Daha önce her gün spor salonuna gitmeye başlamaya söz verdiğiniz, ancak ertesi gün motivasyonunuzu kaybedeceğiniz, eğlenceli ve güçlendirici bir egzersiz yaptınız mı? Sorun, hedeflere ulaşma yeteneğiniz değil, sadece onları yanlış şekilde belirliyorsunuz.
California Eyalet Üniversitesi, Sacramento'daki araştırmacılar bulundu nasıl “Misyonunuzu”, yapabileceğiniz ve ulaşacağınız fitness hedeflerini belirlemede kritik önemde tanımlarsınız. İşte sadık kalabileceğiniz ve fethedebileceğiniz fitness hedeflerini nasıl belirleyeceğiniz.
Zorluk seviyesi
Zindelik hedefleri belirlerken, çabaladığınız sonuç bir meydan okuma sunmalıdır - ancak aynı zamanda ulaşılabilir olmalıdır. Mevcut fitness seviyeniz ve kısa vadede neler başarabileceğiniz konusunda gerçekçi olun. Bir maraton koşmayı hayal edebilirsiniz - ve yapabilirsiniz! Ancak şu anda bir mil koştuktan sonra soluksanız, önce 5K yarışını tamamlamak için yola çıkın. Bunu başardığınızda, daha büyük mesafelere doğru ilerlemeye devam edin - her seferinde birkaç mil. (Bu, aşırı antrenmandan kaynaklanan yaralanmaları önlemek için de önemlidir.) Maratonun bu nihai hedefine ulaşabilirsiniz - ancak oraya her seferinde bir hedef elde edin.
İPUCU: Evet sen! İyi zindelik davranışınızı ödüllendirmek için zaman ayırmak, yeni zindelik hedefleri için çaba göstermeye devam etmekle uzun bir yol kat eder. Etkili ödüller içsel (başarılarınızdan gurur duymak için zaman ayırmak) veya dışsal (kendinize yeni bir kıyafetle davranmak) olabilir.
Açık ol
Patronunuz, bir sonraki performans değerlendirmenizde size asla "tüm şirketi yönetmek" gibi gülünç bir hedef belirlemez - böyle bir görevi üstlenmeye nasıl başlarsınız? Aynı fikir fitness hedefleri için de geçerlidir. "Antrenmana başla" veya "kilo ver" gibi genel hedef ifadeleri, onların peşinden gitmeniz için yeterince uzun sürmez. Ancak “haftada üç kez 30 dakika bisiklet sürmek” şeklinde özel olarak tanımlanmış bir fitness hedefi size ne yapmanız gerektiği ve bunu nasıl yapacağınız konusunda net bir fikir verecektir.
şimdiki zamanda düşün
Çalışma ayrıca kısa vadeli bir hedef belirlemenin “şimdi çabayı harekete geçirdiğini” de belirtti. Bir hedefe ulaşma olasılığınız çok daha yüksek spor salonuna "bu cumartesiye kadar üç kez" vurmak, "haftada üç gün spor salonuna gitmekten, ay."
Geri bildirim almak
İlerlemelerini gözden geçiren egzersiz yapanların, fitness hedeflerine doğru ilerlemeye devam etmeleri daha olasıdır. Bir eğitmen, ortak veya eğitmenle çalışıyorsanız, ilerlemenizi periyodik olarak değerlendirmesini ve sonraki fitness hedefleriniz için önerilerde bulunmasını isteyin. Yalnız çalışıyorsanız, bu noktaya kadar kondisyonunuzu ne zaman ve nasıl geliştirdiğinizi takip edin. Ne kadar koştuğunuzu, bisiklete bindiğinizi veya yürüdüğünüzü, ne sıklıkta ve hangi hızda takip edin. Kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, şu anda ne kadar ağırlık kaldırdığınızı ve hangi egzersizlerde ustalaştığınızı kaydedin. Yoga veya Pilates yapıyorsanız, pratiğinize hangi pozları dahil ettiniz ve esnekliğiniz, dengeniz ve çekirdek gücünüz nasıl gelişti? Neleri başardığınızı gözden geçirmek için zaman ayırmanız, ne kadar ilerlediğinizi takdir etmenize yardımcı olacak ve gerçekçi ve spesifik fitness hedeflerinizin bir sonraki aşamasını nasıl belirleyeceğiniz konusunda fikir verecektir.
Daha fazla fitness ipucu ve trendi
Fitness trendi 2011: Zihin-beden bağlantısı
10 Ünlü fitness ipucu
Formda kalmak için kendinizi motive etmenin yolları
