Tekmele ve koş
Bu egzersiz yapmak kıçını tekmeleyecek - kelimenin tam anlamıyla. Popo vuruşları, baldırlarınızı ve poponuzu çalıştırmak için tasarlanmış oldukça etkili bir kardiyo egzersizidir. Kendinizi kıçınıza tekmelediğinizden emin olarak yerinde koşun. Gerektiğinde 30 saniye ara verin. (Kıç tekmelerini zorlayıcı bulursanız, egzersiz sırasında ayağınızı mümkün olduğunca popoya yaklaştırmaya çalışın).
Merdivenleri çık
Bu düşük etkili egzersiz, istediğiniz kadar kolay veya zorlayıcı hale getirmek için değiştirilebilir. İster evde ister ofiste olun, bu kullanışlı antrenmanı hemen hemen her yerde deneyebilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan bir merdiven ve rahat ayakkabılar. Merdivenleri çıkmak ve sonra tekrar inmek bacaklarınızı ve popo kaslarınızı çalıştırmanın harika bir yoludur. Bir çentik tırmanarak merdivenlerinizi çıkmaya hazır mısınız? Denemek koşma antrenmanınıza yoğunluk katmak için merdivenlerden yukarı çıkın.
Topa uygunluk
Egzersizler için bir denge topu kullanmak, yağ yakmanıza ve kas yapmanıza yardımcı olabilir. Brewster, denge topunun çekirdeğinizi güçlendirmenin ucuz bir yolu (yaklaşık 10-12$) olduğunu söylüyor. Kanepede oturmak yerine televizyon izlerken karnınızı yumuşatmak için denge topunun üzerine oturmanızı önerir. Brewster, “Üzerine oturmak çekirdeğinizi çalıştırıyor” diyor. "Eksiklerinizi reklamlar sırasında yapabilirsiniz."
Bir başka harika egzersiz: Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak topu duvara yerleştirin ve sırtınızı topa yaslayın. Uyluklarınızın üst kısmı yere paralel olana kadar kendinizi indirin. (Eğer bu zorsa, kendinizi gidebildiğiniz kadar alçaltın). Birkaç saniye bekleyin, ardından vücudunuzu yavaşça dik konuma geri itin.
hulahop
Belinizi düzeltmenin eğlenceli bir yolunu mu arıyorsunuz? Bu düşük yoğunluklu aerobik egzersiz kalçalarınızı, sırtınızı, poponuzu ve bacaklarınızı da çalıştıracaktır. Hula hoop'u belinize yerleştirin ve hareket edin. Kollarınıza veya bacaklarınıza da yerleştirebilirsiniz. Anahtar, onu hareket halinde tutmaktır. Daha eğlenceli hale getirmek için biraz müzik ve hula hoop'u ritme göre açabilirsiniz.
Dans
Forma girmek için bu sanat formunu kullanın. Hip hop, Jazzercise, oryantal dans veya Zumba olsun, dans etmek kilo vermenin popüler ve eğlenceli bir yolu haline geldi. Bunu kendi evinizin rahatlığında yapabilirsiniz, bu yüzden ayakkabılarınızı çıkarın, serbest bırakın ve iyi vakit geçirin. Tüm zamanların en sevdiğiniz şarkılarından iki veya üçünü seçin - 80'lerin geri dönüşü veya dün duyduğunuz yeni bir şarkı olabilir - ve ritmin ayaklarınıza ilham vermesine izin verin. İşiniz bittiğinde, terlemiş ve biraz kalori yakmış olacaksınız.
Herhangi bir egzersiz programında olduğu gibi, yaralanmayı önlemek için egzersizden önce ve sonra uygun şekilde ısındığınızdan/soğuduğunuzdan ve gerdiğinizden emin olun.
Daha hızlı egzersiz ipuçları
Anneler için 15 dakikalık hızlı egzersizler
Hızlı ve etkili vücut ağırlığı egzersizleri Fitness
Evde fitness: Hızlı tam vücut egzersizleri
