Enerjimizi artırmak için gıdaları kullanmak metabolizma kesinlikle hepimizin geride bırakabileceği bir fikir. daha çok tercih ederiz Ekle Bazı şeyleri dışarı atmak yerine yağ yakmak için beslenmemize dahil ediyoruz, değil mi? Ancak bazı gıdaların metabolizma hızımızı artırabileceği teorisi hala gerçek olamayacak kadar iyi görünüyor.
Ama sonra yine, 2015 yılındaki bir tıp konferansında, Wyoming Üniversitesi bilim adamları nasıl olduğunu paylaştılar. diyet kapsaisin biber termojenezi ve enerji yanmasını uyarabilir. Araştırmacılar, takviyenin metabolizmayı hızlandırabileceğini ve beyaz yağı kahverengi yağa dönüştürebileceğini iddia ediyor. obeziteyi, Tip 2 diyabeti, yüksek tansiyonu ve kardiyovasküler hastalıkları önleyebileceğini umdukları bir şey hastalık.
Güzel Fasulyeler… ee, demek istediğim, biberler. Ama bu biber olayı gerçek mi? Klinik denemeler hala yapım aşamasında, bu yüzden kesin olarak söylemek için çok erken.
Daha: Gıda Etiketleri Nasıl Anlaşılır?
Kilo kaybı için baharatlı içerikler fikri yeni bir şey değil, ama bence bu, kilo vermek için uygun bir zaman. metabolizma güçlendiricilerde tazeleyici Bazı uzmanların vücudunun yanma yeteneğini artırmak için yemin ettiğini, bebeğim, yandığını.
1. Hindistancevizi yağı
İddia, hak, talep: Pek çok insan hindistancevizi yağı hakkında çılgına dönüyor, ancak bu ürün son zamanlarda popüler bir süper gıda olarak sokmasından çok daha uzun süredir var. Sadece bu değil, son araştırmalar gösteriyor kit mucize yağ olmayabilir insanlar öyle sanıyor.
Yağ asitleri, zeytin veya kanola yağlarından daha kısadır ve suda daha fazla çözünür. Yakıt olarak daha kolay yakılırlar ve yağ olarak birikme şansları daha azdır. Flip tarafında, hindistancevizi yağı doymuş yağlarda yüksektir (bu kötü bir şey olmayabilir, mevcut tartışmalara göre). Bununla birlikte, içerir yüzde 2,6 daha az kalori her gramda diğer yağlardan daha fazla.
Alt çizgi: Cassie Bjork, kayıtlı bir Sağlıklı Basit Yaşam ile lisanslı diyetisyen, sağlıklı yağların iyi bir metabolizma hızlandırıcı olduğunu söylüyor.
Bjork, "Bunun nedeni, yağın, tükettiğimiz karbonhidratlar ve şeker için bir tampon görevi görmesidir, bu da kendi başlarına kan şekeri seviyenizi çok yükselterek metabolizmayı keser" diye açıklıyor. "Yağları karbonhidratlarla tükettiğinizde, şekerin kan dolaşımınıza asimilasyonunu yavaşlatırlar, sabit kan şekeri seviyelerini teşvik eder ve metabolizmayı hızlandırırlar!"
2. Avokado
İddia, hak, talep: Vücudunuzun doğal yağlarla savaşan süper güçlerini artırmak istiyorsanız, dost canlısı avokadonuz olmazsa olmazlardan. İçinde ders çalışma Araştırmacılar, palmitik asitten (doymuş yağ) yüksek diyetleri oleik asitten (tekli doymamış yağlar) yüksek beslenme rejimleriyle karşılaştırdılar. Yüksek oleik asit diyetinde olanlarda fiziksel aktivitenin yüzde 13,5 daha yüksek olduğunu ve yemek sonrası metabolizmanın yüzde 4,5 olduğunu buldu. daha yüksek.
Alt çizgi: Bu sağlıklı tekli doymamış yağları avokadonun kendisinden alın veya avokado yağını deneyin (diğer yağlardan daha yüksek bir duman noktasına sahiptir, böylece sotelemeye dayanabilir!).
3. Egzersiz yapmak
İddia, hak, talep: Diyete ek olarak, egzersiz yapmak metabolizmanızı ateşleyebilir. Andy Bellatti, Las Vegas'tan bir beslenme uzmanı, çok yüksek yoğunluklu kısa hamleler yapmayı içeren yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) diyor egzersizleriniz sırasında aktivite, insan büyüme hormonunu (HGH) uyararak metabolizmayı doğal olarak artırabilir üretme.
