“Kırpmak ve vücudumun şeklini iyileştirmek istiyorum. vücut bu yıl. Duydum ağırlık ağırlık kaldırmak işe yarayabilir ama korkarım ki çok irileşip erkeksi görüneceğim.” Bu sizseniz, endişelenmenize gerek yok. sadece ağırlık kaldırma kas tonunuzu geliştirin, belinizi inceltip vücudunuzu omuzlarınızdan ayak bileklerinize kadar şekillendirerek size kıvrımlı bir görünüm verebilir. İşte bu yüzden ağırlık kaldırmalısınız.
Erkekler kadınlarda kas tonusunu kazıyor
Kas tonusu, fit ve çekici bir görünümün önemli bir parçasıdır. Erkekler tipik olarak bel-kalça boyutlarında 7:10 oranında kadınlara ilgi duyarlar. Bu ölçüler günümüzün ünlülerinde gözlemlenebilir ve MÖ 1.500 yıllarına tarihlenen heykel ve tablolarda bulunmuştur. Rekabetçi bir vücut geliştiriciyi takip etmeyi planlamıyorsanız Fitness Plan, çok kaslı olma konusunda endişelenmenize gerek yok. Orta düzeyde ağırlık kaldırma, belinizi ve kalçalarınızı incelterek, seksi, kıvrımlı görünüm.
Kadınlar için ağırlık kaldırmanın seksi faydaları
Haftalık fitness planınıza ağırlık kaldırmayı dahil edin ve sonuçlara bayılacaksınız.
Kadınlar neden ağırlık kaldırmalı:
- Baştan ayağa daha iyi kas tonusu
- Daha ince yaka ve omuzlar
- Daha sıkı koltuk altları
- İnce, ince, sağlam çekirdek
- Kaldırma ve şekil ile daha sıkı popo
- İnce, biçimli bacaklar
Fiziksel güç için ağırlık kaldırma
Ağırlık kaldırmanın vücut şekillendirici faydalarına ek olarak, genel sağlığınız da iyileşecektir.
Kaldırma ağırlıkları kemik yoğunluğunu artırabilir
Ağırlıkları düzenli olarak kaldırmak önlemeye yardımcı olur osteoporoz kemik rejenerasyonunu uyararak.
Ağırlık kaldırmak sizi güçlendirir
O ağır dizüstü bilgisayar çantasını, yürümeye başlayan çocuk veya bakkal çantasını kaldırdığınızı ve beklediğinizden daha hafif olduğunu fark ettiğinizi hayal edin! Bu güçlendirici bir duygudur.
Ağırlık kaldırmak yaralanma riskinizi azaltır
Evinizde veya bahçenizde çalışırken günlük nesneleri kaldırırken sırt zorlanmalarına, omuz yaralanmalarına ve bacak ağrılarına daha az eğilimli olacaksınız.
Ağırlık kaldırmak sizi hantal veya erkeksi yapmaz
Hala ağırlık kaldırmanın sizi erkek gibi gösterip göstermeyeceğini sorguluyor olabilirsiniz. İyi haberlerim var: Kadınların büyük çoğunluğu, ağırlıkları ılımlı bir şekilde kaldırdıklarında hantal, erkeksi görünümlü kaslar geliştirmeye yatkın değildir. Vücut geliştirme yarışmalarında yarışan kadınlar (ve erkek vücut geliştiriciler) çok ağır ağırlıklarla aylarca veya yıllarca sıkı bir şekilde antrenman yaparlar. Bu sporcular, ağırlık kaldırmanın kas geliştirme etkilerini artırmak için tipik olarak çeşitli protein takviyeleri ve performans arttırıcı kimyasallar kullanır.
Ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar için kılavuz
Artık ağırlık kaldırmaya başlama taahhüdünde bulundunuz, işte başlamanız gerekenler.
Bir çift dambıl: Yeni başlayanlar için bir çift 5 veya 10 kiloluk dambıl işinizi görecektir. Bunlar ucuzdur (15 ila 20 $) ve herhangi bir spor salonu veya indirimli perakendecide bulmak kolaydır. Dambıllar çeşitli şekil ve renklerde gelir ve kayma durumunda zemininizi ve ayak parmaklarınızı korumaya yardımcı olmak için genellikle yumuşak bir malzemeyle kaplanır.
Doğru ağırlık: Önemli bir çabayla üç ila sekiz kez "kıvırabileceğiniz" bir dambıl ağırlığı seçin. “Kıvrılma” basit bir harekettir: Düz durun, bir elinizle dambılı tutun, kolunuz yanınızda, avuç içi öne bakacak şekilde. Ardından ağırlığı pazınıza kadar yükseltmek için dirseğinizi bükün. 10 bukleyi kolayca tamamlayabiliyorsanız, daha ağır bir ağırlığa ihtiyacınız var. Ağırlığı en az üç kez kaldıramıyorsanız, biraz daha hafif bir şey deneyin.
Ağırlık kaldırma rutini: Size yeni başlayanlar için ağırlık kaldırma egzersizi verebilecek ve her bir ağırlık kaldırmayı nasıl yapacağınızı öğretebilecek kişisel bir antrenörle randevu almayı düşünün. egzersiz yapmak doğru şekilde. Ağırlık kaldırma rutininizi haftada iki ila üç kez yapmayı hedefleyin.
>>Bu ağırlık kaldırma egzersizini deneyin - tüm vücut sonuçları için üç dinamik hareket
Kadınlar için daha fazla fitness trendi
Ünlü fitness: Piloxing
Hollywood'un 411Megan Tevrizian, en son ünlü fitness çılgınlığı Piloxing'i üstleniyor. Hilary ve Haylie Duff, Ashley Tisdale ve Brittany Snow gibi yıldızların Pilates ve boks arasındaki bu çaprazlamadan neden yeterince yararlanamadıklarını görün!
Kadınlar için ağırlık kaldırma hakkında daha fazla bilgi
- Kadınların ağırlık kaldırması için 10 neden
- Süper yavaş direnç antrenmanı ile süper fit olun
- Ağırlık kaldırma yaralanmaları için risk altında mısınız?
