2. Rotasyonlu Park Bank Akciğerleri
Dengenizi de geliştirecek çok kaslı bir egzersiz olan lunges, öncelikle alt gövdeyi çalıştırırken, rotasyon çekirdek kaslarınızı hedefler. Yükseltilmiş bir yerde lunges yapmadıysanız
önce platforma çıkın, bir merdiven basamağıyla başlayın, ardından daha formda hale geldikçe bir park bankına geçin.
Başlangıç konumu: Sabit bir park bankı, hatta bir merdiven seti bulun ve kollar göğsünüzün önünde katlanmış halde bankın veya basamağın 2 ila 4 fit önünde durun.
Hareket: Vücudunuzun üst kısmını dik tutarak, sağ dizinizi kaldırın ve sağ ayağınızı düz bir şekilde bankın veya basamağın üzerine koyun, kendinizi hamle pozisyonuna getirin, sağ dizinizi koruyarak
sağ ayak bileğinizin üstünde. Akciğer atarken, gövdenizi sola döndürün, obliklerinizi ve karın kaslarınızı sıkın. Üst bedeninizi merkeze getirin ve orijinal konumuna geri dönün
ve bacakları değiştirin.
10 ila 12 tekrar yapın, 30 saniye ara verin ve 2 ila 3 set tekrarlayın.
Muhteşem bacaklar için beş eğlenceli egzersiz
