar içindir
Kelime karışıklıklarında veya bulmacalarda olduğu gibi. Araştırmalar, beyninizi bu tür aktivitelerle çalıştırmanın Alzheimer ve bunama gibi dejeneratif durumları önleyebileceğini gösteriyor.
K için
Bilgi
Bilgi güçtür ve mevsimdeki her değişiklik yeni şeyler öğrenmek için bir fırsattır. Yeni bir kitap alın, en sevdiğiniz blogları inceleyin ve beyninizi doldurmanın başka yollarını arayın.
L Yerel içindir
Yerel olarak yetiştirilen ürünler, diğer ülkelerden gönderilen gıdalardan daha fazla besin maddesi ve daha fazla tada sahiptir. Yerel çiftçi pazarınızı ziyaret edin, bir CSA'ya katılın veya yerel kaynaklı ürünler için en yakın kooperatife gidin
meyveler, sebzeler ve diğer yiyecekler.
M Mozart içindir
Araştırmalar, Mozart gibi klasik müzik dinlemenin beyin verimliliğini artırabileceğini gösteriyor. Bu teoriyi test etme zamanı! Evi temizlerken, bilgisayarla uğraşırken veya sadece dinlenirken,
klasik bir çalma listesinde yayın yapın ve müziğin işini yapmasına izin verin.
N fındık içindir
Her gün bir avuç kuruyemiş yemek sadece sağlığınız için değil aynı zamanda saçınızın, cildinizin ve tırnaklarınızın görünümü için de iyidir.
O Organik içindir
Organik gıdalar kolayca temin edilebilir ve sağlığınız için lezzetli bir nimet olabilir. Mümkün olduğunda pestisit içermeyen organik ürünleri, etleri, süt ürünlerini ve diğer gıda ürünlerini tercih edin.
P, Şımartmak içindir
Vazgeçmek ve arada bir kendinizi şımartmak gibisi yoktur. Mani/pedikür, masaj veya deniz tuzu peelingi için randevu alın ve arkanıza yaslanın ve söyleyin.
"ahhhh".
Q Sessiz içindir
Korna sesi ve gürültülü komşulardan radyo ve cep telefonuna kadar, her zaman bir miktar gürültüyle çevrilisiniz gibi görünüyor. Bu sonbaharda gerçekten sessiz bir yer bulmak için zaman ayırın ve
sessizlik.
R Dinlenmek içindir
Her gece sekiz saat uyumayı hedeflerken olduğu gibi. Yeterli uyku, her gün beş ila 10 porsiyon meyve ve sebze yemek kadar önemlidir.
S Stres içindir
Ve mümkün olan her yerde ve her zaman onu azaltmaya ya da en azından yönetmeye çalışmak.
T Çay içindir
Çay, iyileştirici özellikleriyle ünlüdür, araştırmalar bu süper içeceğin metabolizmayı hızlandırdığını ve kanserle savaştığını gösteriyor. Bir dahaki sefere öğleden sonra kaldırmaya ihtiyacınız olduğunda, o günlük çift vuruşu değiştirin
bir fincan yeşil veya siyah çay için latte.
U Uruguay içindir
Veya her zaman ziyaret etmek istediğiniz başka bir ülke. Şimdi başlayın ve ömür boyu bir kez yapacağınız bu yolculuk için birikim yapın.
V, Otomatlar içindir
Ve işte veya okulda onlardan kaçınma sözü.
W Yürüyüş içindir
Araştırmalar, insanların sadece her gün 10.000 adım yürüyerek kilolarını koruyabildiğini ve kardiyovasküler sağlığı koruyabildiğini gösteriyor. Öyleyse yürü!
X, X-alıntı içindir
Ayınızı beklediğiniz etkinliklerle doldurmak, her haftayı keyifli bir uğraş haline getiriyor.
Y Yoga içindir
Stresi azalttığı ve vücudun kendini iyi hissettiren kimyasallarını (endorfinleri) arttırdığı bilinen yoga, tüm fitness seviyelerindeki insanlar için en iyi toplam vücut egzersizlerinden biridir.
Z, Zen içindir
Sonbahar, akışa devam etme ve sağlıklı bir yaşam sürme taahhüdünüzün başlangıcı olsun.
Daha fazla sağlık, fitness ve diyet ipuçları
- Sağlık ve fitness hedeflerinize nasıl ulaşırsınız?
- 2009 hedeflerinize nasıl ulaşırsınız?
- Yeni anneler için uzman sağlık ipuçları
- En iyi 30 diyet ipucu
- 10 Ünlü fitness ipucu
