Yıllarca besin piramidini takip ettikten sonra, USDA yakın zamanda yeni MyPlate yemek rehberi simgesiyle görünümünü değiştirdi. Bu yeni kılavuzu takip etmek, tabağınızı akıllıca doldurmanıza ve hatta size yardımcı olabilir. kilo vermek, fazla. Bunları dene diyet ipuçları boyutu için açık.
Doğru plakayı seçin
Size karşı değil, işinize yarayan bir tabak seçtiğinizden emin olun. 10 inçten daha büyük olmayan bir tabak seçin, çünkü uygun boyutta bir tabak aşırı büyük porsiyonlardan kaçınmanıza yardımcı olabilir. Sadece iki inç daha geniş bir plaka porsiyonlarınızı yüzde 44 oranında artırabileceğinden, ölçtüğünüzden emin olun. Tabağınızı sadece jantın içine doldurun.
Amerikalılar için yeni Diyet Yönergeleri ne olacak? >>
Tabağınızın yarısını meyve ve sebzelerle doldurun
Tabağınızın yarısını meyve ve sebze yaparak yeni MyPlate yemek rehberini takip etmek, zayıflamanın kesin bir yoludur. Meyve ve sebzeler besinlerle doludur ancak nispeten az kalori sağlar. Armut ve çilekleri ıspanakla karıştırarak salatalara gizlice meyve katmayı deneyin. İhtiyacınız olan şey hız ise, dondurulmuş sebzeler iyi bir seçenek olabilir ve taze sebzeler kadar besleyicidir.
Günde 5 tane sebze almanın 5 yolu >>
Tam tahıllar için bekleyin
Tabağınızın yaklaşık dörtte biri tahıllarla, özellikle tam tahıllarla doldurulmalıdır. Beyaz ekmek ve beyaz pirinç gibi rafine tahılların aksine, tam tahıllı gıdalar sağlıklı kepek ve mikropları temizlememiştir. (Ve burada "mikrop", tohumun bir kısmını ifade eder, bakterileri değil!) Tam tahılların sağladığı vitamin ve minerallere ek olarak, daha uzun süre tok hissetmenizi sağlamak için iyi bir lif kaynağıdırlar. Akşam yemeğinde hızlı bir yan için 90 saniyede hazır olan sandviçler veya mikrodalgaya uygun kahverengi pirinç poşetleri için yüzde 100 tam buğday ekmeği arayın. Kalın kesilmiş yulaf için rafine şekerli tahılları değiştirin.
Çanağı kepekli tahıllar üzerine alın >>
Yağsız bir protein seçin
Bir porsiyon protein tabağınızın dörtte birine sığmalıdır. Kırmızı etin doymuş yağ oranı diğer seçeneklere göre daha yüksek olsa da, dikkatli alışveriş yaparsanız, kırmızı et yine de ara sıra menülerinize girebilir. Etiketin rehberiniz olsun. Üst turda veya sığır filetosunda olduğu gibi "yuvarlak" veya "bel" kelimelerini içeren kesimleri seçin, çünkü bunlar en yalın seçenekler arasındadır. En az miktarda katı, görünür yağ içerenleri satın alın.
Diyetinizdeki protein hakkındaki gerçekler >>
Süt ürünleri söz konusu olduğunda, yağsız veya yüzde 1 en iyisidir
Kemik yapıcı süt grubu, bir bardak yağsız süt veya küçük bir fincan az yağlı yoğurt veya süzme peynir anlamına gelebilen MyPlate kılavuzunun yanında bir daire olarak temsil edilir. Kalsiyum ve proteinin tamamını ilave doymuş yağ ve kalori olmadan elde etmek için yağsız veya az yağlı (yüzde 1) süt ve yoğurt seçin. Yine de hoş bir doku ve tadı koruyan az yağlı peynirleri tercih edin. Normal yoğurdun iki katı protein sunan kalın ve kremsi yüzde 0 yağlı Yunan yoğurdu deneyin.
Süt içmenin sağlığa faydaları >>
Bitkilere güç
Genel olarak, MyPlate, bitkisel gıdaların daha büyük bir kısmını ve yüksek yağlı hayvansal bazlı gıdaların daha küçük bir kısmını yemeye kaynar. USDA'nın MyPlate yemek rehberi hakkında daha fazla bilgi için göz atın www.choosemyplate.gov.
Daha fazla kilo kaybı ve sağlıklı beslenme ipuçları
Sağlıklı beslenmeyi bir yaşam biçimi haline getirmenin yolları
Sağlıksız yiyecek istekleri nasıl frenlenir
Sağlıklı beslenmek için mutfağınızda bahar temizliği yapın
