Tatil sezonu kesinlikle neşe ve neşe dolu, ancak tüm alışveriş, planlama, yemek pişirme ve hazırlık arasında, aynı zamanda yılın süper stresli bir zamanı da olabilir…
Tüm o koşuşturmacaya biraz da olsa kapılmamak elde değil. Bayram, ancak hediye almak ve vermek kadar hazır bulunmayı hatırlamak da önemlidir.
“Yılın bu zamanında birçok kez insanlar yapılacaklar listelerinden bir şeyler çıkarıyor, plan yapıyor, Yoga2Life koçu, “şu anda bulundukları yere göre çok fazla zaman hazırlamak ve harcamak” dedi. ve masallar usta ashley corlis. “Şu anda ne yaptığınızı gerçekten fark etmek için biraz zaman ayırın. Şu anda ne yaptığımıza odaklanmak için daha fazla zaman harcadığımızda, yalnızca daha üretken olmakla kalmaz, çünkü biz yaptığımız şeyle meşgulüz, ancak enerjimiz tek bir şeye odaklandığı için daha az stresliyiz. nesne."
Corlis'in rahatlamanızı ve hazır bulunmanızı önerdiği yollardan biri - tahmin ettiniz - pratik yapmak yoga.
“Yoga, gevşeme tepkimiz olan parasempatik sinir sistemimizi veya 'dinlen ve sindir'i etkinleştirmemize yardımcı oluyor” diyor. “Bugünün yoğun, çok görevli dünyasında çoğumuz gibi daha çok 'dövüş ya da kaç' zihniyetinde çalışıyorsanız, o zaman nasıl gevşeyeceğinizi öğrenmek için zaman bulmak çok önemlidir - yoga bunu yapmanıza yardımcı olabilir.”
Corlis, yerel stüdyonuzda haftada iki ila üç kez yoga dersleri almanızı önerir. Ancak bu gerçekçi bir seçenek değilse, aynı zamanda bir ev pratiği üzerinde çalışabileceğiniz bir ev pratiği de kurabilirsiniz. günde birkaç yoga pozu verin veya aşağıdaki gibi sitelerden haftada birkaç kez 30 dakikalık kısa bir çevrimiçi yoga dersi deneyin. Yoga Çalışmalarım veya Cody.
"Dikkatin dağılmadığı bir ortamda o saati kendin için harcamak sadece kendinle ilgilenmenin bir yolu değildir. değil, aynı zamanda çevrenizdekilere karşı daha nazik ve sevecen bir insan olmanıza da olanak tanır," diyor Corlis. "Tatillerde öz bakım çok önemlidir."
Yani tatil olursa stres Kendini serseri gibi mi hissediyorsun, sadece matını aç ve bu dokuz yoga hareketini patlat.
1. Oturmuş Spinal Büküm
Corlis, "Bükümler sırtın açılmasına, omuz gerginliğinin hafifletilmesine ve iç organları nazikçe çalarak vücudun detoksifikasyonuna yardımcı olur" diyor.
2. Kedi/İnek Duruşu
Corlis, "Bu pozlar, omurgayı uzatmak ve germek için harika bir yol" diyor. “Özellikle uzun saatler boyunca oturduktan veya yürüdükten sonra sırt sertleşebilir. Bu poz kombinasyonu, ağrıyı hafifletecek. ”
3. Genişletilmiş Köpek Pozu
Bu poz, Aşağıya Bakan Köpek ve Çocuk Pozunun mükemmel birleşimidir - ve eşit derecede iyi faydalarla birlikte gelir! Sadece omurgayı, omuzları, üst sırtı ve kolları esnetmeye yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda omuzlardaki ve sırttaki gerilimi serbest bırakmanın harika bir yoludur. Stres ve kaygının yanı sıra kronik gerginlik ve uykusuzluk için tedavi edicidir.
4. Yüksek hamle
Yüksek hamle gibi eğlenceli yoga pozları, vücudu gençleştirerek hafif depresyonu hafifletmeye yardımcı olabilir. Yukarıdaki fotoğrafta görüldüğü gibi hafif bir geri bükülmenin endorfin salınımına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır.
5. Savaşçı II
Warrior II pozu, dayanıklılığı arttırırken ve stres ve gerginliği serbest bırakırken bacakları ve ayak bileklerini güçlendirir ve uzatır.
6. Tanrıça Duruşu
Tanrıça pozu tam da bunu yapar - bir tanrıça gibi hissetmenizi sağlar! Bu poz sadece tüm vücudu ısıtmak ve enerji vermekle kalmaz, aynı zamanda hem dış hem de iç güç oluşturmaya yardımcı olur.
7. Deve Duruşu
Tüm geri bükülmelerin enerji verici olduğu bilinmektedir. Camel Pose, özellikle göğüs ve omuzları esnetirken kaygıyı gidermeye yardımcı olarak kalbin daha fazla açılmasını sağlar ve mutluluğu artırır.
8. Baş-Diz Öne Bükme
Baş-Diz Duruşu, beyni sakinleştirme, sindirimi iyileştirme ve hafif depresyon, kaygı, yorgunluk, baş ağrıları ve adet rahatsızlığını giderme gibi birçok fayda sağlar.
9. Yaslanmış Ayakkabıcı Pozu
Corlis, "Bu restoratif poz, kalçaları açmanın yanı sıra göğüs ve omuzları açmaya da yardımcı oluyor" diyor. "Çoğu zaman stresli hissettiğimizde, omuzlarımız gergin çünkü 'dünyanın ağırlığını taşıyoruz'. poz bize 'taşıyabileceğimiz' tüm şeyleri boşaltmak için zaman verir. Bu poz aynı zamanda yardım etmede son derece yararlıdır. sindirim."
