Aerobik dersinde o seksi adamın önünde tökezlemen yeterince kötü, ama şimdi gösterecek bir dizinde ağrı var. Ne yaparsın? Şanslıysanız Bay Aerobic Guy, sizi kurtarmaya gelecek bir sağlık görevlisidir. Ancak gerçekte, muhtemelen buz veya ısı arasında seçim yapmanız gerekecek. Yüzünüzü kurtarmak ve daha iyi hissetmek için hangisi en iyi sonucu verir?
Soğuk vaka:
Ne zaman buz egzersizi yaralanmaları
Kısacası, buz bir yaralanmanın ilk aşaması için en iyisidir. (Not: Yalnızca hafif vakalar kendi kendine tedavi edilmelidir; Olağandışı görünen şişlik veya ağrı hissederseniz bir doktora görünün.) Sıcak bir duş veya banyo kulağa rahatlatıcı ve harika gelse de, sonunda başka sorunlara neden olabilir. Isı, kan akışının artmasına neden olur ve yaralanmanın iyileşme süresini artırabilecek inflamatuar bir yanıt üretir - eğlenceli veya yatıştırıcı değil.
Öte yandan soğuk, tahriş edici bir etkiye sahiptir. Buz paketleri veya jel paketleri gibi soğuk kompresler, bölgeye kan akışını azaltarak iltihabı azaltır. Soğuk ayrıca, akut bir yaralanmanın ardından hoş olmayan bir hematom (çürük benzeri bir görünüm) geliştirme olasılığını azaltmaya yardımcı olur. Buz paketleri ve donmuş jel paketlerinin tümü faydalıdır, ancak ilk aşamalarda şişmeyi azaltmak için yükselme ve soğuk ile birlikte sıkıştırma en iyisidir. Yarayı bir seferde 20 dakikadan fazla buzda tutmayın, ancak buzla doğrudan temastan kaçının, aksi takdirde dondurucu yanması riskiyle karşı karşıya kalırsınız. Buz paketini bir havluya veya beze sarın.
İki Kutuplu:
Egzersiz yaralanmaları için alternatif ısı ve buz
Bir hafta sonra, bölge hala iltihaplı görünmüyorsa, ısı ve buzla dönüşümlü olarak başlayın; bu durumda, buzu biraz daha uzun süre tutmak istersiniz. (Bu noktada, daha iyi değilse bir doktora görünmek isteyebilirsiniz.) Üç dakika sıcak kompres, ardından bir dakika soğuk kompres uygulayın; üç kez tekrarlayın. Günde iki ila üç kez tekrarlayın.
Genel olarak, bir yaralanmanın iyileşmesi sırasında hem sıcak hem de soğuk tedavilerin yeri vardır. Genel olarak, soğuk algınlığı, ağrı ve iltihabı azaltmak için bir yaralanma meydana geldikten hemen sonra daha uygundur. İlk iltihaplanma aşaması bittikten sonra, ilk yaralanmadan en az yedi ila 14 gün sonra ısı kullanın. Şüphe duyduğunuzda, doktorunuzla randevu alın.
ACSM Önerileri:
Egzersiz yaralanmaları için RICES
Buna ek olarak, Amerikan Spor Hekimliği Koleji (ACSM), en iyi tedavi yöntemi olarak RISES'in yanındadır. yaralanmalar. RICES şu anlama gelir:
- Dinlenmek: Daha fazla yaralanmayı önler ve iyileşme sürecinin başlamasını sağlar
- Buz: Şişliği, kanamayı, iltihabı ve ağrıyı azaltır
- Sıkıştırma: Şişmeyi ve kanamayı azaltır
- Yükseklik: Kan akışını azaltır ve ödemi kontrol eder
- Stabilizasyon: İlgili kasların gevşemesine yardımcı olarak yaralı bölgedeki kas spazmını azaltır
Egzersiz yaralanmaları hakkında daha fazla bilgi
Dansa bağlı yaralanmalardan nasıl kaçınılır?
Kadınlarda yoga yaralanmaları artıyor
Ağırlık kaldırma yaralanmaları için risk altındaki kadınlar