Bjork ayrıca, kalp atış hızınızı hızlandırmak için kısa direnç patlamaları veya kuvvet antrenmanı ve yüksek yoğunluklu aralıkları savunuyor. Düzenli olarak uzun süreli dayanıklılık aktivitesinin aslında metabolizmanızı yavaşlatabileceğini çünkü inflamatuar bir yanıt oluşturduğunu söylüyor.
“Vücudunuz onu iyileştirmeye odaklanırken, iltihaplanma metabolizmanızı tüketir” diye açıklıyor.
Alt çizgi: HIIT'in, antrenmanlardan sonraki 24 saatlik süre boyunca HGH'yi doğal olarak yüzde 450'ye kadar artırdığı bilinmektedir. HGH metabolizmanızı hızlandırır ve yaşlanma süreciyle savaşır.
4. Kahve
İddia, hak, talep: Günlük fincan kahveniz metabolizmanızı hızlandırmak için harikalar yaratıyor. Bellatti, "Kafein, merkezi sinir sistemini uyarır ve kahveyi metabolizmayı hızlandırıcı yapar" diyor.
Alt çizgi: Tüm kahve içecekleri sağlıklı değildir Bellatti, metabolizmanız için uyarıyor. “[Kahvenin metabolizmayı hızlandırıcı olduğu konusundaki] araştırma, venti Frappuccinos veya dört paket şeker eklenmiş kahve için değil, kahve için geçerlidir.”
5. Doğal tatlandırıcılar
İddia, hak, talep: Yapay tatlandırıcılar değil, doğal tatlandırıcılar kullanmak metabolizmanızı geliştirir.
Alt çizgi: Splenda'nın çıktığı zamanı hatırlıyorum ve tadı ona benzeyen kalorisiz bir tatlandırıcı bulduğum için çok mutluydum. Kendi araştırmamı yaptıktan sonra, istediğim zaman stevia ve ham şekere geçtim. Bjork, yapay tatlandırıcıların metabolizmanızı azalttığını çünkü vücudun onları tanımadığını ve onları işlemeye çalıştığını söylüyor.
Bellatti, "Bu nedenle mevcut araştırmalar, yapay tatlandırıcılar tüketmenin aslında kilo alımına yol açtığını gösteriyor" diyor. "Metabolizmanızı hızlandırırken lezzet katmak için bitki bazlı bir tatlandırıcı olan saf stevia ile kalın."
6. D vitamini
İddia, hak, talep: Haberleri dinlerseniz, D vitamini her şeyi çözer gibi görünüyor. Yine de öyle mi? Son yıllarda, her türlü sağlık yararı için lanse eden ve çoğumuzun bu besin maddesinde eksik olduğunu gösteren çok sayıda araştırma ortaya çıktı.
Alt çizgi: D vitamini takviyesi, Bjork tavsiye ediyor. "Artık D vitamininin kalsiyumun kanat oyuncusundan çok daha fazlası olduğunu biliyoruz - metabolizmayı da destekliyor!"
D vitamini seviyeleri normalin altında olduğunda (50-80 nanogram/mililitre), yavaş metabolizmaya sahip olmanızın daha olası olduğunu söylüyor. "Çoğu insan her gün 5.000 IU D3 vitamini takviyesinden yararlanabilir."
7. Düzenli olarak atıştırma
İddia, hak, talep: Vücudunuzu zayıf, ortalama, yağlarla savaşan bir makineye dönüştürmek için gün boyunca kahvaltı ve atıştırmalıklar yiyin.
Alt çizgi: Björk, sabit kan şekeri seviyeleri için gün boyunca atıştırmanın iyi olduğunu söylüyor. Bu, yağ yakan bir hormon olan glukagonun salındığı ve vücudunuzun sağlıklı metabolize olmaya başladığı anlamına gelir. Ve lütfen kahvaltıyı atlamayın, diye ekliyor.
“Saatlerce uyuduktan sonra kahvaltı yapmak, önce metabolizmanızı 'atlatmanın' denenmiş ve gerçek bir yoludur. çünkü kahvaltı kan şekeri seviyenizi sabit aralığa geri getiriyor," Bjork diyor.
Öyleyse yumurtaları geç. Belki, belki bir papaya ve bir fincan kahve ile.
Orijinal olarak Şubat 2015'te yayınlandı. Temmuz 2017'de güncellendi.
