Sizi kanepe patatesinden olimpik sporcuya dönüştürecek mucize haplar ve iksirler olmasa da, takviyeler Bu, antrenmanlarınızı artırabilir ve sağlık ve fitness hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
GNC'nin tıbbi danışma kurulu üyesi Dr. Victor Prisk ile antrenmanlarımızı güçlendirmek için alınacak en iyi takviyeleri bulmak için konuştuk. İşte ortopedi cerrahı ve rekabetçi vücut geliştiricinin söyleyecekleri.
Zindeliğinize hızlı bir başlangıç yapın
Bahar, aylarca eriyip gittiğiniz o eski antrenmanları bırakmanın tam zamanı. Egzersize ara verdiyseniz, daha sıcak mevsim, zindeliğinize hızlı bir başlangıç yapmak için mükemmel bir fırsattır. Sağlıklı bir diyet kadar düzenli egzersize bağlılık da önemlidir, ancak takviyeler de yardımcı olabilir.
Dr. Prisk, "İster yeni bir bahar antrenman rutini başlatan ileri seviye bir atlet olun, ister ilk bebeğinizden sonra vücudunuzu geri kazanın, herkes antrenmanlarında bir destekten yararlanabilir" diyor. “Dengeli bir diyetle bile, özellikle yeni bir fitness rutinine başlarken tüm temel besinleri tüketmenizi sağlamak zor olabilir. Ancak iyi haber şu ki, arzu ettiğiniz sağlık ve zindelik hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilecek kanıtlanmış faydaları olan çeşitli takviyeler var.
6 En iyi fitness takviyeleri
Protein
Yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyeti benimsemek, aradığınız zindelik sonuçlarını vermeyecek, ancak yeterli protein (ve Karmaşık karbonhidratlar) günlük yemek planınızdaki egzersizler boyunca güç sağlamak ve kasınızı geliştirmek için ihtiyacınız olan enerjiyi verecektir. kurtarma. Dr. Prisk, egzersiz sonrası kaslarınızın büyümesine ve onarılmasına yardımcı olmak için protein alımınızı artırmanızı önerir. “Barlar, tozlar veya içmeye hazır seçenekler şeklinde taşınabilir protein takviyeleri uygun olabilir. Sağlıklı bir diyet ve egzersiz programı ile birlikte kullanıldığında enerji ve besin kaynağı” dedi. ekler.
Dal zinciri amino asitleri (BCAA)
Kas iyileşmesine yardımcı olan bir diğer önemli takviye ise BCAA'dır. Dr. Prisk, “BCAA içeren takviyeler ve egzersiz formülleri, egzersiz sonucunda kas yıkımı miktarını azaltmaya yardımcı olabilir” diye açıklıyor. “Ne kadar çok kas tutarsanız, vücudunuz o kadar hızlı kalori yakabilir. BCAA'lar, kas için yapı taşları olarak işlevlerinin ötesine geçer ve aslında onarım sürecini (kas protein sentezi) uyarır.
Vitamin paketleri
Herkes bir multi-vitamin almaktan fayda görse de, eğlence amaçlı ve rekabetçi sporcular, antrenmanlarını tamamlamalarına yardımcı olmak için özellikle beslenme desteğine ihtiyaç duyarlar. Dr. Prisk şunları önerir: GNC Kadın Ultra Mega Aktif VitapakEnerjiyi artırmaya, metabolizmayı hızlandırmaya, kemik ve eklem sağlığını desteklemeye ve hatta ruh halinizi iyileştirmeye yardımcı olmak için bilimsel olarak araştırılmış besinleri ve odaklanmış bileşenleri bir araya getiren .
Kafein
Çok fazla kafein, titremeye, odaklanma eksikliğine ve sonunda bir enerji çökmesine neden olabilir, ancak makul miktarlarda bu doğal uyarıcı, egzersizlerinizi artırabilir. Dr. Prisk'e göre, sağlıklı bir kişi tarafından belirtildiği şekilde alındığında, takviyeler ve egzersiz formülleri makul miktarda kafein içermesi performansınızı artırabilir ve çalışmanız için algılanan eforunuzu sınırlayabilir daha zor. Kafein ayrıca egzersiz iyileşme sürenizi de azaltabilir.
Omega-3'ler
Omega-3 yağ asitleri, kalp sağlığı ve anti-inflamatuar özellikleri ile bilinir. Bu sağlıklı yağlar eklem esnekliğini artırabilir, kas iltihabını azaltabilir ve egzersiz veya yaralanmalardan sonra iyileşmeyi hızlandırabilir. Omega-3'ler somon gibi yağlı balıklarda, fındık ve tohumlarda bulunur. Balık hayranı değilseniz, bir ek düşünün. Dr. Prisk, “Yediğiniz yiyeceklerden - balık veya ceviz gibi - yeterince almak zor olabilir, bu nedenle balık yağı takviyeleri almak, örneğin GNC Üçlü Mukavemetli Balık Yağı 1240 (yüzde 300 daha güçlü olan yüzde 40 daha küçük haplar içerir) daha fazla omega-3 almanın etkili bir yolu olabilir.”
antioksidanlar
Antioksidanlar, göz ardı etmemeniz gereken başka bir diyet terimidir. Meyve ve sebzelerde bol miktarda bulunan antioksidanlar, egzersiz sonrası iyileşme sürecini iyileştirerek kondisyonunuzu iyileştirebilir. Dr. Prisk, sağlıklı bir antioksidan açısından zengin diyetin yanı sıra bir takviye önerir. “Çalışmalar, antrenmanınızdan önce serbest radikallerle savaşan antioksidanlarla takviye almanın kas iyileşmesini iyileştirmenize ve ağrıyı azaltmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor” diye ekliyor.
Takviyelerin sunduğu sağlık ve zindelik yararları ne olursa olsun, süper sporcu olma umuduyla asla yalnızca onlara güvenmeyin. Fitness temelinizi sağlıklı bir diyet, düzenli egzersizler, planlanmış iyileşme süresi ve yeterli uyku üzerine kurun. Sağlık ve fitness programınızın bir parçası olarak takviyeleri alın.
Vitaminler ve takviyeler hakkında daha fazla bilgi
Kaçınılması gereken kilo kaybı takviyeleri
En iyi 5 stres giderici takviye
En iyi güzellik arttırıcı takviyeler
