İyi nemlendirilmiş kalmak, sağlığınızı ve esenliğinizi korumanın önemli bir bileşenidir. İşte düzenli olarak yeterli sıvı aldığınızdan emin olmak için bazı stratejiler.
İyi nemlendirilmiş kalmak, vücudunuzun verimli çalışmasına yardımcı olur. Günde sekiz bardak su içmeniz gerektiğini duymuş olabilirsiniz, ancak bu gerçekten sadece bir basketbol sahası. Kişiden kişiye değişir ama bunu bir kılavuz olarak kullanabilir ve ihtiyaçlarınızı oradan belirleyebilirsiniz. İşte vücudunuzu nemlendirmek söz konusu olduğunda akılda tutulması gereken bazı şeyler.
Susadığınızı hissedene kadar beklemeyin
Gerçekten susadığınızı hissettiğinizde, vücudunuz zaten susuz kalmış demektir. Bu yüzden her zaman elinizin altında su bulundurmak en iyisidir, böylece gün boyunca düzenli olarak yudumlarsınız ve kavrulmuş hissettiğiniz o noktadan uzaklaşırsınız.
Diğer sıvılar ve hatta bazı yiyecekler hidrasyonunuza dahildir
Meyve suyu, çorba, bitki çayı ve bazı yiyecekler (sadece iki tanesini greyfurt ve salatalık olarak düşünün - esasen, yüksek su içeriğine sahip herhangi bir yiyecek) tümü genel hidrasyonunuza katkıda bulunur. Bununla birlikte, kahve ve alkol, her ikisi de vücudunuzu kuruttuğundan, hidrasyonunuza sayılmaz. Hidrasyon söz konusu olduğunda su en iyi seçimdir çünkü kalorisi yoktur. Düzenli olarak meyve suyu ve alkolsüz içecekler içiyorsanız, çok fazla şeker tüketiyorsunuz (çoğunlukla boş kaloriler!).
Sade suyu caz
Sade su sizin için değilse, biraz lezzet vermesi için bir dilim limon veya misket limonu ile deneyin; ya da H2O'ya ince bir tat ve ekstra ferahlık katmak için buzdolabınızda içinde birkaç çilek veya salatalık bulunan bir sürahi bulundurun. Sevdiğiniz bir meşrubat gazlılığıysa, normal suyu gazlı, gazlı bir içeceğe dönüştüren SodaStream gibi bir ürün alın.
Sifonu çekmeden önce tuvaletinizi kontrol edin
Sifonu çekmeden önce idrarınızın rengini kontrol edin - çişinizin rengi, kendinizi ne kadar iyi nemlendirdiğinizin iyi bir göstergesidir. İdeal olarak, soluk saman rengi olmalıdır. Kase derin kanarya sarısı çiş ile doluysa, bu, içtiğinizden daha fazla içmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Ancak pratik olarak berrak idrar, mutlaka soluk saman renginden daha sağlıklı değildir - aslında başka sorunların (diyabet gibi) bir işareti olabilir. Endişeniz varsa, doktorunuza görünün.
Daha fazla sağlık ipucu
Antrenmandan sonra ne yenir
Seyahat ederken sağlıklı beslenme
Seksi kollar: Kol egzersizleri ve yağ yakıcı diyet ipuçları
