Ünlü olduğunuzda formda kalmak işin bir parçasıdır. Kate Hudson formda kalmak için boks, çeviklik egzersizleri ve zıplamayı karıştırıyor. Hayden Panettiere, en sevdiği karın düzleştirici karın olarak bisiklet manevrasına yemin ediyor egzersiz yapmak. Alt çizgi: ünlüler kıskanılacak vücutlarının kamerasını hazır tutmak için çok çalışıyorlar. Aynı ünlülerin antrenmanlarını evde yaparak da A-listesinde bir vücut elde edebilirsiniz. İşte nasıl.
Nihai ünlü fitness planı
Kırmızı halı yıldızlarının formda kalmak için neler yaptığını görmek için internette gezinmeye veya spor salonunuzda ünlüleri takip etmeye gerek yok. Aşağıdaki egzersiz planı, evde kendi başınıza yapabileceğiniz bir rutinde en iyi ünlü hareketlerini bir araya getiriyor. Kate Hudson'daki basit bir çeviklik alıştırmasıyla ısın. Tüm kasları hedef alan yağ yakma hareketlerini takip edin ve Hayden'ın en sevdiği karın kası egzersizi ile bitirin. Bu hamleleri haftada bir ila üç kez, iki ila üç kez gerçekleştirin ve haftalar içinde A listesi sonuçlarını göreceksiniz.
Çeviklik matkabı: Asma ısınması
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun. Sağ bacağı sol bacağın önünde çaprazlayın. Sol bacakla sola adım atın. Ardından, sağ bacağınızı sol bacağınızın arkasına getirin ve sol bacağınızla tekrar dışarı çıkın.
15 kez tekrarlayın, ardından yön değiştirin.
yan hamle
İç uylukları ve kuadrisepsleri çalıştırır
Başlangıç konumu: Düz durun, eller kalçalarda.
Hareket: Ağırlığı sol bacağa verin ve sağ bacakla yana doğru adım atın, diz bükülü ve ayak parmakları saat 2'yi gösterecek şekilde hafifçe yere inin (ayak parmakları ve dizi aynı hizada tutun). Sol bacağınızı düz tutun. Duraklatın ve başlangıç pozisyonuna geri itin.
Her iki tarafta 10 kez karşı tarafta tekrarlayın.
Şınav
Göğüs, omuz ve kollarda çalışır
Başlangıç konumu: Elleriniz göğsünüzün yanında, parmaklar dümdüz ileriyi gösterecek ve omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde yüz üstü yere yatın.
Hareket: Kendinizi ellerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde yukarı kaldırırken karın kaslarınızı sıkın. Vücudunuzu düz tutun; kalçaları yukarı kaldırmaktan veya ortada sarkmaktan kaçının. Kollarınızı bükün ve vücudunuzu yere indirin, dirsekler 90 derece olduğunda durun. Başlangıç pozisyonuna geri itin.
15 kez tekrarlayın.
Sıralı ön hamle
Kalçaları, kolları ve sırtı çalıştırır
Başlangıç konumu: Egzersiz tüpünü bir kapının menteşesine veya sabit bir nesnenin etrafına takın. Kolları iki elinizle kavrayın ve kollarınız dümdüz önünüzde tutularak akorda gerginlik hissedene kadar dışarı çıkın. Bölünmüş bir duruşta durun (bir bacak ileri, bir bacak geri). Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı hamle pozisyonuna indirin, ön dizinizi ve arka dizinizi 90 derecelik açılarda tutun.
Hareket: Kolları kendinize doğru çekerek ve kürek kemiklerini birbirine sıkarak ayağa kalkın ve “sıralayın” ve ardından kolları tekrar düzeltin.
10 kez tekrarlayın ve bacakları değiştirin.
Bisiklet ab blaster
Çekirdek kasları çalıştırır
Başlangıç konumu: Yere yüzüstü yatın ve ellerinizi başınızın arkasına getirin, dirseklerinizi yanlara doğru uzatın. Ayaklarınızı yerden kaldırın ve üst sırtınızı yerden kaldırırken dizlerinizi bükün.
Hareket: Aynı anda sol dizinizi içeri getirirken sağ bacağınızı düzeltin ve sağ dirseğinizi sol dizinize doğru getirerek üst bedeninizi sola çevirin. Omzunuzu karşı dizinize doğru kaldırdığınızdan ve sadece başınızı yukarı çekmediğinizden emin olun (boynunuzu zorlayabilirsiniz).
15 veya daha fazla tekrar için bir pedal çevirme hareketinde sağ ve sol tarafları değiştirmeye devam edin.
Soğutun ve gerin: Artık kırmızı halı figürüne bir antrenman daha yakınsınız.
Daha fazla ünlü ipucu ve püf noktası:
- 10 Ünlü fitness ipucu
- Ünlü eğitmenlerden 10 ipucu
- Ünlüler yapıyor: Tüplü dalış Fitness
