Egzersiz yapmak hem formda kalmak hem de formda kalmak için çok önemlidir, ancak egzersizden hemen sonra yediğiniz yiyecekler de zindeliğinizde çok önemli bir rol oynar. Egzersiz toparlanmanızı optimize etmek ve kaslarınızı yenilemek için, egzersizinizi bitirdikten sonraki iki saat içinde aşağıdaki egzersiz sonrası yiyecekleri yiyin. Bu iki saatlik pencerede, kaslarınız yakıt için aç kalır ve karbonhidratları, proteinleri ve yağları en verimli şekilde kullanır. Optimum egzersiz kurtarma, geliştirilmiş egzersiz performansı ve fitness sonuçları anlamına gelir.
Egzersizden sonra yenebilecek en iyi yiyecekler
Kiraz ve Yunan yoğurdu
Michigan Üniversitesi'nde yapılan araştırmalar, egzersizden önce ve sonra vişne yemenin kilo vermeyi azaltabileceğini gösteriyor. meyvenin kiraz veren güçlü antioksidanlar olan yüksek düzeydeki antosiyaninler nedeniyle egzersize bağlı iltihaplanma onların kırmızı rengi. Bir avuç vişne ile bir fincan protein ve kalsiyum dolu sade Yunan yoğurdu birleştirin ve kendinize lezzetli bir egzersiz kurtarma yemeği yapın.
Az yağlı çikolatalı süt
Süt var mı? Egzersiz yaptıktan hemen sonra yapmalısınız. Dergide yayınlanan araştırma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim az yağlı çikolatalı sütün rehidrasyonda, kas dokusunu oluşturmada ve korumada faydalı olduğunu gösterir, kasları glikojenle doldurmak, sonraki antrenmanları iyileştirmek ve kaybedilen elektrolitleri yenilemek ter. Çikolatalı süt ayrıca kas iyileşmesine yardımcı olabilecek vitamin ve minerallerle doludur.
Tam tahıllı tahıl ve süt
Sabah erkenden egzersiz yapıyorsanız özellikle kullanışlıdır, ardından bir kase yağsız süt ve yüzde 100 tam buğday gevreği. American College and Sport Medicine'de sunulan araştırmaya göre ter, kaslarınızın glikojen depolarını yenileyebilir. konferans. Tam buğday gevreği ve süt, kaslarınızın egzersiz sonrası toparlanması için ihtiyaç duyduğu hem karbonhidrat hem de protein içerir.
Somon, tatlı patates ve ıspanak
Öğle veya akşam yemeğinden hemen önce egzersiz yaparsanız, Los Angeles merkezli diyet ve fitness uzmanı Cassandra Çorum Vücudunuzu “bir çeşit protein, kompleks karbonhidrat ve yağlar.” En sevdiği önemli egzersiz sonrası toparlanma yemeği, yabani somon balığı, tatlı patates ve ıspanak. “Protein ve omega-3'ler için yabani somon balığı, tonlarca vitamin ve mineral için ıspanak ve sürdürülebilir karbonhidratlar için tatlı patates” diyor.
Ton balığı, esmer pirinç ve sebzeler
Çorum'un spor sonrası vazgeçilmez öğünlerinden bir diğeri de ton balığı, esmer pirinç ve sebzelerdir. “Suda konserve edilmiş bir kutu hafif ton balığı, 200 kaloriden daha azına 42 gram yüksek kaliteli protein sağlıyor” diye açıklıyor. "Ayrıca niasin için günlük değerin (DV) yüzde 100'ünden fazlasına, B-6 vitamini için DV'nin yüzde 29'una ve B-12 vitamini için DV'nin yüzde 82'sine sahiptir. Lif ve karbonhidrat için biraz kahverengi pirinç ekleyin ve sebzeleri stoklayın. Sebzeler, kas iyileşmesine yardımcı olabilecek paha biçilmez bir vitamin, mineral ve antioksidan kaynağıdır.
Fitness beslenmesi hakkında daha fazla bilgi
Egzersizden sonra ne yenir
Enerjinizi ne tüketiyor?
Antrenmandan önce ne yenir
