Modern dünyamız harika. Hayatlarımız sadece 10 ya da 20 yıl öncesine göre çok daha rahat, çoğunlukla teknolojik gelişmeler - ancak hayatımızı kolaylaştırmaya yardımcı olan bu gelişmeler aynı zamanda bizi daha yüksek talep. Stres seviyeleri tüm zamanların en yüksek seviyesinde çünkü her zaman "açık" olmamız bekleniyor ve günlük hayatın hızı baş döndürücü bir hıza ulaştı.
Bazen stresli hissediyorum ve nedenini bile açıklayamıyorum. Ama herkesin başına gelebileceğini bilmek yardımcı olur.
Önemli olan, sorunun köküne inmek ve ilk etapta onu önlemektir. Söylemesi yapmaktan daha kolay, değil mi? Sadece zihinsel sağlığınız için gerekli olan stresi yönetmek değil, aynı zamanda fiziksel sağlığınız için de kesinlikle çok önemlidir. sağlık. Uzmanlar, aşırı stresten muzdarip olanların sağlık sorunları riskinin daha yüksek olduğunu söylüyor kalp krizi gibi.
Daha: Depresyon Hakkında Konuşmak İyidir — Akıl Sağlığına Yatırım Yapmak Daha İyidir
Yine de stresi önlemek için sırtınızı kırmak zorunda değilsiniz. Aslında önemli olan küçük şeyler. Bu çerezler basit ve kolay tutmak içindir. Ve stresli olduğumuzda istediğimiz de bu değil mi?
1. Kendiniz kontrol edin
Zihninizi ve bedeninizi tanımak her zaman kolay değildir, ancak önemlidir. Stresin geldiğini hissediyorsanız, bir şeyler yapmak için tamamen bunalmış olana kadar beklemeyin. Bunu ne kadar erken tespit edebilirseniz, durumla başa çıkmak ve olumsuz duyguları yönetmek o kadar kolay olur.
2. Meditasyon yapın ve derin nefes alın
Açık görünüyor, değil mi? Her gün bir saatlik meditasyon seansı önermiyorum, ancak her gün birkaç dakika sessizce oturmak ve beyninizi kapatmak gerçekten yardımcı oluyor. Stresli olduğumuzda, beynimiz hızlı düşünme ile kolayca aşırı yüklenebilir. Evinizde rahatlatıcı, sessiz bir yer bulun ve derin nefeslerle zihinsel sessizliği deneyimleyin.
3. Rahatlatıcı kokuları keşfedin
Sakinleşmeye ihtiyacınız olduğunda aromaterapi ve mumlar mükemmeldir. Sizin için çalışan ve içeride iyi hissetmenizi sağlayan bir koku bulun. Birçoğu için, lavanta olduğu gösterilmiştir. stres seviyelerini azaltmak. Tütsü, demlenmiş banyolar, mumlar ve difüzörlerin hepsi harika çalışıyor.
4. Gülün ve sık sık gülün
aslında bilimsel olarak kanıtlanmıştır gülmek stresi azaltmaya ve önlemeye yardımcı olabilir. İyi bir fıkraya ya da filme gülmeyi kim sevmez ki? Kendimi kötü hissettiğimde göz yaşartıcı bir fiske atmaktan tamamen suçluyum, ama komediyi bir deneyin! Hayat gülmek için sebep bulamamak için çok kısa - ara sıra kendinize gülseniz bile.
5. En sevdiğiniz müzikle dışarı çıkın
Müzik benim en sevdiğim şifacıdır. ABD'deki Brandeis Üniversitesi, Zürih Üniversitesi, Almanya'daki Marburg Üniversitesi ve ABD'deki Pennington Biyomedikal Araştırma Merkezi'nden araştırmacılar, müzik biyokimyasal stres azaltıcıları tetikleyebilir vücudunda. Aretha Franklin veya Taylor Swift olsun, rutin olarak en sevdiğiniz reçellerden bir doz aldığınızdan emin olun. Sesini açın ve oturma odanızı kendi dans pistinize çevirin.
6. Bir seferde bir şey al
Tabii, hayat meşgul. Ve dünya hızla dönüyor, ancak her şeyi bir anda halletmeye çalışmayın. Zor ve sağlıksız. O anda hazır olun ve o anda yapabileceklerinize odaklanın. Yarın daha fazlası olacak ve dün bitti. Elinizden geleni yapın ve bir günde ancak bu kadar çok şey yapabileceğinizi anlayın.
7. Çay için bir tat geliştirin
Zaten çayı seviyorsanız, harika! Ve yapmazsan, bir kez daha dene. Çay harika sağlık yararları, ve siyah çay gösterilmiştir düşük stres sonrası kortizol seviyeleri ve rahatlama hissini arttırır. Aralarından seçim yapabileceğiniz bir milyon çay var gibi görünüyor, bu yüzden sizin için bir tane olmak zorunda. Papatya, lavanta, ginseng ve nane, stres atmak için harika aromalardır.
