İster bir arkadaş, ister bir aile üyesi ya da romantik bir partner olsun, çoğumuzun bağları kesmeye ya da sağlam bir ilişki kurma ihtiyacı duyduk. sınırlar — bu kişinin zehirli olduğunu ve ilişkinin duygusal duygularımıza zararlı olduğunu fark ettiğimizde esenlik. Ancak, toksik davranış ve ilişkileri tartışmaya gelince, odada bir fil var. anlarsan ne yapmalısın sen bir ilişkideki toksik kişi?
Bir sorun olduğunu kabul et (sen)
Çoğu problemde olduğu gibi, ilk adım, davranışınızın hayatınızdaki bir veya daha fazla kişiye zararlı olduğunu kabul etmektir. Dikkatimizi dışarıya yönlendirmeye alıştığımız için, bunu söylemek yapmaktan daha kolay.
"Başkalarında toksik davranışları tespit etmek kolay olabilir, ancak onları kendimizde tespit etmek çok zor olabilir." Carla Marie Manly, bir klinik psikolog, SheKnows'a söyler. “Bu fenomen, başkalarının davranışlarını gözlemlemek, kendi davranışlarımızı gözlemlemekten çok daha fazla insan doğası olduğu için ortaya çıkıyor.”
Daha:Hayatınızdaki En Zehirli Kişiyle Başa Çıkmak İçin İpuçları
Davranıştaki kalıpları fark etmeye başlayın
Manly, dedikodu, yargılama, eleştiri, iğneleme ve şikayet gibi belirli toksik davranışların, bireyin bunlara çok alışması nedeniyle fark edilmesinin zor olabileceğini söylüyor.
“Seni sevenleri dinle” diye öğüt veriyor. Eğer defalarca “Sen tam bir drama kraliçesisin!” gibi yorumlar alıyorsanız. ve "Hiçbir zaman şikayet etmeyi bırakmıyorsun", onları not almayın - bunları bir kendini yansıtma fırsatı olarak kullanın.
Manly, “Yıllar boyunca çeşitli insanların sizi aynı davranışa çağırıp çağırmadığını fark etmenize izin verin” diyor. "Bu, bu alanlardaki davranışınızın gerçekten toksik olabileceğinin bir işareti."
Daha:Toksik Bir İlişkide misiniz? Bu 6 İşarete Dikkat Edin
ilişkilerine dikkat et
Dr. Sal Raichbach, psikolog Ambrosia Tedavi Merkezi, SheKnows'a, arkadaşların etrafta dolaşmazsa, ilişkilerindeki sorunun senin olduğunun kırmızı bir bayrak olabileceğini söyler.
Raichbach, "Zehirli davranışlar ilişkiler üzerinde ciddi bir hasara yol açar ve sonunda size en yakın insanları uzaklaştırırlar" diyor. “Arkadaşlarınız sürekli sosyal çevrenizden ayrılıyorsa, bu, tutum ve davranışlarınızın insanların kaybolmasına neden olduğunun bir işareti olabilir.”
Başkalarını suçlamayı bırak
Kendi sorunlarınız için sürekli olarak başkalarını suçlamak, aynı zamanda toksik bir insan olduğunuzun da bir işaretidir. Raichbach'ın belirttiği gibi, kendi eylemlerinizin sorumluluğunu alamamak, genellikle olumsuzluğu çevrenizdeki insanlara ittiğiniz anlamına gelir.
Bu işaretler eve yakın bir yere çarparsa, umutsuzluğa kapılmayın - sorunlu davranışı kabul ettiğinizde, onu düzeltmeye ve kendinizin en iyi versiyonu olmaya başlayabilirsiniz. Raichbach, "Hiç kimsenin tamamen toksik olmadığını bilmek önemlidir, bu nedenle bazı sağlıksız davranışlarınız olsa bile, bu kötü bir insan olduğunuz anlamına gelmez" diye açıklıyor.
Daha: Zehirli Bir İş Arkadaşı mısınız?
Hepimiz bir kişinin başkalarına kötü davrandığına veya negatif enerji yaydığına tanık olduk. Raichbach, kendinize benzer davranışlarda bulunmaktan suçlu olup olmadığınızı sormanızı önerir. “Kendinizi denklemden çıkarırsanız, başkalarına kötü davranmanın neden ve sonuçlarını görmek daha kolay” diyor.
Bir adım geri at
Manly, bireylerin kendi davranışlarını gözlemlemek için bir durumdan geri adım atmaktan fayda sağlayabileceğini açıklıyor. Üç daire hayal etme tekniğini önerir: Benlik, diğer kişi (veya durum) ve “nesnel varlık”. Manly oldukça uzun sürebileceğini söylese de Bu beceriyi öğrenmek için biraz pratik yapın, çabaya değer çünkü kendini gözlemleme ve kendini tanıma süreci söz konusu olduğunda oyunun kurallarını değiştirebilir.
Manly, "Örneğin, bir kişi sık sık eleştirel veya alaycı olmakla suçlanıyorsa, fikir, başka bir kişinin belirli bir yorumu nasıl alacağını hayal etmek için ayrılmak (geri adım atmak) olacaktır" diye açıklıyor. “O zaman, 'nesnel varlık', yorumu daha da büyük bir tarafsızlıkla görmek için devreye girecekti. Bu beceri hemen hemen her duruma uygulanabilir.”
Toksik davranışlar döngüsünü kırmak bir gecede olmayacak, ancak bu somut adımları atmak hem sizin hem de sizin için en önemli kişilerin hayatlarını iyileştirecektir.
