En kısa sürede inanılmaz miktarda kalori yakmak istiyorsanız, Pat Flynn'in egzersiz programı Kettlebell Swing'den başkasını aramayın.
Fotoğraf kredisi: wickedpix/iStock/360/Getty Images
Bu süper verimli antrenman, zaman sıkıntısı çektiğinizde veya bir kurabiye yeme hatası yaptığınızda işe yarar… bu da, bilirsiniz, tüm çantayı yemenize neden olur.
Pat Flynn bir fitness minimalisti ve yazarıdır. Aptallar için Paleo Egzersizleri. Egzersizi, fiziksel sağlığını, sahip olduğu küçük zaman aralıklarında korumak isteyen meşgul kadın için mükemmeldir.
Eğer tamamen kardiyo ile ilgiliyseniz ve kuvvet antrenmanı ile pek ilgili değilseniz, dikkatli ilerlemek önemlidir - yeni başlayanlar için aşırıya kaçmak ve tuchus'unuzu çalmaya hazır olun. Her yeni antrenmanda olduğu gibi, küçük başlayın ve yukarı doğru çalışın - günde 50 vuruşla başlayın, sonunda 300'e kadar çalışın; aralarında dinlenme periyotları olacak şekilde 50 dönüşlü artışlarla tamamlayın. Flynn, "Güçten önce hassasiyete, nicelikten önce kaliteye odaklanın" diyor.
Kettlebell Swing nasıl yapılır
Savaşçı müziği isteğe bağlıdır.
- Ayaklarınız omuz genişliğinde açık, ayak parmaklarınız hafifçe dışa dönük ve kettlebell'inizin yaklaşık 1 fit arkasında durun.
- Bir sandalyeye oturmak üzereymiş gibi kalçalardan tutun, öne doğru uzanın ve ağırlığı tutun.
- Basketbolda (ya da sarhoş bowlingde) bir büyükanne vuruşu gibi, kettlebell'i arkanızda sallayarak salıncağa başlayın.
- Ağırlığı önünüze kaldırdıktan sonra, kalçalarınızı öne doğru itin ve olabildiğince çabuk ayağa kalkın.
- Hareketi tersine çevirmeden ve tekrarlamadan önce ağırlığın göz seviyesinden daha yükseğe çıkmamasına izin verin. Salıncağın tepesinde geriye yaslanmayın. Aksi takdirde, Robaxacet kuklasına dönüşeceğinizi hayal ediyorum.
hadi matematik yapalım
Kişisel olarak ne kadar kalori yakacağınıza gelince, boy gibi bir dizi faktör söz konusudur. Kettlebell'inizin yanı sıra salıncakları nasıl yaptığınız - hepsini aynı anda mı yoksa dağıtarak mı yaptığınız.
Flynn, "Çalışmalarımızdan, dakikada yakılan ortalama kalorinin 15 ila 21 kalori olduğunu biliyoruz" diyor. Bu nedenle, dakikada 10 vuruşta 50 vuruş yapmanız beş dakikanızı alırsa, bu süre içinde yaklaşık 100 kalori yakarsınız.
Flynn, saatte 1.212 kalori yakmaya ulaşmak için, 20 ila 35 pound arasında bir kettlebell kullanarak 250 ila 300 vuruş tamamlamanız gerektiğini söylüyor.
Daha hızlı egzersizler
500 kalori yakmanın 27 sinsi yolu
Hızlı fitness: 10 dakikalık 10 egzersiz
Bikiniye hazır olun: 5 Dakikalık egzersizler