8. Değiştiremeyeceğin şeyleri kabul et
Babam bunu bana defalarca tekrarladı ve bu yapılması en zor şeylerden biri. Bu, bir tatilde iş kaybı veya kötü hava nedeniyle üzülmeye hakkınız olmadığı anlamına gelmez, ancak değiştiremiyorsanız, bunun sizi çok fazla etkilemesine izin vermeyin. Bunun yerine, bir durumdan en iyi şekilde nasıl yararlanacağınıza odaklanmayı deneyin ve iyi tarafları arayın.
9. Hayvanlarla takılmak
Bir köpek yavrusuna sarılırken kim sıcak hissetmez ki? Köpeklerin ve kedilerin harika terapi hayvanları olmasının bir nedeni var. Ama benim gibi bazı insanlar (ev sahibi kuralları) evlerinde hayvan besleyemezler. Bir dahaki sefere parka gittiklerinde veya yerel bir barınakta gönüllü olduklarında arkadaşınızla ve evcil hayvanlarıyla birlikte etiketleyin. Bir köpek öpücüğünün düzeltemeyeceği hiçbir şey yok!
10. Köstebek yuvalarından dağlar yapmayın
Yeni veya görünüşte ezici olan durumlardan korkmak kolaydır. Sorunu ve olası çözümleri incelemek için biraz zaman ayırın. Aşırı tepki mi veriyorsun? Beş yıl veya birkaç hafta sonra fark eder mi? Fazladan drama yaratmak ve olumsuzlukları fazla düşünmek stresi daha da kötüleştirecektir.
11. kendine iyi bak
Seni ekstra özel hissettiren nedir? Mesaj? Süslü bir akşam yemeği mi? Pedikür mü? Kendimize ekstra sevgi vermek ve bedenlerimizi ve zihinlerimizi mutlu eden şeyler yapmak çok önemlidir. Çoğumuzun haftalık masajları destekleyecek banka hesapları yok, peki ya ayda bir? Ya da tırnaklarınızı iki ayda bir yaptırmaya ne dersiniz? Kendinizi şımartmak için bir dakikanızı ayırın - bunu hak ediyorsunuz!
12. Bir egzersiz rutini tutun
Egzersiz, stresi önlemenin en iyi yollarından biridir. 30 dakikalık bir yürüyüş yapın, bir Zumba sınıfına katılın ya da basit şeyler yapın kol egzersizleri. Zevk aldığınız fiziksel bir şey yapma alışkanlığı kazanmak hem zihniniz hem de bedeniniz için inanılmazdır. Ve ne kadar çok yaparsanız o kadar iyi. Vücudunuzu ve neye ihtiyacı olduğunu dinleyin. Vücudunuz size hayır diyorsa aşırıya kaçmayın.
Daha: Sıcak Banyolar Vücudunuza Egzersiz Gibi Fayda Sağlayabilir
13. arkadaşlarınla dışarı çık
Elbette her sosyal etkinliğe gitmek zor ama mümkün olduğunca çok etkinliğe gitmeye çalışın. Sosyal olarak etkileşim kurmak, sadece etkinlikte değil, sonrasında da kendinizi gerçekten iyi hissetmenizi sağlayabilir. Sosyalleşme, stresi önlemenin ve daha kötü olduğunda onu tedavi etmenin harika bir yoludur. Zor zamanlarda eski bir arkadaşınıza veya akrabanıza yapacağınız basit bir telefon görüşmesi bile yardımcı olabilir.
14. Ne zaman yardım isteyeceğinizi bilin
Biz mükemmel değiliz. Kesinlikle kimse yok ve hayat bu. Bazen stres kendi başımıza tedavi edemeyecek kadar bunaltıcı olabilir. İster işte yardıma ihtiyacınız olsun, ister bir yaşam değişikliğiyle başa çıkma konusunda yardıma ihtiyacınız olsun, yardım isteyin. Büyük bir projede bir iş arkadaşınızın yardımına ihtiyacınız varsa veya profesyonel danışmanlığa ihtiyacınız varsa korkmayın veya utanmayın.
15. Son olarak, gereksiz stresten kaçının
Sizi neyin strese soktuğunu biliyorsanız, ondan uzak durmaya çalışın. Çoğu zaman, bu hayır demeyi öğrenmek anlamına gelir. Başa çıkabileceğinizden fazlasını üstlenmeyin ve sınırlarınızı bilin - işte ya da kişisel yaşamınızda. Hayatınızın ve çevrenizin kontrolünü elinize alın. Yoğun saatlerde trafik sizi strese sokuyorsa, daha az seyahat edilen yolu seçin.
Daha: Kendinizi Harika Hissetmenizi Sağlayacak En İyi Aylık Sağlık Abonelikleri
İlk olarak Eylül 2016'da yayınlandı. Nisan 2017 güncellendi.
