Borulu Orta Sıra
Bir egzersiz bandı veya tüp ile kürek çekmek sırt ve omuzları güçlendirir. Bu egzersizin başlangıç seviyesi, kürek çekerken (resimde gösterildiği gibi) oturmaktır. Daha gelişmiş bir sürüm,
squat pozisyonundayken kürek çekme hareketini gerçekleştirin.
Başlangıç konumu: Her biriniz bir egzersiz bandı veya tüpü tutarken, siz ve eşiniz bacaklarınız dümdüz önünüzde, alçak bir yatay bara veya dikey bir bara bakacak şekilde oturuyorsunuz,
göğüs hizasında çubuğun etrafına sarılmış boru ile. Her iki elinizde bandın bir tutamağını tutun (avuç içi içe dönük) ve kollar tamamen uzatılmış, omuzlar geri çekilmiş (bant biraz sıkı olmalıdır).
Hareket: Siz ve eşiniz senkronizasyonda aşağıdaki sırayı gerçekleştireceksiniz. Nefes verin ve boruyu yavaşça kendinize doğru çekin, dirseklerinizi dümdüz geriye sürün ve sıkın
omuz bıçaklarınız aşağı ve birlikte. Kolları vücudunuza doğru getirirken dirseklerinizle çekmeyi düşünün. Nefes alın ve dirseklerinizi yavaşça başlangıç pozisyonuna geri uzatın. Tamamlayınız
Partnerinizle 1 ila 3 set, 8 ila 12 tekrar.
