Şükran Günü, dostça gökyüzünde en çok yolcunun olduğu hafta sonunu getirerek köşeyi dönünce yaklaşıyor. Havaalanında koşarken, yolda kalmanıza yardımcı olmak ve seyahat sezonunun geri kalanında uzun süre şişkinliği yenmek için türkiye günü için savurganlıktan kurtulun.
1. Cinna-Big-Buns'tan kaçının
Dev buzlu tarçınlı rulo
- 880 kalori
- 17 gram doymuş yağ
- 830 miligram sodyum
- 2 gram lif
- 59 gram şeker
YERİNE: Güne bununla başlayın…
Tarçınlı üzümlü simit krem peynirli
- 450 kalori
- 5.5 gram yağ
- 700 miligram sodyum
- 5 gram lif
Profesyonel konuşmacı ve yakında çıkacak olan “Sağlıklı Yiyin” kitabının yazarı Dr. Jo'ya göre, Ortalama bir kadının günde 1500-2500 kaloriye ihtiyacı vardır, bu da bu simit için makul bir seçimdir. kahvaltı. Lif doyurucu olduğundan, özellikle sağlıklı bir kiloyu korumak isteyenler günde 25 ila 35 gram arasını hedeflemelidir” dedi.
2. Bir Bardak Badunkadunk'tan kaçının
16 ons dondurulmuş harmanlanmış çikolatalı kahve içeceği
- 500 kalori
- 98 gram şeker
YERİNE: Bunlardan birini isteyin…
Krem şanti olmadan yağsız sütle yapılan 16 ons buzlu mocha latte
- 170 kalori
- 36 gram şeker
Dr. Jo, "Yeni havaalanı düzenlemeleri nedeniyle, artık güvenlik alanından sıvı taşıyamıyoruz ve bu da bizi süper büyük şekerli içeceklerin insafına bırakıyor," diye uyarıyor. Yanınızda boş bir su şişesi getirmek ve güvenlikten geçer geçmez bir soda çeşmesinden filtrelenmiş su ile doldurmak, susuz kalmamak için iyi bir plandır.
3. Kişisel Aşk Kollarından Kurtulun
Kişiye özel pan pepperoni pizza
- 720 kalori
- 8 gram doymuş yağ
- 1680 miligram sodyum
YERİNE: Sıcak ve kızarmış bir öğle yemeği için özleminizi bununla tatmin edin…
6 inç fırında kavrulmuş tavuk gözleme sandviç, sebze ile tepesinde
- 330 kalori
- 1.5 gram doymuş yağ
- 780 miligram sodyum
Dr. Jo, "Hassas kişilerde fazla sodyum sıvı tutmanıza, şişkin görünmenize ve kan basıncınızı yükseltmenize neden olabilir" diyor. Kürlenmiş etleri kesmek, sodyumu büyük ölçüde azaltabilir.
4. Muffin Üstü
Büyük yaban mersinli kek
- 480 kalori
- 2 gram lif
- 46 gram şeker
Kalk ve bununla parla, bunun yerine…
Meyve ve yoğurt parfe
- 160 kalori
- 1 gram doymuş yağ
- 1 gram lif
- 21 gram şeker (McDonald's®)
Al ve git parfe'ye ulaşırken, etiketi okuduğunuzdan emin olun, çünkü Dr. Jo'ya göre diğer markaların çoğu “çok büyük ve çok sayıda yüksek kalorili granola içerir”.
5. Ekstra LB'ler
Çeyrek pound çizburger değeri yemek
- 1200 kalori
- 14.5 gram doymuş yağ
- 1460 mg sodyum
- 8 gram lif
- 95 gram şeker
YERİNE: Bununla işleri küçültün…
Normal çizburger, soslu yan salata, küçük diyet kola
- 420 kalori
- 7 gram doymuş yağ
- 1310 mg sodyum
- 3 gram lif
- 11 gram şeker
Restoran yemeklerinin büyük bölümleri çok cazip olduğundan, alakart sipariş vermek size kalorilerde büyük tasarruf sağlayabilir. Yakalamanız gereken üç saatlik bir uçuşunuz varsa, "Yarısını almak" bir seçenek değildir. Temiz Tabak Kulübü üyeleri için yiyecekleri tabakta bırakmayı öğrenmek çok önemlidir” diyor Dr. Jo. “Yiyecekleri boşa harcamak, “beklemekten” daha iyidir.”
Daha sağlıklı Gıda seçenekleri
Hareket Halindeki Kadınlar İçin Diyet Stratejileri
Menüden Seçim Yaparken Dikkat Edilen Diyet Stratejileri
Günün Her Öğün İçin Daha Sağlıklı Yemek Seçenekleri
