Bu donma sıcaklıklarının bu kış egzersiz rutininizin önüne geçmesine izin vermeyin! İklim değişikliği ile birlikte iç ve dış mekanlarda yapılabilecek pek çok egzersiz var.
SheKnows, fitness uzmanı ve kurucusu Janette Janero'ya sordu: Janette Janero tarafından Enlite, kış için en iyi antrenmanları bulma konusundaki ipuçları için. Kış uykusunu unutun ve sezonun bu en iyi ipuçları ve cızırtılı egzersiz rutinleri ile egzersiz yapmaya devam edin. İşte nasıl.
Hızlı ipucu: İlk kat olarak pamuk giymekten kaçının çünkü çok nemli olmaya meyilli olduğundan sizi üşütür.
Açık havada kalıyorsanız, parçayı giyin
Buzlu havanın antrenmanınızın önüne geçmesini istemiyorsanız, düzgün giyindiğinizden emin olun. Yapılacak en iyi şey, sıcak kalmak ve hareket etmek için motive olmak için katman katman katman katman katman yapmaktır.
Soğuk havalarda bile vücudunuz çok hızlı bir şekilde ısı üretir. Ancak, egzersiz yapmayı bıraktığınızda ter soğumaya başlayacaktır. Birden fazla kat giysi giymek, rahat bir vücut ısısını korumanıza yardımcı olacaktır.
Teri vücudunuzdan çekecek ince bir nem kontrol kumaşı katmanı giymek en iyisidir. Üstüne, vücut ısınızı korumaya yardımcı olması için bir kat yün veya yün ekleyin. Son olarak, her şeyi hava koşullarına dayanıklı bir ceketle tamamlamayı ve ıslak veya buzlu yollarda kaymayı önlemek için derin tutuş sağlayan eldivenler, kulaklıklar ve spor ayakkabılarla aksesuarlar eklemeyi unutmayın.
Sıcak bir vücut için soğuğa cesaret edin
Koşmak, mevsim ne olursa olsun, iyileştirilmiş enerji seviyeleri ve ruh halinde büyük bir artış gibi büyük faydalar sağlar. Bu endorfinleri sevmeliyim! Ek olarak, araştırmalar soğuk havalarda antrenman yapmanın koşu sürenizi gerçekten iyileştirebileceğini gösteriyor - sıcaklık düşüşü sayesinde vücudunuzu sıcak tutmak için ekstra enerji gerekiyor. Vücudunuzu sıcak tutmak için ne kadar fazla enerji gerekiyorsa, o kadar çok kalori yakarsınız.
Sıcak aylarda sahilde koşmaya alışkın mıydınız? Kar yürüyüşünü bir deneyin. Ayaklarınızı sıcak ve kuru tutmak için bir çift yalıtımlı botunuz olduğundan emin olun. Ya da geleneksel kış sporlarından yararlanın: snowboard, yokuş aşağı kayak ve buz pateni kalçalarınızı, baldırlarınızı, kollarınızı ve hatta karın kaslarınızı çalıştırmak için harika seçeneklerdir. Şimdi dışarı çık ve o kalorileri erit!
Açık hava egzersizlerinizi içeri almak
Açık havada egzersiz yapmaya veda mı ediyorsunuz? Neşelendirmek! İşin püf noktası, seçtiğiniz aktivitede yaratıcı olmaktır - ve çok sayıda kalori yakma seçeneğiniz var. Kaya tırmanışı, raketbol, koşu, bisiklete binme, kürek çekme ve yüzme, hepsi harika iç mekan aktiviteleridir. Yerel üniversiteler, genellikle küçük bir ücret karşılığında halka açık olan bu eğlence etkinliklerinin çoğunu sunar.
Ayrıca dans veya kickboks gibi aerobik aktivitelerle enerji verici müziğe kadar bazı endorfinleri serbest bırakabilirsiniz. Bu kış kullanabileceğiniz bazı harika kardiyo egzersizleri arasında ip atlama, kardiyo kickboks, dans kardiyo dersleri (oryantal dans veya Zumba gibi) ve kapalı bisiklet bulunmaktadır.
Demir pompalamaya devam et
Kış, kuvvet antrenmanına daha fazla zaman ve enerji harcamak için yılın en mükemmel zamanıdır. Kemik sağlığınız ve yağsız vücut kütlesini korumak için kış boyunca bir kilo rutini sürdürmek çok önemlidir. Normal ağırlık kaldırma egzersizlerini bıraktıktan iki ila üç hafta sonra kas kütlesini kaybetmeye başlayabilirsiniz. Sezon boyunca dayanıklılığı artırmak, 15 tekrar hafif ağırlıkları beş ila sekiz tekrar ağır ağırlıklarla değiştirerek elde edilebilir. Ne kadar çok kasınız varsa, istirahatte bile o kadar çok kalori yakarsınız.
Görmek? Kış, bahar çözülene kadar kondisyonunuzu buza koymak zorunda değildir. Bu iç ve dış mekan antrenmanları ile tüm sezon boyunca cıvıl cıvıl kalabilirsiniz.
Kadınlar için daha fazla fitness ipucu
Evde deneyebileceğiniz kişisel antrenör ipuçları
Sonuç alan benzersiz egzersizler
Kadınlar için tekme kalçalı kettlebell egzersizi
